身心健康

身心健康是高效履职的坚实根基。当下，人民法院案多人少、事多人少，广大法院干警在恪尽职守、挺膺担当的同时，也要重视身心健康。我们调研了法院干警常见的身体疾病、不良情绪、心理问题，采用一问一答的方式进行科学解答，厘清各类健康问题的诱因与表现，助力干警树立科学健康理念、优化日常作息与生活习惯。同时，针对履职中的各类突发状况，本书也配套提供了实用、快捷的处置办法。

愿这本通俗易懂、触手可及的健康读物，能够帮助干警们更好地平衡工作与生活，以强健的体魄、积极的心态投身司法事业，为审判工作现代化贡献力量。

第一章健康生活方式养成

第一节营养与健康

Q1工作忙、时间紧，吃饭速度过快，对健康可能产生哪些影响？

Q2有哪些常见蔬菜的维生素C含量突出，适合作为日常营养补充？

Q3有哪些高钙蔬菜适合纳入日常食谱？

Q4家里炒菜，哪些调料放多了最伤身体？

Q5想控制体重和血糖，主食该怎么吃？

Q6经常熬夜办案，身体有“炎症”，哪些食物具备天然的抗炎功效？

Q7过量进食可能对哪些身体器官造成负担？

第二节运动与健康

Q1下班“累瘫了”，有没有躺着、站着都能做的温和运动？

Q2同样的5公里，快走和慢跑哪个对我们心脏和关节更“友好”？

Q3想减肥，是咬牙节食管用，还是咬牙运动更可持续？

Q4针对久坐、熬夜、高压，有没有省时实用的锻炼方案？

Q5喜欢跑步，又怕伤膝盖，有没有什么“无痛”跑步秘诀？

Q6睡眠不足头昏脑涨时，怎么动才能“醒神”而不“伤身”？

Q7如果血糖偏高，该怎么“动”才能有效干预？

Q8哪些运动可以给心肺做“耐力充电”，而不是“瞬间刺激”？

第三节睡眠与健康

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