面部瑜伽每天5分钟

这是一本让你不打针、不动刀、轻松打造"逆龄脸”的女性面部轻保养秘笈。通过科学系统的方法对抗重力，通过精准而温和的深层肌肉训练，重塑肌肤可持续的内在活力。全书通过激活面部44块肌肉的独特运动逻辑，结合徒手小颜正骨技术，覆盖6大核心部位，提拉3大下垂线，减轻8种显老纹。每天5分钟，无缝嵌入日常，迅速唤醒面部肌肉天然支撑力，重塑脸部轮廓，让肌肤回归紧致、丰盈、饱满的元气状态。本书深入浅出地介绍了六大核心技巧：呼吸法、筋膜激活、肌肉锻炼、美学徒手面雕、穴位按摩、拨筋刮痧。通过漫画的形式清晰介绍操作步骤，并配有相应的教学视频，易学易掌握，让你显著改善法令纹、眼袋等问题，焕发肌肤活力。

戴慧面部瑜伽-“戴慧瑜伽”创始人ACIC国际注册美容导师培训师中科院中医美容客座教授中国中医药信息学会中医整脊培训师专注美业21年，始终以“真实、安全、有效”为心原则，通过针对性的面部肌肉训练，帮助无数女性改善肌肤状态、提升面部轮廓紧致度，让变美脱离繁杂科技，回归自然健康的本质。如今，这一体系已成为行业内的标杆，更拥有了自主知识产权，成为一套可复制、可坚持的科学方法。钱梅芳资深IP设计师与运作专家，2009年加入阿里巴巴，深耕B2B产业带及1688平台，现任职阿里云智能集团基础设施事业部技术服务运营，主导策划大型市场活动，并担任《云故事探索》栏目总导演。

CHAPTER 1 面部肌肉与肌肤衰老的奥秘
第1节　肌肉结构： 探索面部力量的源泉 /3
一、面部肌肉：人体最精妙的“表情雕塑家” /3
二、了解面部肌肉分布的科学意义 /5
三、面部肌肉与颅骨的关系 /7
四、面部肌肉的“快慢之道”：纤维类型决定年轻　　状态 /9
五、面部表情的“肌肉交响乐” /10
第2节　肌肉衰老揭秘： 岁月如何雕刻痕迹 /12
一、肌肉衰老的深入剖析 /12
二、应对肌肉张力减退的科学方法 /14
三、表情纹：肌肉活动模式的时光印记与个性标签 /16
四、激素水平波动：肌肉衰老的隐形调控者 /17
第3节　逆龄面部肌肉训练法： 3周见效的年轻秘诀 /19
一、 面部肌肉锻炼：科学抗衰老的核心策略 /19
二、 营养与补充剂：肌肉健康的基石 /20
第4节　肌肤结构深度解析： 打造美丽肌肤的坚固基石 /22
一、表皮层：肌肤的天然屏障 /22
二、真皮层：肌肤弹性的源泉 /23
三、皮下组织：肌肤的“填充物” /23
四、微循环：肌肤的“生命线” /24
五、色素细胞：肌肤颜色调控者 /25
第5节　肌肤衰老真相： 时光留下的深刻印记 /28
一、紫外线：头号衰老杀手 /28
二、自由基：细胞的“锈蚀剂” /29
三、激素波动：隐形衰老推手 /30
四、不良习惯：加速衰老的帮凶 /31
第6节　肌肤焕新全攻略： 4步唤醒年轻光彩 /32
一、成分党必看：黄金抗衰组合 /32
二、科技美容：精准逆龄方案 /33
三、吃出好皮肤：美容食谱 /34
四、情绪美容法：减压养肤技巧 /35

CHAPTER 2 面部肌肉锻炼入门指南
第1节　面部瑜伽： 理论与实践的完美融合 /38
一、面部瑜伽：古老与现代的美丽邂逅 /38
二、多维美容效益 /39
三、面部瑜伽的实践：从理论到行动的美丽蜕变 /40
第2节　入门指南： 解锁面部瑜伽的多样魅力 /42
一、呼吸：身心的双重奏鸣曲 /42
二、为什么说呼吸是面部瑜伽的“入场券” /43
三、面部瑜伽的初级课程 /48
四、准备就绪：踏上面部瑜伽之旅的前奏 /56
CHAPTER 3 面部瑜伽：塑造完美轮廓的艺术
第1节　外轮廓固定： 打造立体脸庞的秘诀 /61
一、面部外轮廓的定义与构成 /61
二、面部外轮廓对五官比例的影响 /62
三、面部外轮廓对塑造立体感的作用 /63
四、面部外轮廓对美观度的贡献 /63
五、面部外轮廓与年龄感知的关系 /64
第2节　内轮廓塑形： 雕琢精致五官的魔法 /65
为何要重视内轮廓塑形 /65
内轮廓塑形的方法 /67
第3节　额头年轻密码： 面部瑜伽抗衰必修课 /77
四大核心价值
额头训练的动作 /78
第4节　眼部训练： 点亮双眸的璀璨光芒 /84
一、为什么要关注眼部训练 /84
二、眼部问题的成因 /85
眼部训练的动作 /86
第5节　面颊训练： 紧致肌肤的面部雕塑 /98
面颊松弛的原因 /98
面颊训练的动作 /100
第6节　口周训练： 塑造优雅唇形的秘密 /102
一、认识口周训练 /102
二、唇形美学：不同唇形的审美标准 /104
口周训练的动作 /106
第7节　下颌训练： 打造完美下巴线条 /116
一、下颌训练的五大理由 /116
二、下颌问题的常见类型：深探双下巴与下颌松弛的成因 /118
三、训练动作/119
第8节　颈部训练： 优雅颈部的秘密武器 /120
一、为什么要进行颈部训练 /120
二、颈部美学：面部与身体的黄金纽带 /122
三、训练动作/124
第9节　舒缓训练： 用温柔力量引领身心至深度放松之境 /125

CHAPTER 4 徒手面雕：解锁面部美学的艺术重塑之旅
第1节　面部美学深度探索： 从基础到日常的全方位指南 /133
一、面部美学基础：解锁美丽密码 /133
二、头包脸定位：打造完美头型的秘密 /133
三、三庭五眼调整：重塑面部比例的魔法 /136
四、肌筋膜复位：逆转衰老的奇迹 /137
五、日常保养方案：守护面部青春的秘诀 /140
六、徒手面雕的原理 /142
第2节　徒手面雕十大动作分解 /145
一、头部对称矫正训练 /145
二、下颌轮廓重塑训练：打造高级小V 脸 /149
三、颧骨外扩矫正训练：充盈苹果肌 /152
四、高颧骨矫正训练：打造东方温润骨相 /156
五、颧骨提升训练：重塑饱满中庭 /160
六、塌鼻梁矫正训练：打造立体轮廓 /164
七、高低眉矫正训练：重塑对称美眼 /168
八、面部对称重塑训练：矫正高低脸型 /172
九、颅顶重塑训练：打造饱满头骨轮廓 /176
十、牙颌平衡重塑训练：矫正面部不对称 /180

CHAPTER 5 面部循环激活：唤醒肌肤活力的源泉
第1节　全脸穴位激活 /188
一、面部刮痧：古法新颜的智慧 /188
二、专业级刮痧操作体系 /190
三、生物节律护理方案 /191
四、常见问题 /192
第2节　头部筋膜激活 /194
一、五维头部激活系统 /195
二、神经动力学操作体系 /197
三、生物节律护理方案 /199
四、常见问题 /199
五、头部筋膜激活居家操作全攻略 /201
六、安全防护体系 /203
七、全周期养护方案 /204
八、常见问题 /205

CHAPTER 6 气血润颜：面若桃花的三重境界
第1节　呼吸法激活身体内膜――千年养生智慧的现代　　　　诠释 /210
一、典籍溯源：呼吸之道的传承 /210
二、呼吸重塑的五大蜕变 /211
三、常见问题 /212
第2节　古法今用： 食疗养颜的千年智慧 /215
一、五谷养生：从宫廷秘方到现代厨房 /215
二、古方新解：告别“黄脸婆”的终极方案 /217
三、脏腑调理：由内而外的光彩工程 /218
第3节　不花冤枉钱！居家护肤逆袭指南 /220
一、护肤真相大揭秘 /220
二、殿堂级护肤方案 /221
三、体态管理革命 /225
四、呼吸魔法：颜值加速器 /229

致最美的你 /234