学会卓越

"颠覆认知！卓越不是""练""出来的，而是""设计""出来的。
临床和表现心理学家向你揭秘：顶/尖高手与普通人的差距不在努力程度，而在心理系统的精/密性。本书首/次公开特种部队、NASA宇航员、奥运冠军的""心智操作系统""，证明卓越表现100%可后天习得。清华大学心理与认知科学系教授彭凯平重磅推荐，称其为重塑大脑 “操作系统”、实现自身潜能的科学手册。
从""生死考验""中提炼出的12个""心理生存工具""，切实好用。
不同于泛泛而谈的""正面思考""，本书提供了SERE生存训练改编的""4444呼吸法""、战场决策用的""黑箱法""、MLB职棒联盟""失败常态化""预案等12项可量化工具。每个工具附带""30天行动计划""，可以直接适配职场汇报、考试焦虑、创业决策等日常高压场景，帮助你实现能力跃迁。·首都体育学院运动心理学教授徐守森盛赞，书中技巧被转化为大众都能听得懂、做得到的实战心法。
反直觉的""失败者思维""：拥抱失败，才能持续赢。
核心奥运花滑冠军陈巍靠""拥抱失败""夺冠，棒球巨星将30%失败率纳入常态预期......本书教你重构对挫败的认知——不是""如何避免失败""，而是""如何设计失败成为系统的必要组件""。这一核心理念也得到了长江商学院 EMBA 项目副院长张晓萌的高度认可，认为是心智淬炼的关键内核。
跨界迁移，全场景覆盖：一套系统，覆盖工作、学习、家庭。
五大心理策略已被验证适用于多种场景：华尔街交易员临场决策、清华学霸国考备战、外科医生72小时手术、创业者融资路演。无论你是职场新人、团队领/导者还是备考学生，都能通过磨炼心智技巧，提高你的竞争优势。演讲教练马徐骏亲证，其培训的演讲者正是运用书中策略，在万人演讲场合取得成功。
权威背书阵容。
谷歌前CEO埃里克？施密特+奥运冠军陈巍+国内顶/尖心理学教授彭凯平、徐守森+商业领/袖张晓萌+实战派导师马徐骏+畅销书作者卫蓝。埃里克？施密特称它应成为谷歌搜索“出/色员工”的第/一结果。"

《学会卓越》是一本关于高绩效心理训练的全面而实用的指南。作者埃里克·波特拉特曾是开发海豹突击队心理韧性课程的专家，他曾与数千名精英军事人员、奥运奖牌获得者、巨浪冲浪者、神经外科医生、悬崖跳水者、急救人员、太阳马戏团杂技演员、职业运动员和教练、财富500强企业高管和中央情报局分析师合作。

这些明星在各个领域都有出色表现，但他们都有一个共同点：在工作中，他们知道如何清晰思考、保持专注，并在极高的压力下摆脱挫折。这种方法并非天生，而是100％后天习得的，即使是世界上表现最出色的人也是如此。

埃里克·波特拉特 Eric Potterat, PHD，临床与表现心理学家、个人与组织绩效优化领域的权威专家。曾任洛杉矶道奇队专项表现总监，作为随队心理顾问，辅佐团队赢得了MLB世界大赛冠军和FIFA世界杯冠军。在美国海军服役20年，以指挥官军衔退役。曾任海豹突击队首席心理学家10年，一手打造了海豹突击队的“心理韧性课程体系”。跨军事、体育、商业三大领域，客户涵盖红牛极限运动员、美国国家女子足球队、迈阿密热火队、奥运选手、NASA宇航员及众多商业领袖，建立起独有的“全场景心智训练模型”。

艾伦·伊格尔 Alan Eagle，曾任谷歌董事总经理16年，深度参与企业战略传播体系构建，主导高管形象塑造与企业故事全球化传播。与谷歌前CEO埃里克·施密特合著畅销书《重新定义公司》《成就》，擅长将复杂商业逻辑转化为大众共鸣叙事，服务客户涵盖《福布斯》500强企业及硅谷独角兽公司。

华蓝，心理学硕士，时间管理讲师，自媒体人，“知乎”心理学知识达人，领英和争鸣网的专栏作者。畅销书作者，致力于将心理学知识应用于日常生活，使复杂的理论变得简单易懂。

赞誉

推荐序一 卓越，是一场关于心智的科学修行 彭凯平 清华大学心理与认知科学系教授

推荐序二 人生是一场表演秀 徐守森 首都体育学院运动心理学教授 北京师范大学心理学博士

译者序 解开信念的网 卫蓝 知名时间管理讲师 畅销书作者、本书译者

第一部分 为什么最优秀的人总能脱颖而出

01 关键时刻你可以表现得更好

硬件与软件：是什么让高手脱颖而出

为什么99%的努力败给1%的心理盲区

02 高成就者的共性思维

地狱级压力测试：SERE训练的启示

顶级团队的心理训练：突击队、红牛、道奇、美国女足

遭遇困境：奥运冠军的转念技能

第二部分 学会卓越的五大心理策略

03 策略一：明确价值观和目标

自我VS.声誉：列出你的十词清单

内在VS.外在：设定并写下你的SMART目标

动机VS.动力：找到你的心理引擎

战、逃、僵：审视应对困境的行为模式

坚定VS.迷失：确认你为何在这里

04 策略二：选择适合自己的思维模式

你相信的东西会影响你的表现

依据角色，选择你的思维模式

只关注你可控的事情，其余忽略不计

可控区练习一：态度

可控区练习二：努力

可控区练习三：行为

做好准备，刻意练习失败

为你的思维模式设定一键开关

为胜利而战，而不是不输

坚定的意志比强健的体魄更有用

05 策略三：将流程置于结果之上

不给日程留白：制定时间管理流程

遵循流程，结果自会呈现

为自己构建明确、靠谱的反馈生态系统无论如何都要坚持不懈的纪律把失败当作转机

墙上的滑板：见证流程的力量

06 策略四：用心理韧性应对压力

训练心理韧性的十种技巧

掌握应激反应的生理学原理

技巧一：学握可视化技巧，为成功设定路线

技巧二：提前制定应急预案，减轻表现压力

技巧三：定期进行自我意识检查，清理干扰因素

技巧四：每天练习4444呼吸法，快速恢复冷静

技巧五：建立上场前例行活动，告诉身体做好准备

技巧六：分解目标，避免被雄心壮志压垮

技巧七：控制你的ABC模式系统，避免应激反应

技巧八：把问题放进黑箱，让注意力回来

技巧九：事后打开黑箱，进行复盘并改进

技巧十：压力会传染，牢记你不是一个人在战斗

不用摆脱压力，而是利用压力

07 策略五：追求平衡和恢复之道

平衡你的人生六大支柱

如果感到力不从心，你可以让球掉下来

高成就者都在用的十种有效恢复方法

动摇的时候，找回自我

第三部分 学会卓越的实战手册

08 学会卓越上手指南

停止找借口，这是追求卓越的第一步

如何帮助同事和伙伴开启卓越之旅

让孩子学会卓越的四个问题

人人都是有潜力的表现者

致谢

注释