心流：最优体验心理学

《心流》开创性地提出了“心流”的概念，人们在心流状态下最为快乐，这是一种对正在进行的活动和所在情境的完全的投入和集中而忽略身边一切事物的状态

编辑推荐

心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖开山之作！ 
畅销全球28年，被译成30余种文字， 
影响全球千万人的开创性心理理论。 

心流不是鸡汤， 
而是让你保持专注、幸福感翻倍的科学 

郑也夫（北大社会学系教授）、 
赵昱鲲（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）、 
阳志平（安人心智集团董事长）、 
万维钢（科学作家，得到《精英日课》专栏作者） 
作序推荐！

内容简介

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。 
心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。

作者简介

[美]米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi） 
积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。 
契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

精彩书评

我称《心流》这本书为奇书，因为内容新奇，还因为它很难归类。既有科学的成分，似乎也有哲学，乃至形而上学的味道。可能是因为作者讨论了一些本质的、科学还难于进入的问题。但是本书中的奇思妙论，不是基于玄想，而是调查。作者总结的心流体验，是大规模调查的结果。 
　 ——郑也夫 
北大社会学系教授 

我希望你能把《心流》这本书读两遍。*遍是学习心流的概念、技巧，第二遍则是用心与契克森米哈赖对话，体验他的这一曲冰与火之歌：外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。 

　 ——赵昱鲲 
清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任 

经过近五十年的发展，心流一词已经从学术界成为流行文化的一部分。它构成了今日盛行的积极心理学基石，成为互联网产品设计重要考量指标。契克森米哈赖教授的《心流》一书正本清源，以原创者身份回答了心流是什么，心流有什么意义，如何获得心流等。这本书也是幸福人生必读之书，当下的快乐是什么？幸福的真相是什么？人生的意义是什么？相信各位读者会开卷有益。　 
——阳志平 
安人心智集团董事长 


从心流出发，契克森米哈赖重新定义了什么叫“乐趣”，什么叫“复杂”，什么叫“休闲”，并且推出什么是真正的幸福。真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己至于度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的……你幸福吗？我在读这本书的时候，（不经意地）收获了很多幸福。 
　 ——万维钢 
科学作家，得到《精英日课》专栏作者

目录

目录 

序一 | 自造内心秩序之途 郑也夫 // 001 
序二 | 心流人生：一曲冰与火之歌 赵昱鲲 // 027 
序三 | 胜利者一无所获 阳志平 // 039 
序四 | 契克森米哈赖的幸福课 万维钢 // 047 
序五 | 听见喜悦的声音 余德慧 // 053 
序六 | 快乐需要用心学习 朱宗庆 // 057 
第一章 | 心流，快乐的源泉 // 061 
我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。 
人何时最幸福？ // 063 
人类不满的根源 // 072 
文化编织的神话 // 075 
善用自己的体验 // 080 
释放内在的生命 // 085 
第二章 | 控制意识，改善体验的品质 // 089 
一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。 
意识的内涵 // 091 
意识的极限 // 097 
注意力：无价的资源 // 099 
关于自我 // 104 
内在失序 // 107 
意识井然有序 // 111 
自我的成长 // 113 
第三章 | 心流的构成要素 // 117 
迈达斯国王点石成金，最后活活饿死的寓言，充分证明一味追求财富、地位、权力，未必能使人更快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。 
幸福的假象 // 119 
享乐与乐趣 // 122 
构成心流体验的要素 // 126 
目标不假外求 // 149 
第四章 | 如何在日常生活中寻找心流？ // 155 
索尔仁尼琴自得其乐的性格，让身陷囹圄的不堪也能转变为心流体验。他说：“有的犯人会设法冲破铁丝网逃脱！对我而言，铁丝网根本不存在，犯人总数并没有减少，但我已飞到远方去了。” 
心流活动 // 158 
心流与社会文化 // 165 
自得其乐的性格 // 172 
在困顿中体验快乐 // 180 
第五章 | 感官之乐 // 185 
一走进舞池，我就觉得像漂浮了起来；好像喝醉的感觉，当舞到尽兴，我浑身发热、欣喜若狂，仿佛借着身体语言与他人沟通。 
人值多少钱？ // 187 
“动”的乐趣 // 189 
爱到最高点 // 195 
控制的最高境界 // 198 
视觉之乐 // 202 
聆听喜乐的乐音 // 205 
美食之乐 // 211 
第六章 | 思维之乐 // 215 
牛顿把手表放进沸水里，手上却捏着鸡蛋计算时间，因为他已沉浸在抽象的思考当中。迈克尔逊是第一位赢得诺贝尔奖的美国科学家，有人问他何以花那么多时间测量光速，他答道：“因为太好玩了！” 
身体与心灵相辅相成 // 217 
记忆：科学之母 // 221 
思维游戏 // 226 
文字的游戏 // 231 
挖掘历史宝藏 // 236 
科学的兴味 // 238 
哲学的乐趣 // 243 
业余与专业 // 245 
第七章 | 工作之乐 // 249 
工作不是“亚当的诅咒”。卡莱尔说：“找到性情相契工作的人有福了，这是人生在世所能祈求的最大福佑。” 
工作的乐趣 // 252 
像玩游戏一样去工作 // 261 
工作与休闲 // 268 
如何有效使用闲暇时间？ // 274 
第八章 | 人际之乐 // 277 
独乐、众乐各有情趣，不论在沉寂的阿拉斯加边陲，还是喧嚣的纽约市中心，若能享受独处时分，同时与朋友、家人、社群和乐融融，便已踏上快乐的康庄大道。 
微妙的人际关系 // 280 
寂寞之苦 // 284 
驯服孤独 // 290 
天伦之乐 // 293 
朋友之乐 // 306 
胸怀大我 // 312 
第九章 | 挫折中如何自得其乐？ // 315 
人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福，或只是徒然受苦受难。 
扭转悲剧 // 318 
纾解压力 // 324 
化腐朽为神奇 // 328 
培养自得其乐的性格 // 338 
第十章 | 追寻生命的意义 // 345 
若能赋予人生意义，就能使生命丰富璀璨，人生至此，夫复何求？是否苗条、富裕、掌权，都已无关紧要了，此时澎湃的欲念止歇，连最单调的体验也变得兴味盎然。 
何谓意义？ // 349 
培养方向感 // 352 
下定决心 // 358 
重获内心和谐 // 364 
一贯的人生主题 // 368