情绪独立的力量：你的情绪可以不被他人左右，情绪脑科学+5步多向思考法+各场景训练，帮你构建情绪免疫系统，做自己内心的主人！

本书为心理学书籍。直击现代人情绪失控的核心困境——过度依赖外界反馈导致的持续性精神内耗。通过解析批评引发失落、误解触发愤怒等情绪链，揭示真正痛点在于缺乏情绪自主力。作者融合心理学理论与神经科学成果，提出五步多向思考法：从识别情绪加工模式到建立内在支撑系统，逐步引导读者停止向外求索情绪价值，转而通过认知重构实现情绪独立。书中以临床验证的认知工具，帮助读者终结逃避式应对，培养用发展眼光看待困境的能力，最终在人际冲突与压力挑战中保持定力，重获宠辱不惊的内在自由。

卡罗勒·里纳尔迪，法国情绪认证教练，个人发展顾问。她长期专注于情绪疗愈与心理成长领域，拥有丰富的临床工作与研讨会带领经验，善于将复杂的情绪课题转化为可实践的工具，帮助人们走出情绪困境。著有《情感创伤》（拉鲁斯出版社）。

克莱尔·德拉姆，法国个人成长作家，致力于幸福感与情感支持内容的创作。她擅长以教学式写作将抽象心理概念结构化、实用化，2024年与卡罗勒合著本书，围绕“情绪独立”梳理出一条逻辑清晰、充满温暖陪伴的成长路径。

李祉莹，广东外语外贸大学法语专业毕业，资深口译与笔译工作者，其译作涵盖文化、商业、心理等领域。

第一大法宝 我选我所想

我们内心的想法是如何改变我们所面对的现实

更好地理解我们的默认“程序”

我选我所想的七大理由

改变想法的五大步骤

改变想法：最常见的七大陷阱

利用想法打造自选个性

要点概述

第二大法宝 我定我情绪

情绪和想法：什么是情绪

主要情绪和次要情绪

愉快和不愉快的情绪

情绪与大脑

选择一种情绪：权利与欲望的对立

如何接纳情绪

要点概述

第三大法宝 我认可我的价值

需要他人肯定的需求从何而来

可以借助哪些工具来摆脱这种状态

给予自己情绪认可

重新掌控自我认知

我赋予自己价值

如何确定自己的高价值

根据价值观安排生活

要点概述

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