忙事不忙心：忙碌人士的正念自救之道（第2版）

这是一本写给忙碌人士的“正念练习手册”。书中会教你多种正念的练习方法，这些方法可以轻松地融入你的日常工作和生活中。你只需要跟着练习，慢慢将正念带入工作中，去体会它带来的工作效率的提高和压力的减轻；将正念带入生活中，去感受自己情绪的稳定和家人之间爱的流动。全书共分5部分。第1部分（第1~3章）讲解正念的概念和益处；第2部分（第4~6章）讲解如何运用正念减轻工作压力；第3部分（第7~9章）讲解如何运用正念管理情绪；第4部分（第10、11章）讲解如何运用正念关爱自己；第5部分（第12、13章）讲解如何将正念用于生活中，让自己活出有意义的人生。

迈克尔?辛克莱（Michael Sinclair）是一名咨询临床心理学家，同时担任英国心理学会（British Psychological Society）副研究员、伦敦城市心理集团（City Psychology Group）临床主任。他的临床工作深受情境行为科学（Contextual Behavioural Science）的影响，在开展各类基于正念的干预项目方面具备专业能力。作为一名经验丰富的接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）执业者，多年来他已向数百人传授正念知识。此外，他坚持自身正念实践已超过12年。目前，迈克尔仍在为各年龄段人群、伴侣及家庭提供高质量的心理治疗与指导服务。他是伦敦金融城多家企业职业健康部门的顾问，为员工的压力管理与身心健康提供协助。他既为企业高管，也为更广泛的公众群体举办基于正念的工作坊；同时积极向执业心理学家及其他医疗专业人士讲授正念。此外，他还著有多本自助类书籍。乔西?赛德尔（Josie Seydel）十岁时首次接触冥想，至今仍记得当时和家人坐在车里，默默念诵真言的场景。有过这样的经历，就不难理解她后来选择成为一名心理学家，并持续致力于探究冥想背后的深层意义。18岁那年，乔西开始学习正念冥想，期间与嬉皮士交往、四处旅行，最终发现：无论身处何地，若想找到自我，只需专注于呼吸便足矣。她目前在伦敦金融城的城市心理集团（City Psychology Group）担任临床助理，为各年龄段人群提供基于正念的心理治疗服务，同时也率先为广大公众群体开展正念工作坊。艾米丽?肖（Emily Shaw）是一名特许临床心理学家，目前在城市心理集团（City Psychology Group）担任临床主管，同时也在英国国家医疗服务体系（NHS）工作，为患有复杂心理健康问题的人群提供服务。多年前，艾米丽第一次接触到正念时，曾对此持怀疑态度――她不确定如此简单的方法能给这么多人带来巨大益处。后来，她遇到了几位自己十分敬佩的人，在他们的劝说下，她决定尝试正念。由于艾米丽本人也是个大忙人，她发现短时正念练习是很好的入门方式；如今，她每天都会经历许多正念时刻，这些时刻帮助她感受到了更强烈的内心安宁。
张晴（笔名：在晴天）正念回应疗法（正念八步法）创始人。北京大学硕士，美国斯坦福大学硕士。中国心理卫生协会会员，心理咨询师，家庭教育咨询指导师，青少年心理成长指导师。英国牛津大学认证正念认知疗法导师及认证“职场中的正念”导师，英国“.b”青少年正念认证导师。中央电视台“夕阳红”栏目和“读书”栏目特邀心理专家。致力于推广正念生活方式，预防与改善大众焦虑、失眠、恐惧、强迫等，培养健康快乐的幸福生活。培训众多医护人员正念，学员上万人。曾为国际关系学院、钓鱼台国宾馆、中石化广东公司、中国城建设计发展集团、中国新城镇发展有限公司等提供企业心理服务。

PART 1 第1部分 正念和我

第1章 正念如何改变生活

第2章 理解什么才是正念

第3章 追求一种无压力的生活

PART 2 第2部分 心智、压力和正念

第4章 没有时间可以浪费

第5章 要忙碌，还是要从容

第6章 看似忙忙碌碌，实则毫无成效

PART 3 第3部分 探索我们的情绪

第7章 痛苦的真相

第8章 摔倒，也要优雅

第9章 尽情享受美好时光

PART 4 第4部分 关爱自己

第10章 培养自我慈悲

第11章 正念自我照顾

PART 5 第5部分 正念与未来行动

第12章 活出有意义的人生

第13章 现实生活中的正念

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