怀斯曼生存手册扩展(升级版)(3本套装)(户外生存+体能训练+一招防身)

★本套书特色：
1. 英国皇家特种部队和美国陆军部经典教程
本套书由具有丰富的野外求生和强身健体经验的特种部队教官编写，介绍求生自救、自卫、自我保护的生存技巧。
2. 图解户外生存推荐知识、技能和生存技巧
本套书配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作。
3. 行车、远足、旅行、探险者推荐！
本套书图解操作步骤，增强直观性与实用性。当你面临危险时，它能让你及时自救和救助他人，增强你的信心，成为野外生存的强者。
★《怀斯曼生存手册：优选指南》：英国皇家特种部队教官教程。教人如何在户外——陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。本书曾入选中国十大好书！李慎之、于光远、丁聪、李锐、龚育之、钱理群等60余位知名优选！
★《怀斯曼体能训练手册》：英国皇家特种部队教官教程。一套全面的身心训练解决方案：力量？耐力？营养？心理承受力？自卫。北京大学山鹰社训练推荐用书，清华大学登山队训练指导用书。有名战地记者、畅销书作家唐师曾作序并推荐！
★《一招制敌——徒手格斗大全》：美国军、警单兵格斗特种训练教程。230种有效的自卫方式，防身自卫，只需一招！

《怀斯曼生存手册：优选指南》为英国皇家特种部队绝境求生的秘密，是掌握现代人自救、自我保护的生存技巧。 本书的宗旨是解决所有生存难题：如何装备，雨林中如何施放求救信号，怎样辨认有毒植物，用刀片制作指南针，如何蹚水过河，制作各类环、结和绳套，如何搭建天然帐篷，如何急救、逃生、救援等。
   《怀斯曼体能训练手册》内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。
   《一招制敌——徒手格斗大全》为美国军、警单兵格斗特种训练教材。介绍230种有效的自卫方式，根据人体解剖学、心理学、运动力学而设计，包括拳击、摔跤、揪扭、扛摔、还击、腿功、臂功及其他动作防身自卫的方法。

约翰？怀斯曼
英国陆军是英国皇家军队核心，约翰？怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣升皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。
      作为SAS教官，约翰？怀斯曼具有丰富的野外求生和强身健体经验，他以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一套完整的生存自卫和体能训练教程，教人如何在户外——陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。

怀斯曼生存手册：终极指南
前 言
一章 生存必需1
2 ／幸存之道
10 ／救生宝盒
14 ／急救箱
17 ／刀具
19 ／正视灾难
20 ／基本需要
第二章 求生策略29
30 ／求生策略
30 ／车祸求生
32 ／空难求生
第三章 气候与地形37
38 ／气候带
41 ／极地地区
47 ／高山地区
52 ／海滨
58 ／岛屿
60 ／不毛之地
63 ／热带地区
68 ／车辆
第四章 食物
72 ／食物及其价值
73 ／植物类食物
77 ／动物类食物
92 ／海滨植物
93 ／海草和海藻类
94 ／根与块根
96 ／水果
98 ／坚果
99 ／有毒植物
101 ／树木类
102 ／真菌
104 ／可食用真菌
106 ／有毒真菌
107 ／北半球及极地植物
108 ／沙漠植物
109 ／热带植物
115 ／有毒热带植物
116 ／可食用植物
121 ／陷阱及其布置
135 ／狩猎
143 ／捆绑猎物
149 ／鱼类及捕鱼方法
第五章 有关扎营的技术162
164 ／避身场所与扎营
184 ／取火
196 ／烹饪
208 ／营地的组建
211 ／工具
215 ／营地的设备
219 ／动物制品
221 ／衣服和装饰
222 ／绳索和线
228 ／打结
第六章 标记信号的阅读247
248 ／信号的阅读
258 ／天气的有关信号
第七章 回归之旅266
267 ／在旅途中
273 ／走水路
第八章 健康280
281 ／首要救助
325 ／天然的药物
332 ／药用植物
335 ／危险的动物
336 ／毒蛇
339 ／危险的海洋生物
第九章 海上求生342
344 ／落水者
346 ／漂流求生
第十章 营救358
359 ／发送信号
360 ／信号与代码
369 ／搜索
372 ／直升机营救
第十一章 灾害376
377 ／旱灾
378 ／火灾
383 ／化学战和生物战
385 ／气体和化学物质事故
386 ／水灾
388 ／海啸
388 ／飓风
389 ／龙卷风
390 ／雷电
390 ／地震
392 ／火山
394 ／核爆炸
397 ／原地生存
后记405
怀斯曼体能训练手册
目录：
一部分？体力与耐力 1
一章？健身的重要性 2
3／健身的重要性
4／女士训练时的特别注意事项
5／选择健身场所
6／英国皇家特种部队式热身
12／弯曲与伸展
19／速度、体力与耐力训练
第二章？不借助重物的体力训练 ？22
23／不借助重物的体力训练
33／有氧练习
38／腹肌练习
45／计划一
45／冷身活动
50／计划二
50／计划三
51／附加例行练习
52／英国皇家特种部队突击课程
第三章？借助重物的体力训练 54
55／借助重物的体力训练
55／肌肉
58／双肩与上体的练习
72／臂力练习
75／锻炼臀部和小腿
81／重物设备
86／过度训练
88／等容练习
89／精神集中
89／举重训练常例
第四章？跑步 93
94／跑步
94／一些问题
95／动作
95／距离
95／头一步
97／短跑
97／乐趣跑
97／快跑
97／长跑
97／一些有用的建议
第五章？拉练 98
99／拉练
99／帆布背包
101／装载背包
102／衣物
102／鞋子
103／帽子
103／个人用品
104／皮带用品
104／出发
106／更不错的行走
107／英国皇家特种部队拉练
第六章？游泳 110
111／游泳
111／开始
118／娱乐游泳
118／定时游泳
119／耐力游泳
119／防淹死法
120／热流量减少姿势
第七章？骑车 121
122／骑车
122／衣服
124／额外的设备
124／骑车小技巧
125／训练
126／自行车保养
126／一些便利提示
126／受伤
第八章？自卫 127
128／自卫
128／行动与法律
129／人体的靶位区
131／移动
141／组合击打
142／英国皇家特种部队风格的培训
145／瑜伽功与灵活性
145／自律
第九章？身体损伤 146
147／脚与腿
151／双肩与上肢
153／紧急状况
154／救援ABC
155／体温过低
157／体温过高
第十章？完整健身计划 159
160／完整健身计划
160／评估自己的健康状况
161／选择健身计划
166／分时及双分时练习
167／重复量
167／职业的英国皇家特种部队计划
第二部分？营养 170
第十一章？每日营养需求 171
172／氨基酸与蛋白质
174／脂肪与脂肪酸
176／胆固醇与心脏病
176／复合糖与单糖
178／维生素
180／矿物质
182／液体
183／七日食谱
184／健康食品
第十二章？营养食谱 186
187／英国皇家特种部队式的餐饮风格
191／咖喱饭菜
195／米饭
197／特制牛排
198／布丁
198／水
198／等份饮料
第十三章 ？生存食物 199
200／英国皇家特种部队式的干粮
204／炉具
第三部分？精神活力 206
第十四章？积极思考 207
208／动机
209／训练
210／展现合适的形象
210／焦点
211／成功的意愿
211／运气
211／一点点幽默感
212／如何集中精力
212／确立目标
213／压抑
214／害怕
第十五章？工作压力 216
217／工作压力
217／计划好一天的活动
218／接受工作之前
218／做成分外的贡献
218／评估未来的同事和工作环境
219／控制生活中的压力
220／确认压力
221／应对压力
222／英国皇家特种部队放松练习
第十六章？正视危险 224
225／身体威胁
226／小心为上
227／正面对抗

一招制敌——徒手格斗大全
目录：
一章    序言 1
2／目的和范围
2／训练须知
第二章？基本原则 3
4／概述
4／动用一切可以动用的手段
7／以大的力量攻击敌人薄弱的部位
7／保持身体平衡
9／冲力
9／准确与速度
第三章？人体要害部位 10
11／概述
11／人体部位
11／训练中的注意事项
14／攻击头部和颈部
22／攻击躯干部位
30／攻击肢节部位
36／运用随手可取的武器攻击敌人要害部位
第四章？倒功 39
40／概述
40／右侧倒地姿势
41／左侧倒地姿势
41／右倒练习
43／左倒练习
44／后倒姿势
45／后倒练习
46／倒功练习
第五章？摔打基础 47
48／概述
48／臀部顶摔（右或左）
51／臀部转动顶摔
55／过肩扛摔
58／过头摔
62／绊腿摔
65／由后摔
第六章？基本摔打动作的各种变化样式 67
68／臀部顶摔变化
71／臀部转动顶摔变化
73／过肩扛摔的变化
75／背后锁喉摔打
第七章？擒拿 77
78／概述
78／正面卡脖
80／揪领卡脖
81／双手交叉揪领卡喉
82／别臂按头
84／扼背
85／背后锁喉
87／双腕锁擒
第八章？反擒拿 91
92／概述
92／破解卡喉
94／另一种破解卡喉方法
96／身体被按靠在墙壁上时的破解双手正面卡喉
98／破解正面臂上箍抱
101／破解正面抱腰
103／破解双手抓单腕
106／破解抓两腕
109／破解由后单臂锁喉
112／破解由后连臂箍抱
116／破解由后臂下箍抱
120／破解由后臂下箍抱的另一种方法
第九章？持刀攻击 123
124／概述
124／持刀方法
126／攻击姿势
128／姿势变化
130／正面攻击
135／由后攻击
第十章？夺刺刀 139
140／概述
140／对付突刺
144／对付突刺的第二种方法
147／对付突刺的第三种方法
150／对付冲刺
155／对付冲刺的第二种方法
第十一章？夺枪 160
161／夺枪的速度
161／正面夺步枪
165／夺背后步枪
169／正面夺手枪
173／正面夺手枪的第二种方法
175／对付背后手枪
179／对付背后手枪的第二种方法
182／对付背后手枪的第三种方法
186／对付颈后手枪
189／对付颈后手枪的第二种方法
192／对付颈后手枪的第三种方法
195／协助同伴
198／对付敌以手枪对准格斗者和同伴的方法
第十二章？夺刀 202
203／对付下刺的方法
208／对付下刺的第二种方法
210／对付上刺的方法
213／对付上刺的第二种方法
217／对付上刺的第三种方法
219／对付谨慎接近之敌
第十三章？摸哨 221
222／概述
222／掰钢盔折脖
224／用钢盔击头
226／用绳索或铁丝单手勒脖
228／用绳索或铁丝双手勒脖
230／其他方法
第十四章？搜身 231
232／概述
232／搜身的规则
232／搜身技术
233／持长枪搜查俯卧的俘虏
234／持长枪搜查跪下的俘虏
235／持手枪搜查斜倚的俘虏
236／持手枪搜查站立的俘虏
238／对多名俘虏进行搜查
第十五章？捆绑俘虏 242
243／概述
243／腰带捆绑法
246／鞋带捆绑法
249／牵引捆绑法
250／捆猪法
251／手巾钳口法
252／棍棒堵口法
253／胶布堵嘴法
附录 254
255／徒手格斗教练须知

前      言
当今的世界是一个不确定因素与日俱增的世界，在此大环境下，本书推出了新版，更多地关注于如何让你从容应对各种可能遇到的生死攸关的情况。在此部分中，我竭力将所有能想到的危急状况和正确的处理方法在这有限的篇幅中展现给大家。书中列出的各项建议可让你做好生理上和心理上的提前准备，并让你了解和认识到所有你可能会面对的危险。但凡提前有所准备，你就可以在逆境中自信地生存下来——并在突发事件出现后快速适应和调整。
26年的职业军人生涯，使我有机会为特种航空队（SAS）服务。作为英国皇家军队的精英之一，它的训练目标是使战斗人员能在任一地点完成各种异常艰巨的作战任务——通常都是在与主力隔绝的敌占区域进行小组作战，因此，他们必须成为自己的医生、领航员及炊事员。行动的特殊性决定了不大可能获取补加给养，他们必须在远离本土的地方生存下去，必须能从容应对各种人为或自然造成的意外和问题，并且安全返回，因此，他们必须掌握能在任何环境下生存的各项技能。
经过长期服役的磨炼，我成了SAS的生存教员，确保团队的每个成员都能娴熟地运用这些求生技能成了我的职责。训练及执行作战任务时所必须掌握的各项技能，就构成了本书的新版内容。
当今社会对生存技能训练的需求已经达到新的高度。随着航空旅行成本的逐渐降低，世界上基本上已找不出没有人类涉足过的地方了。再加上人们的假期比往日有大幅度增加，家庭收入方面也逐渐出现较多的盈余，而各种科普电视节目又扩展了人们的知识，人们对于周围世界的了解程度和探索欲望都在逐步扩张。同时我们也应充分认识到，在过去的12年中，世界局势动荡不安。柏林墙在1989年被推倒了，紧接着又发生了海湾战争、波斯尼亚内战、科索沃问题、塞拉利昂内乱。不过更为可怕的是2001年的“9？11”恐怖袭击，接踵而至的“反恐战争”，当然还有伊拉克战争和阿富汗战争。这些冲突离我们不再遥远，并已经开始影响到我们每一个人，而唯有一件事是百分之百肯定的——我们的生活再也回不到从前了。
而亘古不变的是，求生的本能，以及人体惊人的潜力。但我们仍需要认识到，随着文明程度的增长，我们的生存技能却被逐渐淡忘。因此，练习掌握生存技能，并充分准备以应对各种状况，非常重要。在如此一个变化无常的世界中，只有生存技能才是好的保障。如若我们每个人都能用基本的生存技能将自己武装起来，在紧急情况下从容应对，那么世界对你的危险性就已然低了许多了。
你可能被隔绝在世界的任何地方——从北极冰山到浩瀚沙漠、从热带密林到辽阔大洋，在危急时刻，无论是战士还是平民，都会面临生存问题。唯一差异在于战士需要隐蔽，平民则渴望引起他人的注意以获取营救。每一种情境下都要求特殊的求生技能。高山、丛林、平原和沼泽，对于生存者来说似乎十分危险，但是每一种环境又都可以提供某种形式的支持，只要知道如何获取就可以从中得到食物、燃料、水和避难所。气候的影响十分重要。你必须知道如何面对严寒，如何在灼热中幸存——它们都以不同的形式考验着生存者。他们只有依靠基本的生存原则，并且因地制宜地实施运用。
另外，你还需要掌握身体机能的运作方式，了解身体在不同环境和情况下会出现哪些反应。远行之前，对身体情况进行评估：比方说，通过野外露宿来检验自己的基本生存技能，确保自己能成功生火。甚至也可以尝试一段时间不吃不睡。这样可以让你观察到你的身体在不同限制条件的模拟情况下会出现哪些反应。
这些必须掌握的基本的生存原则形成了一个金字塔结构。
尽管在开始时，脱离危险需要很大的体力，但是存活下去更需要依赖坚强的意志。在事故刚刚发生时，人的情绪会极度活跃，但是在激动过后，就需要仔细思考应对方法了。驱使我们不断行动的是人的本能，称之为“求生的意志”。这是我们所有训练的基石，要不断培养和增强。判断身体状况是否健康往往比较容易，但是对于精神状况如何却很难知晓。
随着人类的不断进化，这种本能越来越薄弱，因此，训练这些技能，为任何不测事件做好准备就更加重要了。
求生的意志
求生的意志（WLT），是指无论在何种情况下都决不放弃。要知道，世上无难事，只怕有心人，没有我们不能生存的地方。只要遵循基本原则、做好充分准备、坚定意志，我们就可以经受考验幸存下来。人的意志坚强程度各不相同，不过每个人都可以在这一方面得到增强。
有些人在危急时刻祈祷上帝的帮助，有些人则祈求亲人的祝福。害怕失败或者不愿意使同伴失望都可以增强我们求生的意志。回顾过去幸存的经历也很有帮助。 你可以获取所有的知识，拥有一切的工具，但是没有坚强的意志，你仍然难逃劫难。
知识
具备了坚强的意志，我们就需要知识了。知识越丰富，就越容易存活。知识可以驱赶恐惧和害怕，希望本书提供的信息都是我们所必须了解的，并且我们还应该超越这些，做得更好。比如不断练习这些技能直到熟练掌握为止；观察当地人，学习他们是如何生存的；向那些曾经历经磨难的人请教，从他们的经历中学习有益的东西。
工具箱
金字塔结构的顶端就是工具箱。对于它，我们要精挑细选，减少负担，但是要完全熟练地运用，并且了解其性能。这些东西，如救生箱、刀、指南针和无线电或者手机，都是基本的必需品。不过请牢记，万不可忽视大自然可以提供给你防身的东西，自己的工具箱只不过是以防万一。遇到危险时，灵活应变的能力至关重要，一定要学会利用周围的事物来尽可能让自己处于好状态。
在运用本书提供的方法技能时，读者必须运用自己的判断力。如植物类食品检验是确定未知野果或树叶是否安全可食的唯一方法。只要严格遵照书中方法依次进行，几乎不会造成什么危害，但是要记住，危险依然存在。不同人的中毒反应会有差异——对于某些人来说，稍微中毒也可能意味着极大的危险。书中介绍的某些陷阱是相当危险的，设置者必须负起责任，千万不要置之不理，否则可能会伤害他人。同时，在设置陷阱时如果不小心，也极有可能伤着自己。
在学习本书所述技能时，读者应该有所克制，注意保护环境，避免残害动物。在某些地区，有些技能可能与法律相违背。小刀这种东西在野外是非常有用的物件，但仍然不能忽视当地对刀具的管制条例。记住，这是一本在危急的求生环境下使用的手册，只有当自我保护超越一切，甚至考虑去寻求正常生活已变得愚蠢，而必须去冒险时，才应该求助于它。生存策略的首要原则在于——在实施冒险前应仔细权衡。选择权属于你自己，如果错了，没有人能替你承担过失。
尽管这本书不是官方出版物，不过通过分享这些我与同伴们多年历险获得的生存经验、知识和技能，我希望它在危急时刻会帮助你做出正确决定。这些方法与技能已经多次挽救了我们的生命——它们也会帮助你成功地度过劫难。
真诚地感谢英国特种航空队对我的磨炼以及所提供的经验，这些都是本书的依据。同时，感谢霍华德？洛克顿和托尼？斯贝尔丁为本书出版所付出的努力，没有他们的辛勤工作与奉献，本书就很难呈现在读者面前。

约翰？怀斯曼
于赫勒福德生存学校