学习的人生没有衰老：银发时代的智能学习术

老后生活的两大痛点：
资金匮乏、精神孤独
克服两大痛点的低成本方法就是学习，而在AI时代，学习变得简单且唾手可得。如果在中年开始智能学习，就能享有高质量的老年生活。
无目的的学习，不仅能带来快乐与享受，还能成就个人价值，更有可能获得意外的财富，而且中年开始备老学习，甚至还能预防阿尔兹海默症，从而大大提升老年生活质量。
告别短视频沉迷，不再絮叨而固执，善用AI工具与线上会议，让智能学习给孤独人生以新的意义，在群体中找到新的认同，让老年生活获得经济与心理的双重解放。
智能时代悄然来临，我们的百岁人生因此而颠覆改变。本书不仅是一本指引个人老后生活的手册，更是开启备老经济与银发经济时代的新篇章。

本书深入探讨了在人生100年时代背景下，老年人如何通过学习实现充实的第二人生。随着经济繁荣和医学进步，人生100年时代已成现实，60岁后的退休生活变得愈发重要。这一时期不再是传统意义上的“余生”，而是人生中精彩、重要的阶段，值得我们重新审视和规划。书中指出，尽管许多人认为学习是年轻人的专属，但老年人的学习同样重要且意义非凡。学习不仅能成为生活的意义所在，还能帮助老年人适应新时代，拓展社交圈，解决沟通问题。作者提倡将学习作为老年人生活的中心，强调学习是任何人都可以开始的，且通常不需要大量费用，关键在于转变思维方式，将学习融入日常生活。书中还特别强调了数字设备在老年人学习中的重要作用。尽管许多老年人对新技术存在抵触情绪，但智能手机等设备能极大地拓展学习的可能性。通过合理利用数字设备，老年人可以轻松获取信息，参与在线学习，甚至与全球各地的人交流互动。此外，生成式AI工具如ChatGPT也为老年人提供了新的学习和交流方式，成为理想的聊天伙伴，帮助他们保持心理和社交的活跃。

野口悠纪雄

●一桥大学名誉教授、斯坦福大学客座教授

●畅销书《失去的三十年》的作者

●80多岁的AI重度玩家，老当益壮的经济学家，80岁以后自拍YouTube视频、自学Python编程的终身学习者

1940年出生于东京，日本著名经济学家。1963年毕业于东京大学工学部，随后进入日本大藏省（现财务省）工作，积累了丰富的经济政策实践经验。1972年，他赴美国耶鲁大学深造，获得经济学博士学位。野口悠纪雄的职业生涯跨越了学术界与政府部门。他曾先后担任一桥大学、东京大学、斯坦福大学及早稻田大学的教授，并从2017年起担任早稻田大学商业及金融研究中心顾问。他的著作多次获得日本国内的重要奖项，如日经经济图书文化奖、三得利学艺奖等，其观点对日本社会以及国际经济界产生了广泛影响。他的作品通俗易懂，深受普通读者的喜爱，成为日本经济领域最具影响力的学者之一。

推荐序

前言

第1章 学习才是顶级的奢侈1

1.银发族的学习是顶级的奢侈3

2.为什么学习“让人痛苦”6

3.“百岁人生”时代：第二人生是人生黄金期10

第2章 因为快乐，所以学习，没有目的才最自由17

1.学习是快乐的19

2.不学习的火星人过于反常25

3.“无目的的学习”的重要性28

第3章 比起记忆力衰退，好奇心消减更可怕33

1.即便步入老年，智力也不会下降35

2.好奇心，正是一切智力活动的源泉43

3.知识越丰富，好奇心越旺盛45

第4章 助你持续学习的锦囊妙计53

1.为了持续工作而学习55

2.摆脱依赖，独立工作57

3.银发族就业，需要注意什么60

4.我们应该重塑什么样的技能62

5.银发族学习现状65

第5章 学习不停，远离退休综合征71

1.用学习破解“退休危机”73

2.新冠疫情影响下，日益加剧的银发族衰弱现象75

3.年纪越大越操心：我的个人体验81

第6章 步行益处良多89

1.身体与“心灵”密切关联91

2.步行与心理健康96

3.“带病长寿”的观点106

第7章 与其听讲，不如自学115

1.与其去学校，不如自学，并去教学117

2.课程规划也不简单121

3.如何避免半途而废124

4.第一次尝试，从“一日查一词”开始126

5.主动与被动的区别129

6.时间不够？试试“五成原则、反向、搜索”学习法133

第8章 银发时代的最强盟友：数字技术139

1.利用数字技术应对衰老141

2.难以上手的原因在于数字技术尚未足够完善147

3.向世界最高龄的应用程序开发者学习151

第9章 ChatGPT改变银发时代155

1.如何迎接生成式AI的时代157

2.ChatGPT正在改变世界159

3.ChatGPT的“能”与“不能”162

4.ChatGPT对银发族的第二职业影响深远170

5.ChatGPT辅助技能重塑173

6.用ChatGPT实现自学176

第10章 学会与ChatGPT对话181

1.与ChatGPT闲聊183

2.ChatGPT，银发族的理想交流对象191

3.如何推进与ChatGPT的对话194

4.“乔装打扮”，再和ChatGPT聊聊看198

5.与ChatGPT进行高级“唠家常”203

6.与ChatGPT深入聊文学、电影与音乐208

第11章 银发时代交流：全靠数字技术213

1.视频会议，让聚首不再困难215

2.保持“输出”的手段219

3.同学会的铁律224

第12章 银发族的终极快乐：来一场属于自己的“时间旅行”229

1.“时间旅行”—追溯记忆碎片的功用231

2.通过“操纵记忆”，愉快回顾人生234

3.记忆重现的技巧236

4.能否和ChatGPT聊人生回忆录240