情感内耗：识别并摆脱他人对你的隐性操控

★一位亲历“爱与毁灭”情感深渊的重生者之真实告白！兰登书屋出品新作。
图里德？穆勒是一位心理学家，她曾短暂地遭遇了有毒的亲密关系。她在本书中说到如果她早知道一些关于有毒关系的相关知识，就会少受很多的罪，但她并未幸免。正因为如此，在本书中，她从专业的角度深入地阐释了隐性自恋这一障碍性人格带来的有毒关系。
有毒的关系带来的情感虐待可能会造成严重的心理和身体创伤，当涉及到自恋的隐性变体时，创伤会变得更加严重。即使是专家也常常无法看穿隐性自恋者的迷人外表，因此，当事人会多年深陷有毒的亲密关系之中，绝望而无助。图里德的？穆勒在本书中全面论述了隐性自恋的所有变体，并揭示了隐性自恋的操纵技巧。此外，她还展示了人们应当如何摆脱洗脑，敢于跳出苦海，以及最终恢复自我价值感和重建自己的生活。
帮助处在有毒关系的受害者疗愈自我，找回自我价值感和重拾掌控自己的生活；帮助年轻未走进亲密关系的人识别并阻断隐性自恋障碍者带来的情感虐待。
★每位女生都该有一本在亲密关系中的防pua指南。
在我们身边重要的人为什么会让我们如此痛苦不堪？一位亲历“爱与毁灭”情感深渊的重生者之真实告白！全面深度解读亲密关系中无声无息的精神操控！3个步骤，14大常见操控手段，认清并阻断“自恋狂”的操纵欲和负能量，三步帮你找回自尊和力量。
★作者双重身份，既是亲身经历者，又是心理学家。
作为心理学家，对有毒关系的深入解读才具专业的权威性，作为亲历者，才具有对有毒关系深刻认知的发言权。作者的双重身份，进一步使得本书的可读性价值提升，值得推荐！

他们矜持，友好，备受欢迎。没有人怀疑他们有什么恶意。但在温和的外表下，那些具有隐性自恋人格的人在人际关系中具有操纵性，会以微妙而尖锐的个人攻击破坏其伴侣的自尊心。这种自恋的隐蔽性使人们特别难以认识到他们是被困在一种不良的关系中。在受到伤害，感到困感时，人们会将责任归咎于自己。
心理学家图里德？穆勒揭示了这种人的行为模式，并指出了从这种情感虐待中恢复的途径。其中最重要的是治愈旧伤，特别是要认识到是什么让我们一开始就容易陷入这种关系中，还有很重要的一个认识是，我们并不孤单——我们可以从中治愈和成长，在未来找到真爱。

图里德？穆勒（Turid Muller）

心理学家，也是一位经验丰富的演员。她在沟通和创造力相关领域担任教练、讲师和培训师，并在博客上发表心理学主题的文章。此外，她还进行卡巴莱表演，并编写歌词和音乐剧；致力于提高社会对各类还未被广泛讨论的话题的敏感度，如痴呆症。由于她自己曾经历过有毒关系并深受其害，她决定从专业角度来探讨这种以前未被认识的自恋形式。

第一部分？敢于跳跃

痛苦的真相比谎言好。
——托马斯·曼

第一章？两张面孔：了解隐性自恋？/？003
健康的自恋—好，如果人们拥有它！？/？004
浮夸型自恋——经典形式？/？005
自恋——转型中的诊断？/？007
脆弱型自恋：软壳，硬核？？/？010
隐性自恋：隐蔽且危险？/？013
显性自恋和隐性自恋——相互对立？/？014
自恋——只适合男性？？/？017
自恋——罕见还是常态？？/？018
一个连续体：自恋的严重程度？/？019
许多面孔——一种诊断：其他类型的自恋？/？020
病因分析：自恋是如何产生的？？/？021
预测：自恋可以治愈吗？？/？022
“自恋！”你能这么说吗？？/？025
自我怀疑：是我有精神障碍？！？/？026
制造疯狂——当你认为你要疯了？/？026
小贴士？/？028

第二章？推上宝座，又被推下：有毒亲密关系的三个阶段？/？031
爱情轰炸：理想化阶段？/？032
贬值阶段：情绪过山车？/？035
丢弃阶段：结束？/？038
虐待循环：圈中圈？/？042
慢慢软化：为什么我们没有意识到我们正在被虐待？？/？044
小贴士？/？045

第三章？向内一瞥：自恋者是如何思维的？？/？047
被利用——寄生虫和吸血鬼？/？047
驱动：自恋的伤口及其膏药？/？051
道歉和批评无能：身体康健的敏感小孩？/？052
缺乏同理心：无能还是拒绝？？/？054
亲密和疏远：洗我，但不要弄湿我！？/？055
危险行为：胆大妄为！？/？056
报复：失败是不可能的！？/？057
木偶大师：为什么自恋者会进行操纵？？/？058
小贴士？/？059

第四章？煤气灯效应：流行语还是商标？？/？061
煤气灯效应：当你不再相信自己时？/？062
煤气灯效应：通用操纵工具？/？064
“不要夸大其词！”当世界不再相信你时？/？066
自我点燃：失灵的指南针？/？066
小贴士？/？068

第五章？识别模式：看穿操纵技术？/？071
沉默对待：当冰冷的沉默成为一种操纵手段？/？072
石墙：与一堵墙结婚？/？074
成年巨婴：愤怒、暴怒和发怒？/？076
羞耻愤怒旋涡：内部恶性循环？/？077
投射：昨日嘿，今日呸！？/？079
贬低和批评：水滴石穿……？/？081
内疚：不可取消的订阅？/？082
推卸责任：“等一下！”？/？083
自恋的追随者：教唆者、粉丝俱乐部和飞猴？/？084
三角测量：当双方发生争吵时……？/？085
在无形的笼子里：嫉妒、欺骗和控制？/？087
循环对话：文字沙拉、焦点转移和偏转？/？089
面包屑：爱情的面包屑？/？090
幻想家——皮格马利翁效应？/？090
虚假未来：希望最后死去？/？091
破坏：你认为神圣的一切？/？091
健忘症与忽视：是什么？？/？092
孤立：当没有人注意到发生在你身上的事情时？/？093
威胁和勒索：胸前的手枪？/？094
不仅仅是划痕：情感虐待不是小事情？/？095
小贴士？/？097

第六章？隐藏的面孔：为什么我们意识不到我们遭受了什么？？/？100
认知失调：头脑中的迷雾？/？101
胡萝卜加大棒：间歇性强化？/？103
创伤性联结：如果疼，那就是爱？/？106
小贴士？/？107

第七章？留下或者离开：找到自己的路？/？109
思维错误：脑中的眼罩？/？109
如果“只是”抑郁症呢？对较小的恶的希望？/？112
自恋——一种谨慎的诊断？/？113
全然接纳：当没有回头路的时候？/？115
但是……孩子、金钱、教会及其他顾虑？/？116
什么时候？找到合适的时机？/？117
不仅仅是“心理的”：你的身体知道真相？/？117
清单：我的关系有毒吗？？/？119
苦药：反对认知失调“脑雾”的论据？/？121
小贴士？/？122

第八章？退出策略：从计划到实施？/？124
准备工作：一切都是组织问题？/？124
W问题：安全第一！？/？125
避难所：一个较为安全的洞穴？/？129
小贴士？/？130


第二部分：治愈伤口

治愈是身体、思想和灵魂共同作用的结果。
——杰克逊·麦肯齐

第九章？突然退出：分手及之后？/？135
欣快回忆：连续循环播放你最喜欢的电影？/？136
灰岩：像石头一样沉闷？/？136
通信联络中断：不联系！？/？140
防火墙：一个安全程序？/？142
NO DEEP技巧：不要深入，采取NO DEEP！？/？143
延迟性休克：创伤后压力？/？144
叙事疗法：重述故事？/？153
讲述分手：指责受害者和重新加载煤气灯效应？/？153
小贴士？/？156

第十章？放手：创造结束仪式？/？158
开放的形式——沉思的邀请？/？159
澄清式的对话——第6798集？/？159
宽恕：道德上的教唆者？/？161
梦——灵魂的镜子？/？162
小贴士？/？164

第十一章？心痛：不仅仅是失恋之苦？/？167
复杂的悲伤：会思念，也会生气？/？168
经典的悲伤阶段：情绪过山车？/？169
自责：我为什么待了这么久？！？/？170
又是你的错！“正确”与“错误”的婚姻？/？170
我竟然想念一个浑蛋！我这是怎么了？？/？171
终于平静了！倍感轻松？/？172
邻居花园里的樱桃：新的供给得到一切！？/？172
复仇是快乐的！你可以冷静地享受它……？/？173
小贴士？/？174

第十二章？凤凰：我去哪儿了，如果是，为什么？？/？176
自恋关系：为什么我们会迷失在其中？/？177
被吸干——我们自己的影子？/？178
冒险进入未来：从虚假未来到创造未来？/？178
有所畏惧？——要目光长远！？/？179
退行：正合适！？/？180
叛逆：改写不成文的规则？/？181
形象歪了！纠正自我形象？/？182
当你不再是你自己？/？183
传染：为灵魂驱虫？/？184
“唵”（Om）——一种有益的态度！？/？185
小贴士？/？187

第十三章？自恋操控警报：救命，我被包围了！？/？190
错误：如果警报系统工作，但保安没来的话？/？190
越少越好！清理联系人列表？/？191
信任问题：信任很好，控制更好？？/？192
触发警告！当指南针失灵时？/？192
小贴士？/？197

第十四章？到此为止！设定界限、启用联系？/？200
停止！——在自恋者周围建造围栏？/？201
界限：如果敞开心扉，就不会完全封闭！？/？202
“不会再有第二次机会了！”只有一个第二次机会！？/？204
对被告有疑问？不要预支信任！？/？204
讨好者：可爱是昨日之事！？/？205
清晰的边缘：更多是，而非不！？/？206
了解自己的手册：仅一次，绝不再有第二次！？/？207
元……什么？当什么事都不能一起澄清时？/？208
小贴士？/？210

第十五章？龙血：是什么让我们变得脆弱——以及我们怎样可以阻止它？？/？213
这不是你的错！它可能发生在任何人身上？/？214
共谋：像钥匙和锁？/？215
邪恶的搭配：共生自恋和互补自恋？/？217
相互依赖：渴望被需要？/？219
异性相吸：移情和高度敏感？/？219
像在家里一样：自恋的父母，自恋的家庭系统？/？221
C-PTSD：创伤会滋生更多创伤？/？229
小贴士？/？231

第十六章？反洗脑：克服怀疑？/？233
童话时刻：潜意识中的假新闻？/？234
自我点燃：我脑中的那个人是谁？？/？236
恐惧魔术贴：自我点燃的触发因素？/？238
S.O.S——针对自我点燃和认知失调的急救？/？239
内疚和抑郁：加强自我点燃？/？241
复发：也是一种瘾！？/？242
痛苦的渴望者——出现……？/？243
小贴士？/？244

第十七章？预防：堵住自己的洞？/？247
核心损伤：需要呼吸的伤口？/？247
迷失在对方？玩自己的游戏！？/？248
丑小鸭？或者：接受你是天鹅的艺术？/？249
羞耻：将我们彼此隔开的无形的墙？/？250
孤独女士的来访：独处还是孤独？？/？252
自爱：接受而不是优化？/？253
新瓶装旧酒：众所周知的方法导致众所周知的结果？/？254
没有特效药：改变灵魂的饮食习惯？/？256
小贴士？/？257

第十八章？危险信号：总结过去，面向未来？/？259
初次约会的危险信号：定义你的交易破坏者模式！？/？260
现在我得到你了！快速捕猎，而非长久等待？/？260
爱情轰炸：在没有限速的快车道上？/？261
当他们打自恋牌时，请相信他们！？/？263
遮遮掩掩的恋爱：当你是一个秘密时？/？263
小贴士？/？264

第十九章？直觉：相信自己的直觉？/？266
为直觉做仰卧起坐：为下一轮做好准备！？/？269
腹肌疼痛：灵魂的成长之痛？/？270
小贴士？/？271


第三部分 发现爱

如果你想体验真正的归属感，你不必改变自己，你必须做自己。
——布芮尼·布朗

第二十章？新领域：改变猎物模式？/？277
睁大双眼！在第一次约会时识别自恋？/？278
打破自己的模式？/？279
潜在的危险：不要爱上潜力！？/？280
小贴士？/？281

第二十一章？安全起见：带着警报系统去约会？/？283
再也不要了！害怕重蹈覆辙？/？284
脆弱？仅适用于强者！？/？285
越界：保持距离总是可能的——但却变得越来越困难？/？286
一切都有它的时间——时机就是一切！？/？287
永远不要饿着肚子购物！？/？289
扩展的自我：对灵魂的入侵？/？290
用针刺！在最痛的地方？/？294
与自己的友谊：培养健康的态度？/？296
小贴士？/？296

第二十二章？恒星：真爱？/？299
吸引爱？/？299
健康的关系：它是什么？？/？300
第一次约会：平平淡淡才是好！？/？302
最初几周：完全正常！？/？302
在天堂里生气：愤怒的果实——认识之树！？/？303
小贴士？/？304


后记？/？307
致谢？/？309