怎样说“是”，如何说“不”：一种全新的思考与选择模式

大多时候，我们所做的事情都是未经思考的。本书开启了一种全新的思考模式，为生活中所面临的各种选择画上了“是”和“不”的分界线，引领我们从疲于应对、慌乱忙碌的状态中解脱出来，真正主导自己的生活。
书中介绍了小地鼠“谷佛”，以它为例子探讨了“谷佛式”行为，“必须做”“应做”“想做”之事的区别、如何拒绝他人，何时说“是”或“不”，判断“是”和“不”的标准，掌握做事情的“正确”时机等问题，并提供了解决这些问题的实用方法，善于运用这些技巧和工具，就能达到事半功倍之效。

第一部分 坚持说“是”
第1章 遇见“谷佛”
你内心的“谷佛”就是你不假思索做这做那的冲动。结果，你会发现自己压力倍增、疲惫不堪、效率低下。本章会介绍谷佛的优点和缺点，以及各种类型的谷佛。
谷佛从何而来
什么是谷佛
你是一只谷佛？一只海狸？还是一只睡鼠
谷佛的优点和缺点
认识谷佛一家
第2章 埋葬谷佛
怎样才能告别你那“谷佛”式的生活方式，怎样才能埋葬你内心的谷佛呢？本章会向“谷佛”们提出四个重要的问题，并给出可供选择的四种策略。
为什么要埋葬谷佛
怎样埋葬谷佛
帮助你埋葬谷佛的练习
问谷佛的四个问题
一种新型的谷佛
第二部分 “是”或“不”
第3章 “不”的意义
怎样才能做到既说 “不”又受欢迎呢？那就是做出一个“高尚的拒绝”。如果你了解“目标型事件”和“愧疚型事件”的区别，就可以据此做出“高尚的拒绝”。此外，你还需要了解明确目标的重要性，以及如何实现目标。
“不”的力量
高尚的拒绝
说“是”
有哪些事情你需要说“不”
“是”和“不”
明确目标
设定目标的四步法
日常生活中的目标
第4章 何时说“是”，何时说“不”
你觉得过多选择是一件好事还是坏事呢？你是一个满意度追求者还是最大化追求者？本章会教授你一些必要的方法和一些实用的标准，从而找出那些“对的”事情。
过多选择的问题
解决过多选择的问题
怎样做一个满意度追求者
做出决策
六种思考模式
帮你做出选择的工具
“是”或“不”的标准
“是”或“不”
讲一讲人际关系
第5章 如何说“是”
说“是”看起来似乎简单，可这确实是出于你内心的真实意愿吗？你知道怎样获得“是”所带来的益处吗？本章讲述如何用“是”来做出大部分决定，并提供一些方法来避免无意义的拖延。
说“是”的方式很重要
“是”这个字可以是一次机遇
说出“是”就是开始
说出“是”并马上行动
治愈拖延症的好办法

第三部分 选择“不”
第6章 说“不”的心理学
为什么我们会觉得说“不”很困难？你是否会对此感到愧疚，或认为这样会引起对峙和冲突？本章讲述如何克服恐惧、减少愧疚、消除苦恼，让说“不”变得更轻松。
为什么说“不”这么难
四个基本问题
无法说“不”背后的心理学
愧疚感
如何让“不”不那么痛苦
第7章 现在就说“不”
在本章中，你会认识到时间主导型事件和时间选择型事件的区别，什么是做事情的“正确”时机，以及如何通过有目的的拖延达到事半功倍。
时间主导型事件和时间选择型事件
时间主导型事件
时间选择型事件
第8章 “是/不”罗盘
我们把时间主导型事件、时间选择型事件、愧疚型事件和目标型事件放到一起，做一个“是/不”罗盘。这个罗盘是你用于解决时间管理棘手问题的终极法宝。
寻找自己的方向
为“是”制订计划
第9章 如何说“不”
本章讲述如何自信地、有威严地说出“不”，而又不失优雅？怎样让人们对你的拒绝不反感，以及如何应对那些企图操控你内心的人？本章在最后分析了拒绝大师的终极奥义。
如何优雅地说“不”
自信的本质
为“不”创造环境
应对操控人心和执着的行为
什么时候应该改变你的想法
拒绝大师的终极奥义
总结思考 超级“不”
附录 对……说“不”