睡个好觉

（1）一本书讲透近100年的睡眠科学研究精粹。从大脑深处的神经开关如何控制睡意，到身体各器官在夜间的修复机制；从梦的诞生，到褪黑素与昼夜节律的共舞……无论你是周身困倦，还是彻夜难眠，都能在这本书里找到答案。
（2）睡眠医学专家+人脑研究权威联手打造。作者是马德里自治大学神经科学副教授、一线精神病学家，科学顾问是卡哈尔研究所研究教授、美国解剖学协会荣誉会员。专业背景扎实，内容权威可靠。
（3）睡眠不足的危害比你想象的更深远。记性变差、情绪易燃、免疫力下降只是开始，高血压、糖尿病、心梗、脑卒中、阿尔茨海默病……书中用科学研究数据，帮你认清“欠睡不还”的真正代价。
（4）不只告诉你“为什么要睡”，更告诉你“怎样才能睡”。书中藏着许多简单实用的助睡方法，不需要强行自律，只需要睡前做一点小调整。

睡眠从来不是生命的暂停键，而是身体最深层的修复时刻。当我们沉沉睡去，大脑正在清理白天积攒的代谢废物，巩固刚刚习得的记忆；心脏放缓跳动，肠胃放松下来，免疫系统加紧巡逻——每一个器官都在默默准备着。
本书带你走进近100年的睡眠科学：从大脑深处的神经开关如何控制睡意，到梦究竟如何诞生；从褪黑素与昼夜节律的共舞，到身体各器官在夜间的修复密码。你会发现，睡眠原来是一场精密而温柔的交响乐。
理解这一切，不是为了增加规则，而是为了获得安心——睡眠本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。

作者简介：
作者：［西］ 米格尔·安赫尔·桑切斯·冈萨雷斯
马德里自治大学副教授，希门尼斯-迪亚斯基金会精神病学家，主要从事睡眠障碍和心身医学方面的工作。
科学顾问：［西］ 哈维尔·德费利佩
专门从事人脑解剖学研究的生物学家。1999年因其在大脑皮层方面的研究获得美国卡哈尔俱乐部颁发的克里格大脑皮层奖，2013年因其在解剖科学方面的研究被任命为美国解剖学协会荣誉会员。

引言
第一章
大脑如何睡觉
睡眠的结构：阶段和周期
非快速眼动睡眠时的大脑结构
快速眼动睡眠时的大脑结构
梦的神经生物学基础
第二章
神经开关
觉醒神经系统
睡眠诱导神经系统
交替平衡：睡眠与觉醒的跷跷板模型
睡眠和觉醒的调控：关键因素
睡眠 - 觉醒调控：适应变化的环境
第三章
大脑为何睡觉
睡眠、记忆和学习
睡眠作为一种治疗方法
通过睡眠重置大脑：突触平衡假说
胶质淋巴系统
第四章
整个身体都会睡觉
睡眠时的生理变化
昼夜节律、褪黑素与组织和谐
健康睡眠中的健康生活