再见爱人：如何结束亲密关系中的情感虐待

如果今年要阅读一本关于亲密关系的书，这本书是你的最佳选择。
作为本书编辑，我一直在犹豫要不要用情感虐待（emotional abuse）听起来这么严重的词，担心中国读者接受不了。但最终还是尊重原作。读完本书你会发现，情感虐待，并不是遥不可及的，它随时发生在亲密关系中而不被觉察，并造成严重伤害。你我都有可能是受害者，也有可能是施害者，伤害每天上演而不自知，造成的裂痕最终无法弥补。尽管随着对一些社会热点事件的讨论，煤气灯效应、PUA 等词汇开始进入大众视野，但公众对情感虐待的认知是模糊的，这本书清晰地揭示了这一问题的复杂面貌，并给出清晰的解决之道。
这本书诚挚地推荐给所有亲密关系中遇到问题的人。

在亲密关系中，情感虐待发生的比例是惊人的。它可能是最不被理解、最被低估的情感暴力形式。在本书中，国际知名心理治疗师贝弗利·恩格尔引导读者通过经验证的方法，深入了解这种极为有害的行为模式及背后原因，并有效应对。
本书的不同之处在于，它关注受害者和施虐者双方，向他们提供非评判性的信息、策略和建议，以结束情感虐待行为，挽救处于危机中的亲密关系，包括：识别和理解情感虐待；为什么有些人会被施虐者吸引，以及施虐者为何会施虐；童年创伤经历所造成的行为模式如何造成了情感虐待，以及如何打破这些模式；人格障碍与情感虐待的关系；情感虐待受害者、施虐者以及双方共同的行动计划；如何从伤害中恢复。
本书是那些身处不健康亲密关系中的人的必读书籍，得到了许多心理治疗师的推荐。本书也是心理学专业人士及学生的重要参考资料。

目录
　　
致谢
关于作者
原书第2版前言
译者序
第一部分
　识别并理解情感虐待
第1章 情感虐待：关系的破坏者3
　　什么是情感虐待6
　　情感虐待的危害8
　　判断你是否在施加情感虐待12
　　没有怪物16
　　终结情感虐待20
第2章 情感虐待的模式23
　　支配25
　　言语攻击26
　　持续指责/不断挑剔28
　　虐待型期望29
　　情感勒索30
　　变幻莫测的反应33
　　持续制造动荡和危机34
　　人身攻击35
　　煤气灯式情感操纵36
　　性骚扰37
　　清晰而一致的重复模式38
　　外显与内隐的虐待39
　　有意与无意的虐待40
　　恶意虐待41
第3章 各不相同的情感虐待关系45
　　七种类型的情感虐待关系47
第二部分
　治愈童年创伤和问题模式
第4章 源自童年的问题模式：我们因何实施或忍受虐待63
　　强迫性重复67
　　强迫性重复的核心——童年受虐经历72
　　虐待型的养育风格75
　　未完成事件的力量79
　　你的原始施虐者80
　　另一种模式：受害者还是施虐者81
　　愤怒的内化与外化——男性与女性的模式82
　　羞耻感对虐待受害者的影响84
第5章 完成未完成事件（受害者和施虐者均适用）89
　　1．正视和承认自己是情感虐待或忽视的受害者92
　　2．向自己承认，由于童年时被忽视、抛弃或虐待的经历，
你的内心积压着未表达的愤怒、痛苦、恐惧和羞耻感100
　　3．允许自己去感受和表达那些因为经历了忽视或虐待而
产生的情绪103
　　4．寻找安全且具有建设性的方式，来释放或表达这些
感受106
　　5．与施虐者对质（最好采取间接的方式）109
　　6．解决你与原始施虐者的关系问题（通过设定边界、
暂时或永久分离、原谅等方式）110
第6章 用自我关怀治愈羞耻感113
　　治愈羞耻感的良方：自我关怀120
　　重复虐待循环127
第三部分
　停止虐待
第7章 受害者的行动步骤135
　　八步计划140
　　　第1步：承认自己正在遭受情感虐待，并承认自己
　　　　　　　因此而受到的伤害140
　　　第2步：理解自己选择施虐伴侣的（可能是无意识的）
　　　　　　　动机可能为何144
　　　第3步：理解自己为何会一直忍受虐待145
　　　第4步：理解自己的模式，继续尝试完成未完成事件151
　　　第5步：就虐待行为与伴侣对质153
　　　第6步：关注你因受到虐待而产生的感受160
　　　第7步：设定并捍卫自己的边界，夺回属于自己的权力160
　　　第8步：继续为自己发声165
　　具体建议和策略167
第8章 施害者的行动步骤169
　　七步计划172
　　　第1步：承认自己有情感虐待倾向，并承认自己
　　　　　　　造成的伤害172
　　　第2步：理解自己为什么会施虐175
　　　第3步：理解你的模式，并开始完成你的未完成事件186
　　　第4步：向伴侣承认你一直在进行情感虐待188
　　　第5步：向伴侣道歉，并学习共情伴侣和其他人190
　　　第6步：学习识别愤怒、痛苦和压力的方式，练习
　　　　　　　释放这些感受193
　　　第7步：识别你的错误信念197
第9章 针对彼此虐待的伴侣的行动步骤203
　　停止互相责怪206
　　七步计划209
　　　第1步：分享彼此的过去209
　　　第2步：发现并承认你在问题中的责任212
　　　第3步：为过去的伤害道歉，共同走向未来215
　　　第4步：发现并探讨双方的问题是如何交织碰撞的216
　　　第5步：分享你们的触发事件218
　　　第6步：设置边界和底线219
　　　第7步：求同存异，适时抽离221
第10章 当伴侣存在人格障碍时223
　　确认伴侣是否患有边缘型人格障碍227
　　孪生恐惧——抛弃与吞噬230
　　应对并终止情感虐待的策略（BPD型）232
　　确认伴侣是否患有自恋型人格障碍238
　　应对并终止情感虐待的策略（NPD型）242
　　你是否应该告诉伴侣，你怀疑他患有人格障碍246
　　当双方都受到人格障碍影响时247
第11章 如果你的虐待行为源于人格障碍251
　　你是否患有边缘型人格障碍255
　　边缘型人格障碍如何导致情感虐待行为256
　　如何开始改变你的情感虐待行为（BPD型）261
　　针对特定边缘型行为的策略268
　　你是否患有自恋型人格障碍269
　　自恋型人格障碍如何导致情感虐待行为272
　　如何开始改变你的情感虐待行为（NPD型）273
　　我克服自恋倾向的个人计划277
第四部分
　接下来你该何去何从
第12章 留下还是离开281
　　选择留下的有力理由283
　　你也许仍须选择离开285
　　离开的有力理由286
　　绝对需要离开的情况287
　　当你抗拒离开291
　　信任与宽恕292
第13章 预防未来的情感虐待295
　　如果你是受虐方297
　　如果你是施虐方——及时察觉自身行为303
　　对双方都适用的建议305
第14章 持续从伤害中恢复309
　　真正的力量来自于认识到自己有选择权312
　　受害者与施虐者需要解决的关键问题312
　　针对受害方的具体策略318
　　施虐方的恢复322
　　适用于双方——如何寻找合适的治疗师325
　　对于边缘型人格障碍和自恋型人格障碍的治疗326
　　对伴侣的改变持现实态度328
后记331
进一步阅读333