要事优先：专注力突破职场逆境

5小时阅读，数周实践，一次只做一件事，改变未来的一整年。
当你工作遇到迷惘困惑，不知所措的时候。
当你站在人生的十字路口，不知道自己该做什么的时候。
当你感到生活一团乱麻，却无从下手的时候。
这时你需要一套专注力法则，为你的工作、生活打开新的局面。
一次只做一件事，要事优先，实现职场与人生的逆境重生。
10大步骤，做60件事，一次一件，本书将帮你实现：
掌握专注力的诀窍。
发现困扰你职场与生活的核心问题。
制定改变逆境的明确方法。
专注落实具体计划，彻底改变你的职业生涯。
持续提升专注力，维持生活的向上轨迹。

做一件事是为了那些觉得自己需要改变生活，但又不知道从哪里开始的人。用实用的工具和建议来解决生活中阻碍你实现目标的问题，你会发现如何克服这些问题，并从今天开始做出你想要的改变。



Geraint Evans博士分为9个不同的主题领域，并提供了60多个实用的想法供您尝试——从自助到生产技巧——向您展示了如何：

了解如何消除阻碍你个人和职业生活进步的因素

帮助你认识到什么需要改变，并理解你需要做什么来实现它

如何寻求帮助，如何回馈他人

用你的新视角来保持未来的动力

目录2<br />关于作者3<br />序言 – 为什么要读下去4<br />本书的作用是什么？6<br />如何阅读本书8<br />引言10<br />听起来耳熟？15<br />如何使用这本书19<br />好 —— 那接下来做什么？20<br />第一章 自我时间22<br />放空23<br />允许自己前行30<br />每天执行计划的步骤31<br />如果你还想了解更多33<br />第二章 解决过去34<br />记录你过去的时间线35<br />正视你的过往时间轴38<br />你的未来时间轴会是什么样？41<br />未来时间线43<br />你对未来是怎样的感觉？45<br />每日执行计划的步骤47<br />如果你还想了解更多50<br />第三章 重启自己51<br />你想成为什么样的人？54<br />你想拥有什么？58<br />你和谁在一起？59<br />你想给予什么？60<br />每日执行计划的步骤63<br />如果你还想了解更多65<br />第四章 获得知识66<br />日常学习67<br />视觉型学习70<br />听觉型学习71<br />读写型学习72<br />动觉学习73<br />主动倾听75<br />每天执行计划的步骤78<br />如果你还想了解更多80<br />第五章 能量来源81<br />平衡精力分配重点82<br />培育友情能量85<br />培育家庭能量88<br />培育锻炼能量89<br />培育睡眠能量90<br />培养独处时间92<br />每天执行计划的步骤93<br />如果你还想了解更多95<br />第六章 年度目标96<br />创建你的新年终状态98<br />细化目标（SIMPLE 公式）101<br />“S” 代表范围（英文scope，你想要达成什么目标？）102<br />“I” 代表影响（英文impact，实现这个目标将如何改善你的生活？）103<br />“M” 代表资金（英文money，你将如何负担实现目标的费用？）103<br />“P” 代表进展（英文progress，你将做些什么来知晓自己离完成目标更近一步？）104<br />“L” 代表学习（英文learn，为了实现这个目标，你需要知道什么？）105<br />“E” 代表结束（英文end，这个目标何时完成？）105<br />每天执行计划的步骤111<br />如果你还想了解更多113<br />第七章 干扰因素114<br />了解你的阻碍因素114<br />情感阻碍因素116<br />经济阻碍因素116<br />人际关系阻碍因素117<br />消除阻碍因素的策略118<br />列一个 “出了什么问题？” 的清单121<br />列一个 “已知干扰因素” 清单123<br />列一个你的 “刺儿头” 清单125<br />了解你的故事127<br />每天执行计划的步骤131<br />如果你还想了解更多133<br />第八章 日常惯例134<br />塑造你的新 “日常习惯”143<br />问问自己 —— 你昨天取得了什么成就？147<br />你今天打算做什么？149<br />晨间习惯（这些明星采用的）150<br />从每日的可视化想象开始151<br />列一份感恩清单153<br />写日志 —— 反思清单154<br />适合 “普通人” 的晨间习惯155<br />适合夜猫子的夜间习惯159<br />创建你的 “出门清单”160<br />创建你的优先待办事项清单163<br />每天执行计划的步骤168<br />如果你还想了解更多171<br />第九章 少即是多172<br />学会对自己说 “不”174<br />对各种干扰说 “不”177<br />避免工作环境对你的干扰177<br />避免电子设备对你的干扰180<br />避免他人对你的干扰181<br />多尝试说 “不”182<br />在通常会说 “不” 的时候尝试说 “是”182<br />在不确定的时候学会询问更多信息183<br />每天执行计划的步骤184<br />如果你还想了解更多186<br />第十章 专注与失败187<br />专注于创建一个适合你的待办事项清单187<br />以短时间高强度活动（冲刺）的方式思考192<br />哪些方面进展顺利？195<br />哪些方面进展不顺利？196<br />更好的 “高质量” 时间管理197<br />理解紧急与重要的区别200<br />失败并非真正的失败202<br />考虑找一些导师204<br />虚拟导师206<br />现实导师206<br />想象中的导师207<br />每天执行计划的步骤209<br />如果你还想了解更多211<br />第十一章 你能做到的212<br />始终如一地成为你想成为的人214<br />保持愉悦和热情214<br />保持积极的心态214<br />充满激情215<br />更多地分享，坦然接受结果215<br />保持好奇心216<br />赞美他人216<br />赞美自己217<br />认真倾听他人的赞美217<br />别忘了找点乐子218<br />学会谦逊218<br />坦然接受自己并非知晓所有答案220<br />让他人走进你的生活222<br />尽可能地帮助他人225<br />坚持到底228<br />如果你还想了解更多231<br />第十二章 结语232<br />附录A 你的新的九项资产清单235<br />附录B 各章节总结及关键步骤237<br />附录C 拓展阅读257