韧性练习：达成目标的思维与行动指南

01直击痛点：你无法坚持，不是因为你懒
书中系统剖析了11种常见的自我设限与逃避行为，并提供了清晰的“消极信念清单”，帮你识别阻碍前进的内心障碍。

02揭秘顶尖运动员背后的心智法则
将顶尖运动员的心理韧性训练体系，转化为普通人可日常实践的“认知能力提升方案”。

03绝非鸡汤：所有工具均基于科学实证
每章特设“韧性练习科学小课堂”，所有方法均源自经过同行评审的科学研究。

04你的专属“成功设计图”
随书配套“实践练习”与“案例研究”，引导你一步步制定出个性化的成长与目标实现计划。

05每章的终点，是你行动的起点
每一章的结尾都有实用行动要点，方便你将其纳入你的个人成长计划。

在追求目标与个人成长的道路上，许多人常被“我做不到”“现在开始太晚”等内在声音困扰，或者因拖延、分心与一次挫折而轻易放弃。这些困境的根源往往并非能力不足，而在于心理韧性的缺失。
本书融合学习心理学与神经科学的最新研究成果，从三大维度系统构建人的心理韧性。第一部分“信念”致力于帮助读者识别并重构自我设限的认知模式；第二部分“行为”专注于推动读者克服拖延、提升专注力，将动力转化为持续的行动力；第三部分“最佳实践”则着眼于引导读者像锻炼肌肉一样科学地训练心智，为长期发展夯实基础。同时，书中还贯穿丰富的科学原理、真实案例与针对性练习，引导读者制订个性化的成长计划，稳步实现目标。
本书适合所有渴望在生活与工作中提升心理韧性的人。期待你通过本书，学会在挫折中恢复，在挑战中坚持，最终稳健地走向自己渴望的未来。

[英]伊恩·普莱斯
Ian Price
● 伦敦大学伯贝克学院组织行为学硕士
● 表现心理学家、商业心理学家、商业心理学家协会成员
● 职业生涯始于艾意凯咨询公司（L. E. K.），后转入电信行业，曾在英国电信集团（BT Group）等企业担任高管职务

第 一部分 信念
第　一章 阻碍目标实现的十个误区　003
误区一：只要积极思考，就能实现目标　005
误区二：我必须先更有信心、动力、热情或创造力　005
误区三：所有成功者都充满自信　007
误区四：真正的成功者永远信心满满　008
误区五：自信是天生的——有就有，没有就没有　010
误区六：只要摆出积极姿态，就能提升自信　010
误区七：没有自信？那就“装”到成功为止　012
误区八：你必须真正渴望成功，才有可能成功　013
误区九：你必须先找到“激情”，才能开始行动　014
误区十：你必须先提升创造力，才能获得灵感　016
第二章　管理你的消极情绪　019
韧性练习科学小课堂：人类大脑　1.0 版　020
提升自我觉察力　026
与情绪脑保持距离　028
别让坏消息吞噬你的能量　030
第三章　培养成长型思维，重构信念　037
挑战消极信念　038
重新定义“天赋”　039
韧性练习科学小课堂：固定型思维模式与
成长型思维模式　044
韧性练习科学小课堂：“神童”背后的真相　046
韧性练习科学小课堂：你比想象中更有潜力　049
培养属于你的成长型思维模式　052
勇于迎接挑战　055
第四章　应对挫折　059
失败与应对的必要性　060
韧性练习科学小课堂：消极偏见　063
韧性练习科学小课堂：习得性乐观　067
抵制消极偏见　083
第二部分　行为
第五章　明确你的目标　091
聚焦行为　092
韧性练习科学小课堂：目标设定背后的力量　094
韧性练习科学小课堂：不要只关注结果　095
打造属于你的过程目标　102
韧性练习科学小课堂：从“练习”到“刻意练习”　102
第六章　培养坚持的能力　113
努力和天赋　114
韧性练习科学小课堂：坚持为何总让人想放弃　115
韧性练习科学小课堂：坚毅预示着持久力　118
激情与坚持　122
第七章　学习自控　127
自控力的重要性　128
韧性练习科学小课堂：大脑的奖赏系统　129
韧性练习科学小课堂：延迟满足的能力　132
抵御拖延与分心的策略　135
韧性练习科学小课堂：目标的意义　136
构建你的使命感　137
意志力与自控力　140
提升自控力与意志力的实用方法　143
良好习惯　146
那么，“懒惰”究竟是什么　153
第三部分　最佳实践
第八章　专注——放弃“没时间”的借口　159
从信念和行为到最佳实践　160
我们与时间的关系　160
对“忙碌”的盲目崇拜　163
识别少数真正重要的事物　166
如果你在工作之外忙得不可开交怎么办　173
专注地做好每一件事　175
大脑的间歇训练　185
成为时间上的“鹰派”　189
第九章　像运动员一样思考　193
带大脑去健身房　194
韧性练习科学小课堂：什么是正念　203
韧性练习科学小课堂：正念的神经机制　205
构建个人正念练习体系　207
第十章　高效表现的良好习惯　211
边际增益法　212
结论　从起点到终点的领先　223
附录　你的韧性练习计划　227
致谢　235