跨越代际创伤：打破创伤循环的44项练习

我们的情绪反应或行为模式也许是有代际创伤根源的，理解代际创伤是疗愈的关键。本书作者围绕代际创伤，从界定代际创伤和其他类型的创伤出发，带你探索代际创伤是如何代代相传的以及如何识别创伤症状，帮助你厘清这些症状与你的思维、信念、情绪和感觉之间的联系。你将学习如何调节情绪，修复与自身、他人的关系，以及在疗愈之路上寻求支持。本书是一本实用的自助书，每一章都解释了代际创伤的一个方面，并提供了相关的练习工具和技术来帮助你修复、复原、成长。书中还提供了许多书写空间，供你记录下自己的进步，在需要的时候用作参考。你还能在书中找到许多真实的案例，这些案例来自作者多年来遇到的来访者的经历，反映了代际创伤在真实生活中可能给人带来的各种体验，相信你能对其产生共鸣。

琳恩·弗里德曼-盖尔（Lynne Friedman-Gell）,琳恩于加利福尼亚职业心理学院获得了哲学博士学位，随后在赖特学院洛杉矶分校进修。精神-身体-心灵的联结是她工作的核心理念，目前提供心理治疗、教学、督导和咨询等服务。

乔安妮·巴伦（Joanne Barron）,乔安妮是一名临床心理学博士，在精神健康领域拥有40多年的经验。她曾因在洛杉矶开办第一家青少年住院药物与酒精治疗项目、参与开发数个成人双重诊断项目而闻名。

琳恩·弗里德曼－盖尔博士与乔安妮·巴伦博士是成瘾与创伤治疗领域的知名心理学家。她们共同开办了超越创伤心理中心——一个专门针对受创伤者的强化治疗项目，成为该领域内的先驱者。两人都接受过创伤复原力模型疗法的训练，都是神经情感关系模型疗法的博士后治疗师，也都获得了眼动脱敏与再加工、认知行为疗法、成瘾咨询、心理动力学疗法、正念、神经情感触摸等疗法的资格认证。她们目前在接受人际神经生物学、情感调节及感觉运动疗法的培训。

姜帆,北京师范大学应用心理学硕士，译有《身体从未忘记》《深度关系》《静观自我关怀》等多部图书。

序言

第1章理解代际创伤1

阐释代际创伤2

治疗代际创伤15

伤痛能止步于你18

第2章探索过去23

探索的重要性24

可能阻碍探索的因素25

揭开过去的面纱27

理解自身创伤的根源37

第3章理解自己的信念43

信念与歪曲思维44

内在信念为何重要51

第4章管理情绪67

理解你的情绪68

理解情绪调节80

理解回避88

第5章疗愈我们的身体95

创伤对身体的影响96

注重自我照料103

日常的自我照料110

第6章治愈你的关系121

理解关系问题122

沟通的作用132

第7章开启新的循环143

继续前进144

如果你依然感到痛苦，那该怎么办149

致谢156

参考文献157