图解篮球个人技术入门训练60项

篮球是一项激烈的团队对抗运动，但也是一项十分强调个人技术的运动，在比赛中我们经常会面对一对一或一对多对抗的局面。本书从连贯动作到局部细节，以及篮球的运动轨迹和球员的动作方向等多层面讲解关键技术，是篮球爱好者和初学者在个人技术基础训练方面理想的指导。从篮球的站姿与持球动作、从球感的训练再到步法、运球，本书囊括了可以帮助读者从零基础提高篮球水平的60项实用训练。通过阅读本书，读者可以迅速了解篮球的基础知识和训练技巧，使技术得到有效的提升。

第 1章 篮球基础知识
有关篮球的认知
篮球运动的装备
篮球的种类介绍
如何挑选篮球
篮球鞋的介绍
篮球服的介绍
篮球场的设备介绍
篮球架的介绍
篮球场地的介绍
篮球场的分类
篮球运动的构成体系及关系
篮球运动的心理训练
第 2章 篮球基础技术训练前的热身练习

基础热身练习
对侧手前后碰脚
屈髋外展跳
垫步直腿跳
对侧肘碰膝垫步跳
体能提升练习
桌式爬行
鳄鱼爬行
跪姿俯卧撑
俯卧撑
双脚跳
分腿蹲
开合跳
波比跳
第3章 篮球基础技法练习

练习1 非持球姿势
练习2 持球姿势
练习3 拍球姿势
练习4 防守姿势
练习5 防守姿势
练习6 双脚错开姿势
练习7 平行姿势
练习8 三威胁
练习9 蹲起运动
练习10 跳步急停
练习11 跨步急停
练习12 90度前后转
练习13 180度前后转
练习14 变向
练习15 双脚起跳
练习16 单脚起跳
练习17 球的移动
练习18 球的移动
练习19 球的移动
练习20 颈部盘球
练习21 躯干盘球
练习22 膝盖盘球
练习23 单脚盘球
练习24 “8”字盘球
练习25 胯下盘球
练习26 S形盘球
练习27 背后绕球
练习28 背后绕球
练习29 背后绕球拨接
练习30 头部转腰部绕球
练习31 腰部转头部绕球
练习32 腰部转腿部绕球
练习33 腿部转腰部绕球
练习34 快速全身绕球
练习35 原地单手拍球
练习36 原地单手拍球
练习37 原地头上抛接球
练习38 换手运球
练习39 手指拨球
练习40 身前抛接球身后击掌
练习41 抛球后转身接球
练习42 单手头上抛接球
练习43 单手向上挑球
练习44 双手向上挑球
练习45 指尖运球
练习46 对墙运球
练习47 滑步
练习48 交叉步
练习49 小碎步
练习50 限制区防守滑步
练习51 防守步伐练习
练习52 三分球线滑动
练习53 圆圈滑步
练习54 前进步
练习55 后撤步
练习56 箱子滑步
练习57 跑、滑行
练习58 1对1Z字形
练习59 跳停、转体
练习60 “剃须”练习

李成名
毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育创始人。国家二级篮球运动员，中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，***篮球裁判，执裁于全国男子NBL联赛和全国女子WCBA联赛。国内首批篮球训练师，曾担任五方特训中心特训部主管，训练过刘晓宇、韩硕、高颂、王子瑞等知名男、女篮国家队选手及CBA联赛球员。另有NSCA-CSCS及FMS功能动作筛查认证。

杜祥
毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育联合创始人兼教学总监。国家一级篮球运动员，曾入选黑龙江省青年篮球队成员，并先后效力于NBL联赛郑州大运队、拉萨净土队和北京东方雄鹿队。中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，李宁篮球学院青训师，职业篮球特训师，曾带领欧帝青少年篮球俱乐部队伍（U10及U12）多次获得小篮球联赛分区赛冠军及北京市小篮球联赛总决赛季军。