健身八段锦(肌肉解剖透视版)(附教学视频)

你可能知道，八段锦是流传千年的养生气功，
可以强身健体，畅通气血，增强体质，减少疾病。
但你可能不知道，八段锦还能帮你瘦身塑形，保持健美体态！
单招、全套、搭配其他运动，皆可练习。

Chapter 1 为什么越来越多的人爱上八段锦？
呼吸太浅、肌力不足是当下一大健康危机
【自测秒懂】你的呼吸正确吗？
【自测秒懂】你的肌力强健吗？
少林版八段锦 通脉强身有奇效
十二经脉·任督二脉分布图
十二经脉·任督二脉注养时辰表
少林版八段锦是身心兼修的健身气功
【教练说】从“药罐子”到少林武学传人
现代医院把呼吸训练列为肌力运动第一课
4D动作的八段锦是最佳徒手健身法

Chapter 2 【图解】做八段锦前的热身练习
呼吸+伸展训练，由内到外引燃能量
人体重要肌肉图【正面】
人体重要肌肉图【背面】
八段锦热身必知4种呼吸法强化核心胸肌、横膈膜、腹肌
八段锦热身必知 5式关节伸展操顺逆伸转，常保筋骨最佳表现
人体重要骨骼图【正面】
人体重要骨骼图【背面】
关节伸展操1 颈绕环
关节伸展操2 肩绕环
关节伸展操3 臂绕环
关节伸展操4 转腰
关节伸展操5 抬腿
八段锦热身必知 5式拉筋伸展操找到伸展极限，强健筋肉弹性
拉筋伸展操1 转腰侧伸
拉筋伸展操2 压肘
拉筋伸展操3 双手后接
拉筋伸展操4 弓步压腿
拉筋伸展操5 盘腿转身
八段锦热身必知 7式强力少林拳健身通气，男女皆可练
强力少林拳1 劈拳
强力少林拳2 冲拳
强力少林拳3 独立步
强力少林拳4 砸拳
强力少林拳5 马步
……
Chapter 3 八段锦各段式肌肉透视图全身保健，4D健身，每次3分钟也有效
Chapter 4 八段锦选招辅训选对招勤练习，可辅助其他运动
Chapter 5 武术班学员们常见问题和解答做操、饮食、观念问题，妙的、怪的通通解答

林胜杰【法号】延胜（少林寺第34代弟子）【现任】释门少林功夫团团长台湾地区少林寺文化中心负责人永信方丈亲收的位台湾地区弟子，为少林寺第34代弟子。期间他执着不懈，练就了易筋经、少林拳、少林剑棍、铁头功等少林功法，并建立起自信与自在的人生心法。关键经历1979年 出生于台北板桥，自幼学习武术基本功2001年 毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养2004年 自请获准进河南嵩山少林寺武僧团培训基地进修2005年 入选嵩山少林寺武僧团，拜于方丈释永信门下，法号“延胜”，成为少林寺第34代弟子2006年 返台成立“释门少林功夫团”2007年 出书《台湾地区铁头出少林》（大块文化）；陆续接受媒体专访2010年 出书《简易版少林伸展呼吸健康大法》（采实文化）2012年 出书《拉筋活血八段锦》、《超简易八段锦一本通》（苹果屋）2013年 出书《5分钟松筋活血伸展》（苹果屋）2014年 成立台湾地区少林寺文化中心2015年至今 开班传授少林功夫（少林内功养生、八段锦拨筋点调理、上班族午休少林八段锦、少林拳法及兵器专修等），推广少林文化不遗余力武术专长少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳龙拳、少林十大名拳小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法阴手棍、道针灸等养生法