好心情手册

经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在极其黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，终于写出《好心情手册》这本书。本书用轻松易懂的语言介绍了积极心理学，让每个人都能读懂。书中用生活场景分为不同章节，应对当下年轻人普遍感兴趣或有困扰的场景，如：持续不开心、在工作中无法开心、如何面对孤独、如何处理原生家庭和亲密关系等。每个章节下探讨5-7个具体的话题，结合理论与实践，解决生活问题，收获好的情绪。很终的目标是——收获蓬勃的人生。

邵夷贝：1983年12月27日出生于山东省青岛市，毕业于北京大学新闻系，原创民谣歌手，文字、绘画、戏剧创作者，同时也是大英雄乐队主唱，2012年出版散文集《我站在蚂蚁这一边》。近年来，邵夷贝在清华大学研修了快乐心理学的课程，也在微博上持续发布“某毛计划”和“好心情之旅”的活动，意在号召粉丝一起用切实有效的行动收获好心情和愉快的人生。

自序《好心情手册》使用指南（一）那些需要提前回答的问题（二）如何使用这本书（三）重要生命章15分钟快速启动“好心情之旅”（一）启动仪式（二）从零开始做一个开心的人（三）最终摘得的“金杯”是什么本章总结第二章我是持续不开心的人（一）致我们的消极情绪（二）让我们“持续开心”的到底是什么？（三）我们如何应对“不开心”？（四）情绪是可以训练的（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线本章总结第三章一个人的积极规划（一）一小时自我了解（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人（三）定期回望自己本章总结第四章积极工具大礼包（一）提升“积极率”（二）建立你的滋养清单（三）自我“放纵”一下（四）“会休息”比“会努力”更重要（五）如何争取“打鸡血”（六）如何应对“至暗时刻”（七）目标三：获得蓬勃的人生本章总结第五章我们与他人（一）陷入社交恐惧（二）内向不好吗（三）良性沟通的秘诀（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞（五）如何去爱本章总结第六章我想要开心地工作（一）工作为什么不快乐（二）提升自我效能感（三）在工作中建立“心流”（四）培养觉察能力（五）如何对抗拖延（六）做起事情来毫不费力的办法（七）自律的技巧：好习惯列表（八）45分钟工作法：专注的力量本章总结第七章旅程的终点是什么？写在最后 旅途结束，再见啦！参考书目