养元筑基调气血

源自中医千年智慧，筑牢生命根基。
调息+站桩+禅坐+睡功，全天候修复能量，让养生融入日常每一刻。
不止练功，更奉送历代经典补气血名方，内外兼修。
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强身、精神饱满、元气充沛、清通并举，打好健康基础
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“筑基”是中医学名词，指气功锻炼法中的锻炼基础阶段。养元筑基功，借鉴了中医的调养精、气、神理论，通过调息、站桩、禅坐、睡功等几个方面的练习，为习练者筑牢身体根基，同时还能补益脏腑、强身健体。此外，书中更荟萃历代补气血经典名方，辅以系统功法指导，全方位、多角度地为现代人的养生修行提供翔实可靠的实践指南。

迷罗，养生导师，中医“臣字门”学术流派第七代传人，“元和堂”品牌创始人、“元瑜伽”创始人，对中医学和养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导训练的体系，著有多部百万册销量养生畅销书，多次担任电视台养生节目特邀嘉宾。

第一章 养元筑基基础篇：养元调补需先“ 打地基”

002 何谓养元筑基功

002 养元筑基的概念

002 养元筑基功的方法

004 养元筑基功的作用

004 补养元气

004 疏通经络

004 调理脏腑

005 增强体质

005 修身养性

第二章 调息：正确呼吸让身心安宁

008 调息就是调呼吸吗

008 调息的概念

009 调息的精髓

010 调息常用的三种呼吸模式

011 胸式呼吸

012 腹式呼吸

013 完全式呼吸

014 瑜伽常用的三种调息方法

014 “ 欧姆”呼吸法

015 经络清洁调息法

016 乌伽依呼吸法

019 中式呼吸法六字诀：呵、呼、嘶、嘘、吹、嘻

019 呵

020 呼

022 嘶

024 嘘

025 吹

026 嘻

028 最适合自己的呼吸动作配合法

028 升降开合

030 调息四式

第三章 站桩：激发身体能量的古老密码

038 站桩前的准备——天地人

038 天

040 地

041 人

046 站桩的正确身法与要领

046 站好桩，调三焦

046 调三盘，掌握站桩身法

049 腹式呼吸：站桩常用的调息方法

050 一念代万念，站桩冥想调心意

050 海边冥想

050 温泉冥想

052 解锁特殊桩法，练手练腿练全身

052 虚步养元桩：强化腿部力量

053 马步养元桩：降火气，强筋骨

054 坐桩功：锻炼手部，静心凝神

055 跪桩：健运肠胃，促进消化

056 卧虎桩：提升核心力量，平衡阴阳

057 躺桩：放松身心，保养元气

058 收功：导气下行，引火归元

第四章 禅坐：感受世界的静与妙

064 禅到底是什么呢

064 禅是一枝花

064 禅坐的好处

066 禅坐的经典身法：七支坐法

066 第一支：双腿盘坐

068 第二支：脊椎竖直

068 第三支：肩膀微微后展下沉

068 第四支：下巴内收

068 第五支：牙齿相扣，舌抵上腭

068 第六支：眼睛似闭还睁

069 第七支：手持定印

070 禅坐中的身体扫描：气血六相

070 酸

072 麻木

074 胀

074 痛

075 痒

075 热

077 禅坐前的准备：时、空、身

077 时

079 空

080 身

084 禅坐调息的难点：息相调伏

084 呼吸有四种相：风、喘、气、息

085 禅坐的调息训练与要领

088 数息：禅坐调息除杂念的不二法门

088 数呼不数吸

089 以“ 息”的状态数息

089 分神了，从头数

089 循序渐进数息

090 直面杂念，“降妖除魔”取真经

090 禅坐如西天取经

091 念起即觉，念起不随

091 静不下来就念“ 紧箍咒”

092 《楞严一笑》：借助禅曲的力量向内观照

092 《楞严一笑》的由来

093 《楞严一笑》解读

098 边坐边唱：觉察妄想、直面杂念的重要方法

098 红尘才是最好的修道场

098 吟唱禅曲，让杂念成灰

100 实现禅定的三步：静—定—慧

100 第一步：静

102 第二步：定

104 第三步：慧

第五章 睡补：真正的高段位养元方法

108 躺养的历史与“子午觉”

108 躺养的历史传承

109 养生三件事

110 睡好子午觉

114 养元卧：清浊气，补真元

114 养元九卧

114 养元卧的睡法

117 收功

118 还阳卧：让阳气“回家”

118 还阳的真正含义

119 卧前热身动作

120 还阳卧的睡法

122 肾元卧：补肾养元，改善肾虚

122 肾虚的表现

122 卧前热身动作

125 肾元卧的睡法

126 吉祥卧：补肝血，疏肝气

126 肝血不足自测

126 卧前热身动作

129 吉祥卧的睡法

130 覆阴卧：打通任脉，改善阴虚

130 阴虚的特点

131 养阴3大穴

132 覆阴卧的睡法

134 舒心卧：清心火，去烦恼

134 心火的表现

135 卧前热身动作

137 舒心卧的睡法

138 补脑卧：养元补脑，睡出好记忆

138 元气不足导致脑力下降

138 补脑的本质是补肾

138 卧前热身动作

140 补脑卧的睡法

142 三焦卧：调理三焦，改善内分泌失调

142 三焦与内分泌的关系

142 亥时调三焦正当时

143 关窍内调三焦法

144 三焦卧的睡法

146 金刚卧：养腿活络，滋养肾元

146 卧前热身动作

148 金刚卧的睡法

第六章 气血双补：分阶段由内而外调补

152 第一阶段 清通并举，打好基础

152 打通身体八大瘀堵点1 ：肩颈、腹股沟

155 打通身体八大瘀堵点2 ：腋窝、肘窝、后膝窝

158 打通身体八大瘀堵点3 ：手腕、脚踝、胫骨内侧

162 清三浊1 ：祛湿气

165 清三浊2 ：清火气

167 清三浊3 ：调气滞血瘀

170 第二阶段 健脾运化，充盈气血

170 健脾第一步：养胃

172 健脾第二步：疏肝养心

174 健脾第三步：健脾

177 第三阶段 气血巩固，精气神足

177 拍打腹股沟，畅通脾胃经

177 马步养心式，心脾同补

178 三个坐功，生化气血