高效时间自由法:每天多出一小时

如今快节奏的生活与高强度的工作，让都市人周旋于各种各样的事务之间。如何保证面面俱到，又不透支自己的生命是个难题。杰夫·桑德斯的《高效时间自由法：每天多出一小时》就是有效解决问题的方法之一。
杰夫·桑德斯在书中提出像科学公式一般严谨的 7个步骤：①发现问题；②抓住重点；③舒缓肌肉；④排除干扰；⑤规划重点；⑥防止干扰；⑦理想节奏。
每一步是下一步的基础，环环相扣、循序渐进，引导读者理清思路，明确目标，规划时间，超越自我。且结合作者自身经历，浅显易懂，可读性强。

杰夫？桑德斯是一位演说家、效率培训师、马拉松跑者、素食主义者、自我发展的狂热者。他还著有《早起魔法》一书。他四处演讲，以帮助人们管理自己的时间为使命，题目包括“如何形成有力的终身习惯”“如何充满激情地起床开始新的”以及“如何用非凡的精力去处理宏伟目标”。

引言
步 发现问题
章 想做什么就做什么
第二章 问正确的问题
第二步 抓住重点
第三章 重中之重
第四章 明确下一步
第三步 舒缓肌肉
第五章 大忙人也要健身
第六章 强壮心灵二头肌
第四步 排除干扰
第七章 你有权放手
第八章 减小摩擦
第五步 规划重点
第九章 红毯日程表
第十章 自由时间做什么
第六步 防止干扰
第十一章 杀死那条干扰你的龙
第十二章 关上灯躲起来
第七步 理想节奏
第十三章 劳逸结合
第十四章 7天行动方案
参考文献

    章 想做什么就做什么
     我们都渴望拥有更多的自由时间，对吗？
     我们所有的时间都是自由的，每一分钟都是。
     这句话很难令人信服，尤其是当我们日复一日、年复一年地疲于应对各种责任、义务、工作的时候。然而，你马上就会看到，尽管时间是有限的，要做的工作很多，日程表已经满得再也写不下了，但是这一切还是有转机的。
     完成重要的目标才是我们要做的事情，不管你怎么想，你的时间就是你的。当然，有很多因素会影响你如何利用自己的时间，不有且只有于本书所揭示的这些。其中，工作是很重要的因素之一，那么，我们就从工作说起吧。
     时间自由，不停工作的借口
     工作不是敌人，这话听起来很像是A型人格在作祟，然而，它的确是实现目标很主要的手段之一。工作就是和自己内在的创造力谈恋爱，同时也是可以让世界变得更美好的真正的机会。
     我的妻子特莎和我都是在家办公，我们称自己为重度工作成瘾者，本能地用各种各样的工作填满我们的自由时间，我们喜欢这种状态，发自内心地喜欢。
     每周五晚上我们都过二人世界，这个时候，我们会放下手头的工作，在纳什维尔找一家不错的餐厅共进晚餐。我得说，我们吃遍了这里优选的餐厅，但无论怎么吃，必须有我们很爱的墨西哥煎玉米卷，而且价格要公道。所以优选的就是拉斯帕尔马斯和玛玛西塔这两家餐厅了。
     很开始的时候，约会定在当天晚上5点，后来推到五点半，继而又推到了6点。几周之后我们不再预定具体时间了，因为我们两个人都希望能够完成手头的工作之后再出门。尽管特莎和我还是会在日程表上记录这项安排，但我们决定不再做计划了，而是随心所欲地度过这个浪漫的夜晚。
     如今，自由时间在日程表中占据不可撼动的地位，让我更好地进行“时间优先管理”，应对突发情况。换句话说，在日程表上保留这样一个开放的空间，可以让我们履行责任、完成目标，或者任性地做我们想做的任何事情。身为两个工作狂，我们彼此心知肚明，所谓的“想干什么就干什么”，往往意味着可以把工作的时间再稍微延长那么一点儿。
     我们自己的喜好决定我们会做出这样的选择，但是，如果你真的喜欢你的工作，那么多干几个小时往往会带给你更加满意的感觉，这种感觉要比提前结束你的工作开始度周末好很多。当然，这也有不利的一面，你可能会发现工作深入你的骨髓，无法逃离繁忙的陷阱，因为工作是你专享知道该如何去做的事情。
     自由时间，优选解决方案
     自由时间可以让你想干什么就干什么，不想干什么就不干什么。我们通常会计划在日程表上留出一些自由的时间，往往是晚上或者周末，这样一来，我们就可以停下我们在一周中一直在忙着做的事情。说明白些，我们恨我们的工作，渴望着做点儿别的事情。
     假如有机会可以在空闲时间做一些接近与工作无关的事情，我们会去跳跳舞，这听起来就令人兴奋、向往。在这里，“自由时间”这个概念其实相当诱人。我们往往没有足够的自由时间，而当它出现的时候，总会发生一些不可思议的事情。
     我们很容易梦想着逃离办公室，去海边冲浪，到户外爬山，但问题是，你现在该怎么做才能获得这样的时间呢？
     你现在的自由时间是如何被侵占的？你是不是像你希望的那样感到满足、充满活力？
     可能你拥有的自由时间实际上是很好多的，比你意识到的要多得多，只不过你们可能把这种时间称为：
     ■我自己的时间
     ■家庭时间
     ■兄弟几个晚上出去玩一玩的时间
     ■闺蜜之间共度的时间
     ■午休时间
     ■拼命工作的时间
     ■积极训练的时间
     ■追剧的时间
     如果说，你把自由时间定义为工作以外的时间，也不用去操心你的孩子、伴侣，或者其他任何需要你操心的事情，那么你想要更多休闲的时间来放松一下、放纵一下，都是可以理解的，而且这对于平衡你的生活压力也是必要的。
     想清楚时间自由对你意味着什么是很重要的，让你心想事成。
     P8-11