亲爱的,你值得被爱 如何治愈亲密关系中的患得患失

1.如果你在亲密关系中经常感到焦虑、被指黏人、担忧被抛弃、患得患失，这本书就是为你而写的。

2.爱是一种能力，被爱也是。

3.莱斯利博士凭借多年临床心理咨询的经验，结合依恋理论，深入剖析了焦虑型依恋的成因及表现。书中不仅阐释了童年依恋模式如何延续至成年，更提供了40个实用练习与真实案例，引导你觉察自身情绪与行为模式，打破负面循环。逐步提升自我价值感和安全感。

4.国内外知名心理学家联袂推荐，带领我们看见亲密关系中的难点，一起探寻爱与被爱的答案。

你的恋人是否曾说你黏人、不自信、多疑？没人愿意承认自己有这些特质；但如果你发现自己在面对另一半时总是处于高度警觉、焦虑或担忧的状态，那你可能患有焦虑型依恋，这是一种对被抛弃的恐惧，通常源于童年早期的依恋经历。

翻开本书，你将学会如何运用富有同情心的自我关怀来克服依恋焦虑，这种技巧能帮助你识别自己的消极想法或不健康的习惯模式，并以一种关爱自己的方式来应对，而非自我苛责。你还将了解到不安全感如何对与伴侣（或潜在伴侣）之间的健康对话产生负面影响，并培养出避免重蹈旧日依赖和占有欲覆辙所需的技能。

爱是一种能力，被爱也是。如何才能知道自己已经身处一段高质量的亲密关系？如何才能知道对方是不是那个对的人？如何才能尊重自己的感受去爱？……

这些看似艰深的问题，本书都将一一为你揭晓答案。

莱斯利·贝克尔-菲尔普斯（Leslie Becker-Phelps），个人执业心理学家、作家和演讲者。从2009年开始，她一直在为《今日心理学》撰写博客栏目“改变”。她也是WebMD人际关系专家和分析师，过去十余年一直在WebMD撰写博客栏目“人际关系”。菲尔普斯曾在美国新泽西州萨默塞特医疗中心担任心理科主任，主要从事女性心理治疗。著有畅销书《被拒绝的勇气》等。

李煜玮，心理咨询师，精神分析科普作者，有弥联合心理讲师，著有《与孤独对抗》。

李雅蕾，香港岭南大学应用心理学硕士，心理咨询师，曾奇峰心理工作室精神分析专栏作者。

赞誉

致谢

译者序一

译者序二

引言

第一部分一切关系的基石

第1章早期联结：爱之基础/2

建立联结的关键/5

四种依恋模式/8

探索你的依恋模式/22

第2章你的关系模式是如何形成的/26

保持亲近：远离危险/27

安全避风港：渴望慰藉/28

安全基地：探索世界的助力/31

平衡自主性与亲密感/33

情绪管理/40

获得安全感与幸福关系的两条路径/49

第二部分发掘潜能：

值得被爱的自我探索

第3章打开改变之门/52

学会用积极的眼光看待自己/55

确认你所熟知的“自我”?/56

确认你看待他人的方式/61

闭环式关系/62

追逐-回避：亲密关系中的经典困境/65

总结：获得新视角/73

第4章打破内在枷锁/74

自我欺骗/75

停止用逻辑思考/79

痛苦能催生改变/84

你需要新的体验/87

第三部分带着关怀的自我觉察：

化解关系焦虑的良方

第5章持续获得深度安全感的方法/92

自我觉察/95

自我关怀/106

带着关怀的自我觉察的治愈之力/115

第6章培养自我觉察/121

直面你的矛盾心理/122

培养情绪觉察/124

用更高的觉知转变想法/134

心智化/140

关于自我觉察的最后思考/145

第7章培养自我关怀/146

人类共性/148

正念/152

自我友善/160

带着关怀的自我觉察概述/168

第四部分点亮你的爱情生活

第8章寻找接纳你、温暖你心的人/172

设定健康关系的目标/173

理想伴侣的特质/175

沙里淘金/181

编织支持网络/187

第9章培养让你感到安全的关系/189

自我表露/190

相互依存：成为“完整的一半”/192

保持你们的联结/197

强调积极的一面/198

关于感恩/206

维系关系如同跳探戈，需要两个人共同努力/209

第10章解决问题/210

寻求支持/211

通过沟通解决冲突/216

宽恕的礼物/219

继续前行/223

结语/230

寻求专业帮助/230

你能做到/232

参考文献/233