我们因爱受伤，又因爱治愈

意大利国民心理学家亲授，让爱从消耗走向滋养

※现象级畅销之作，未上市即加印5次，意大利情感类Top 2
由意大利心理平台联合创始人、心理学博士与精神分析专家联袂打造
融合35项神经科学与心理学前沿研究成果
获意大利婚姻咨询协会认证为标准干预方案

※直击现代关系痛点：情感操纵、需求错配、代际创伤
“7种需求诊断表+21条微侵犯识别清单”
提供非暴力沟通三阶法等具体话术与策略
专为焦虑/回避型伴侣设计的完整解决方案

※创新“心理剧本”阅读体验，在故事中照见自己
通过“章鱼之爱”“偷玫瑰的男人”等电影感案例
生动展现童年经历如何塑造成年关系模式
随书练习与自测问卷，读故事的同时完成自我疗愈

※从“相互消耗”到“彼此滋养”的觉醒之旅
明确提出“最合适的人是你自己”的核心理念
不仅修复关系，更是与自我和解的旅程
适合20岁识人困惑、30岁婚姻倦怠、40岁重建渴望的你

※献给所有“想爱又怕爱、总在关系中受伤”的灵魂、
这是一趟直抵内心的情感觉醒之旅
让你学会清醒去爱，成为更好的自己
你出生了两次：第一次是你出生的时候，第二次是你决定爱自己的时候

一部重塑亲密关系认知的心理学力作

一部治愈了无数读者的关系觉醒之书

意大利权威心理平台《心理顾问》联合创始人阿娜&安娜联袂之作

基于30余项临床心理学实证研究

为千万受伤灵魂开具的“情感急救处方”

你是否也曾这样困惑过？

总被同一类人吸引，然后陷入同样的关系困局？

在关系中感到被忽视、被消耗，却难以离开？

渴望亲密，却又害怕受伤，不知如何经营？

本书将带你踏上一段深刻的自我探索与疗愈之旅，帮助你：

看清“强迫性重复”，打破总被“同一类人”吸引的情感魔咒；

运用“7种需求诊断表”，精准定位关系痛苦的情感根源；

掌握“非暴力沟通三阶法”，停止隐蔽的情感伤害，成为夫妻沟通的专家；

完成从“玫瑰效应”到“米开朗基罗效应”的转向，让彼此成为更好的自；

夯实“从我爱我到你爱我”的四维自爱建构，奠定健康关系的坚实基石。

这不仅是一本讲关系的书，更是一本带你找回自己、学会清醒去爱的书。

你将学会： 

如何在独自一人时依然感到满足；

洞察与父母的关系如何影响你的人际互动；

识别那些来自过去、却在当下关系中产生共鸣的未满足需求；

敏锐地识别情感操纵的动态，并勇敢为自己发声；

停止单相思带来的无尽痛苦；

学会清晰地表达你的真实需求。

这本书将赋予你科学与勇气，助你不再飞蛾扑火般追逐熟悉的心痛，而是用深刻的觉察与温暖的行动，亲手建造一个安全、自由且相互滋养的情感世界，最终建立起你真正应得的那份爱。

序言 从章鱼之爱到情感觉醒

第1部分 亲密关系是如何建立的

第一章 每个人都在带着伤痛努力去爱

童年烙印：情感图谱如何塑造你的亲密关系

自爱的力量：你才是那个对的人

有意识的选择：如何“选择”你的伴侣

爱情的本质：关于爱的情感自查

吸引力法则：快乐的化学反应背后的真相

童年经历的影响：为何错误的伴侣并非偶然

第二章你的生活是一件雕塑品

与过去和解：从错误的爱中解脱出来

“米开朗琪罗效应”与“玫瑰效应”：伴侣之间的互相影响与塑造

未满足的需求：是什么在驱动我们的选择与行为

反思实践：你在伴侣关系中缺少的是什么？

重塑自我：你的人生可以活出不同的可能

第2部分 亲密关系是如何发展的

第三章 建立关系的艺术

“自动驾驶”模式：亲密关系中的陷阱

打破惯性：如何停止重复的负面情感模式

创造至上：改善亲密关系的五大策略

自我疗愈：从内心开始，治愈亲密关系

转移焦点：把注意力从他人转移到自己身上

超越感知：如何打破情绪应激模式

身体的吸引，其实是情感的吸引：多感官机制如何塑造亲密关系

第四章 关于你的长篇故事

沟通风格：你说话的方式揭示了你是谁

语言陷阱：是我的错，还是你的错？

沟通目标：与对方建立亲密联结

第五章 倾听与被倾听

思维捷径与偏见：如何避免在关系中陷入“自动驾驶”模式

消除认知偏差： 增进相互理解的策略

有效的自我调节：优化沟通方式，以更积极的态度面对问题

第3部分 练习自我疗愈

第六章 你值得拥有最好的爱

自我觉醒：倾听内心的声音，在关系中找回自我

学会自爱：你值得最好的爱

追溯童年：建立你的心理成长时间轴

情绪认同：如何在关系中更好地倾听与理解对方

走近自我：与自己建立亲密的关系

第七章 情感陷阱

情感操纵的真相：情感操纵者不仅仅是自恋

情感操纵的手段 ：如何识别与应对

液态之爱：现代情感关系的危机与挑战

情感选择的多样性：开放式夫妻和多配偶关系

第八章 自我传播

培养自我：亲密关系中，最重要的是你自己

关系经营：好的关系需要不断滋养，才能茁壮成长

性激情：伴侣关系中的复杂议题

审视你的亲密关系：情绪迁移与情感责任

自我救赎：放下那些让你痛苦的人

改变视角：恋情结束后如何重生

跌倒容易，爬起来难：找到内在的爱与支持

结语

爱的双重面孔：塑造与重塑我们大脑的力量

在危机中重塑自我：从分手的痛苦到新生的契机

找到你的支点：自我反思与深度觉醒

超越本能：用有意识的选择，改写爱的惯性

致谢

术语表

参考文献