小习惯，不内耗：30个让自己幸福一整天的技巧

本书的独特之处在于，它不强求你必须凌晨五点起床，而是引导你温柔地对待自己，通过诸如“客观看待心情”“寻找一天中期待的事”等简单的提问和微小行动，让早晨成为充满“小确幸”的充电站。

本书附赠“晨间笔记”等工具，识别并专注于真正重要的事，学会“不做那些不必做的事”，最终将清晨的宁静转化为全天从容不迫的掌控力。

早晨是一天的开始，如何度过这段时间，决定了这是美好的一天，还是遗憾的一天。

人们会从提问中萌发行动，产生计划。

这三者联动，就会产生“习惯”。

因此，本书以“提问”“行动”“计划”为中心，介绍早上应该培养的 30 个小习惯。

但是，并不是说一定要每天早上都做这 30 件小事，而是啪啦啪啦地翻着书页，抱着“明天早上有意识地试着做这个”的感觉也可以。

曾经不擅长早起的笔者，总结了自己正在实践并持续取得成果的、人人可复制的小习惯。

松田充弘,提问专家兼生活旅行者,以不受时间和地点限制的工作方式周世新次询理论为基础,结合每日2e是问他人提问的实践,研发出一套独特心法:仅通过提问就能发挥魔法般的力量,激发人们的动力与潜能,并促成实际行动,因此这套心法也被命名为"魔法提问"课程.

胡博阳,北京师范大学文学学士、教育学硕士,主要研究领域为中日教育比较、家庭教育等.现为日语编辑、译者,译作有《太阳系探秘》《和孩子约法三章:支给零花钱的规则》《小朋友,轻松聊:日常情境下的亲子沟通技巧》.

第 1 部分

人生的质量取决于你如何度过每个早晨

问自己几个问题，整理早晨的心情  /2

客观看待自己的心情

刚醒来的 1 分钟是一天的“白金时间”  /4

寻找一天中的期待所在

早晨的充实感能提高生活的幸福感   / 6

从“小确幸”开始吧

不必强迫自己早起  /8

用喜欢的事物填充空白状态，就会感到幸福

高效使人自由  /11

怎么做才能使效率最高

不必做的事就不要做  /13

能留到明天做的事，就明天再做

第 2 部分

早上 1 分钟，30 个小习惯—问题、行动、计划

小习惯 1 ～ 10  问题

用不到 1 分钟的时间问自己一个问题，就能创造奇迹

小习惯 1  问题 1：“ 现在的心情如何？”  /19

小习惯 2  问题 2：“ 怎样度过这一天才算是最好？”  /22

小习惯 3  问题 3：“今天有哪些值得期待的事？”  /27

小习惯 4  问题 4：“今天做些什么能离梦想更进一步？”  /32

小习惯 5  问题 5：“今天一定要做的事情是什么？”  /34

小习惯 6  问题 6：“对你来说最重要的人是谁？”  /37

小习惯 7  问题 7：“今天你想感谢谁？”  /41

小习惯 8  问题 8：“今天你想让谁开心？”  /44

小习惯 9  问题 9：“这样真的可以吗？”  /47

小习惯 10  问题 10： “如果今天是你人生的最后一天，你会怎么办？”  /50

小习惯 11 ～ 20  行动

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