掌控习惯 如何养成好习惯并戒除坏习惯 全新修订纪念版

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要四步：提示→渴求→反应→奖励。提示，触发渴求；渴求，激发反应；而反应，则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这四个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

基本原理 点滴变化何以意义重大

第1章 微习惯的惊人力量/003

第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）/019

第3章 培养良好习惯的四步法/032

第一定律让它显而易见

第4章 看着不对劲的那个人/047

第5章 培养新习惯的蕞佳方式/055

第6章 原动力被高估，环境往往更重要/066

第7章 自我控制的秘密/076

第二定律让它有吸引力

第8章 怎样使习惯不可抗拒/085

第9章 在习惯形成中亲友所起的作用/096

第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源/106

第三定律让它简便易行

第11章 慢步前行，但决不后退/119

第12章 蕞省力法则/125

第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延/135

第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成/143

第四定律让它令人愉悦

第15章 行为转变的基本准则/155

第16章 怎样天天保持好习惯/166

第17章 问责伙伴何以能改变一切/176

高级战术 怎样从单纯优秀发展到真正卓越

第18章 揭秘天才（基因什么时候重要，什么时候无关紧要）/187

第19章 金发女孩准则 如何在生活和工作中保持充沛动力/198

第20章 培养好习惯的负面影响/206

结语获得持久成果的秘诀/216

附录

接下来你该读什么/221

从四大定律中吸取的教训/222

怎样将这些想法应用于商业/228

怎样将这些想法应用于养育子女/229

鸣谢/230

注释/233