关系管理：如何设计判断建设人与人之间得体的分寸边界

★1.作者16年心理治疗实践结晶，科学重塑人际边界认知：以资深治疗师视角，厘清边界非冷漠而是智慧，融合真实案例与心理学依据，为读者提供可操作的人际难题解决方案。★2.设定边界的全面实操指南，从自我觉察到场景化沟通：通过清单、练习与场景拆解（家庭、职场、亲密关系等），教读者突破心理障碍，将边界理论转化为温和坚定的行动。★3.深入原生家庭和职场困境，破解边界脆弱的根源：不只传授技巧，更剖析心理成因，帮助读者摆脱情感绑架，把边界守护转化为可持续的自我关怀。★4.覆盖数字时代新场景，构建现实与虚拟的双重从容：包含社交媒体、科技产品使用等新型边界问题，助你在复杂环境中建立稳定内核。

畅销书作家、知名心理治疗师内德拉·格洛佛·塔瓦布在这本书中，为你透彻解读“人际关系中的边界感”：它并非冷漠的墙壁，而是让你在尊重他人的同时，也守护好自己的情感与精力的内在智慧。本书将引导你逐步建立清晰、坚定的个人边界。通过一系列启发性的清单、反思性问题与书写练习，你将学会：·辨别什么是健康的情感界限·自信表达自己的需求与底线·在家庭、职场及亲密关系中温和而坚定地设立边界·摆脱愧疚感，找回人际交往中的舒适与自由这是一本充满洞察与实操方法的成长手册，适合每一个渴望活出自我、改善关系、建立更从容人生的你。让我们从这本书开始，学会温柔地坚持，通透地付出，在复杂的世界中，构建属于自己的平静与自在。

内德拉·格洛佛·塔瓦布《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十六年，是美国近年炙手可热的关系专家，是海外社交媒体平台上具有影响力的心理治疗师之一；治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。

序言第1章 拥有健康的边界感，意味着什么第2章 缺乏健康的边界感会怎样 第3章 学会设定边界感 第4章 疏解设定边界感的不适感第5章 了解自己的边界感第6章 如何有效表达自己的边界感第7章 提升表达边界感的技巧第8章 童年经历对成年后边界感的影响第9章 坚守自己的边界感是一种自我关怀第10章 家庭中的边界感第11章 选择什么样的伴侣，就选择了什么样的人生第12章 朋友是我们自己选择的家人第13章 坚守工作中的边界感第14章 使用社交媒体与科技产品的边界感结语