焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈

全球数百万人会时常感到恐惧、担忧和惊慌。药物公司每年投入几十亿资金用于研发针对这些症状的药物，但事实上，并没有什么“灵丹妙药”能够完全治愈焦虑。依赖药物的焦虑治疗方法在停药后有很高的复发率，而且这些药物的副作用可能比它们本该缓解的症状更为严重。在生活方式方面做出缓和、自然的改变从而增强身心健康反而是缓解焦虑的一种长久之道。

本书作者埃德蒙·J·伯恩著有《焦虑与恐惧症手册》等作品，他是一位自然医学医师，写作本书旨在为读者提供一整套在不使用药物的前提下对抗焦虑症状的方法：

审视你所选择的生活方式以及整体的健康水平；

通过正确且健康的自我对话来减轻焦虑；

认识体育锻炼以及健康自然的饮食结构对于控制焦虑的重要性；

探索可以让身体完全放松下来的一些技巧；

在重新寻回内心平静的过程中，找到真正对你有帮助的营养品和自然疗法；

探寻可以让生活变得简单的方法，从而减少自身的压力。



此外本书还提供了关于心理方面自我提升的丰富内容，让读者明白该如何以及该在何时寻求他人的帮助。

概述



第一章 放松



放松的四个表现

放松的生理学原理

深度放松

放松技巧练习指南

渐进式肌肉放松

被动肌肉放松

腹式呼吸与胸式呼吸

视觉引导

调整生活节奏





第二章 运动：焦虑情绪的自我发泄



运动的预防作用

跑步

游泳

骑行

有氧操课

走路

运动应该是有趣的

逃避锻炼的借口





第三章 用健康的饮食结构调养身心



饮食结构三宗罪

咖啡因

糖

食物过敏

用自然饮食法调养身心

大量喝水

自然而然地做出改变





第四章 冷静思考



惊恐发作

惊恐的发展过程

用现实积极的想法代替负面想法

原发恐惧与继发恐惧

过高评价和过低评价

快速上手的简单应对技巧





第五章 加剧焦虑的生理状况



肾上腺疲劳

念珠菌病

体内毒素

重金属中毒

经前期综合征

季节性情绪失调

维生素或微量元素缺乏





第六章 缓解焦虑的天然营养品



草药

维生素

氨基酸

激素补充剂





第七章 冥想：寻求内心的宁静



同情：冥想带来的益处

学会放下：练习冥想

正确的技巧：冥想的具体细节

坚持练习







第八章 正念训练



身心合一

瑜伽：通过拉伸获得内心平静

太极：仙鹤与毒蛇

气功：冥想、调息与动作





第九章 保持简单生活



两个厨房的故事

一个关于简单生活的观点

简化生活的方法

简化生活清单





第十章 接纳精神性



精神性如何带来平静的心态

找到自己的精神性

建立与更高力量的联系

仔细考虑相关问题





向外界寻求帮助



按摩

针灸

脊椎按摩疗法

顺势疗法

自然疗法

全面的健康体检

求助相关领域的医疗人员



延伸阅读/其他资料



参考书目

埃德蒙·J·伯恩博士，在过去二十年里专攻焦虑障碍及相关障碍的治疗。多年以来一直担任加利福尼亚州圣何塞市及圣罗莎市焦虑治疗中心的主任。伯恩博士著有多部与焦虑相关的畅销书籍，包括《焦虑与恐惧症手册（The Anxiety and Phobia Workbook）》、《克服焦虑与恐慌（Beyond Anxiety and Phobia）》、《应对焦虑（Coping with Anxiety）》，这些书籍已经为全球数百万读者提供了帮助。目前，伯恩博士在加利福尼亚州和夏威夷州生活和工作。



阿伦·布朗斯坦，护理学博士，自然疗法医师。布朗斯坦博士，在取得加州大学伯克利分校的本科学位后，于康涅狄格大学获得营养学硕士学位，随后又在华盛顿州西雅图的巴斯帝尔大学取得护理学博士的学位。她曾著有《红斑痤疮：自我护理指南（Rosacea: Your Self-Help Guide）》一书。



洛娜·加拉诺，专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。