做内核稳定的女性，创造滋养型关系

1.千万粉丝信赖的心理导师之作：本书由千万粉丝心理大 V 许川倾心撰写。许川在心理、情感与家庭治疗领域，凭借丰富的经验成功解决过万例婚姻家庭问题。在情感心理领域，他以专业且实用的见解深受广大网友喜爱，此次将多年积累的智慧凝于书中，为女性带来专属的幸福指南。

2.解锁内核稳定的幸福密码：深入剖析 “内核稳定” 这一关键概念，帮助女性在内心构建起坚固的 “定海神针”。无论外界如何变化，都能保持对自我价值的清晰认知，不被他人评价轻易左右，在情绪波动与关系危机中坚守自我，避免陷入 “情绪寄生” 状态，让女性从根源上掌控自己的幸福。

3.打造滋养型关系的实操指南：书中并非空泛地谈论理论，而是提供大量可落地的方法，助力女性创造滋养型关系。从日常沟通话术的转换，如将命令式表达改为温和陈述事实与需求，到面对冲突时建立 “心理结界”，给予情绪缓冲；从培养 “主场意识”，丰富自己的生活板块，到运用 “课题分离” 原则，明确彼此边界，让女性一步步学会经营出相互滋养、健康稳定的亲密关系。

4.多维度助力女性成长：不仅关注女性在亲密关系中的角色，还从事业、健康、兴趣、社交等多个维度，引导女性进行自我投资与成长。让女性明白，即使在恋爱或婚姻中，也不能放弃自我经营，当自身世界足够丰盛，才能在关系中保持独立且迷人的姿态，成为自己人生的导演，收获真正的幸福。

本书以“幸福树”模型为核心框架，系统探讨了亲密关系经营之道，旨在帮助读者通过自我觉察与成长，构建稳定和谐的感情生活。全书分三篇展开：第一篇“看见自己”，先剖析感情中的错误行为与非理性心理，再解读讨好、控制、牺牲等特质对关系的影响，最后从依恋风格角度解析亲密关系的和谐之道；第二篇“收获成长”，聚焦觉知力、情绪力与沟通力的提升，助力读者走出内耗、告别心累，实现高效沟通；第三篇“拥抱幸福”，则针对单身择偶、经营婚姻及处理危机提供具体方法，涵盖从恋爱到结婚的全流程问题。本书适合对亲密关系有困惑的读者阅读与学习。无论是正经历感情摩擦的情侣、面临婚姻危机的夫妻，还是希望提升爱与被爱能力的单身人士，都能从中获得认知改变与关系经营的实用指导。

许川

●曾任中央人民广播电台主持人，并独家专访超过五百位各界精英。

●心理学者、中国心理学会会员、中国生命关怀协会婚姻与家庭专业委员会委员。湖南卫视、天津卫视等特约情感老师，“相待心理”创办人。

●致力于婚姻与家庭的情感心理科普创作和服务，全网粉丝数量破千万，心理脱口秀《川哥真心话》全网播放量超过7亿，荣获“2024微博直播十大影响力博主”等奖项，一年内在百度、阿里巴巴、腾讯的核心平台都拿到个人奖项；带领团队帮助过20多万个家庭和个人。

第一篇/看见自己

一、看见感情中的错误行为，让感情持续保鲜/3

（一）沟通中的两个极端行为/4

1.为什么很多人会冷战/4

2.为什么很多人会频繁吵架/6

（二）可怕的攻击行为是循序渐进的/12

1.付出是为了让对方内疚吗/12

2.讨好另一半的底层原因/14

3.为什么你总是否定另一半/16

4.你意识到自己在控制另一半吗/18

5.你遭遇过哪些隐形的攻击行为/21

（三）告别非理性行为才能获得幸福/23

1.无处不在的爱情焦虑感/23

2.你会用牺牲的方式换取爱吗/25

3.感情里嫉妒行为的伤害性有多大/27

二、看见自身特质，让感情更稳定/30

（一）行为：从“单向奔赴”到“双向奔赴”/31

1.讨好型的人的四个典型表现/31

2.依赖型的人的四个典型特征/34

3.控制型的人很难承认自己有控制行为/37

4.牺牲型的人要调整自我认知/40

（二）特征：把“爱无能”变成“我能爱”/42

1.缺爱造成的关系模式/42

2.惧怕被爱也是人的天性/45

3.索爱本身无错，警惕关系破裂/48

4.给恋爱脑装上一个清醒脑/50

（三）性格：从“极端”走向“适度”/53

1.高敏感的人也有优势/53

2.高自恋的人需要破而后立/55

3.自卑感会让双方都受伤/57

4.从高自尊和低自尊走向适度自尊/60

三、看见依恋风格，让感情更和谐/63

（一）依恋风格是解密关系的钥匙/64

1.依恋冲突是两个系统的碰撞/64

2.依恋风格影响一生的亲密关系/66

（二）安全型依恋更能给彼此安全感/68

1.不用回避“自己是回避型依恋”/69

2.不用焦虑“自己是焦虑型依恋”/74

（三）你也可以成为安全型依恋/79

1.追逃模式如何破局/79

2.如何成为安全型依恋/85

第二篇/收获成长

一、升级觉知力：走出感情中的内耗/91

（一）如何告别不开心，彻底走出“失控感”/91

1.情感失控的具体表现/91

2.为什么会出现情感失控/92

3.如何走出情感失控，做更坚定的自己/93

4.情绪觉察练习：安抚自己，给自己更好的关照/96

（二）脆弱敏感的人，两步突破脆弱/98

1.感情里脆弱敏感的典型表现/98

2.走出脆弱敏感的第一步：在与自我的关系和与外界的关系中保持平衡/99

3.走出脆弱敏感的第二步：尝试“人生均衡九宫格”法/101

4.不“讨好”也不“强势”的人是什么样的/104

5.如何养成“自我坚定型”沟通风格/106

（三）常常自我否定的人，三步走出内耗/109

1.内耗式婚姻正在一步步侵蚀你的爱情/109

2.走出内耗的方法一：分清“主观现实”与“客观现实”/110

3.走出内耗的方法二：运用“三维判断法”接近“客观现实”/111

4.走出内耗的方法三：从自我怀疑到自我确认/113

二、加强情绪力：告别感情中的心累/116

（一）挣脱情绪勒索，识别让你情绪低落的种种行为，及时止损/117

1.案例：情绪勒索是怎么发生的/117

2.识别情绪勒索者的惯用策略/119

3.建立情绪边界，挣脱情绪勒索/121

（二）不必压抑怒气，学会正确表达/128

1.关于“愤怒”背后的真相，你了解多少/128

2.案例：情绪其实是分层的/130

3.“愤怒”的时候，你知道自己需要什么吗/131

4.如何正确处理“愤怒”情绪/133

（三）紧扣“情绪价值”，引导伴侣照顾你的感受/138

1.为什么好的婚姻需要情绪价值的滋养/138

2.认识情绪价值，找到需求未被满足的原因/140

3.女性总是觉得不被爱的原因/141

4.提升自身价值，激发伴侣的“内在驱动力”/146

5.通过奖赏效应，为伴侣提供持续的“外在驱动力”/148

三、打磨沟通力：让沟通为你的感情加分/150

（一）终止三种沟通方式，愉快沟通/151

1.“指责型”沟通容易引发争吵/151

2.“超理智型”沟通容易引发争吵/153

3.“打岔型”沟通容易引发争吵/154

4.“微改变型”沟通帮你告别争吵/157

5.学一个有利于沟通的表达公式/159

（二）拒绝“语言霸凌”，教会对方好好说话/162

1.如果你没有边界，会感受到什么/162

2.如何正确地建立自己的边界/163

3.为什么你总是妥协、付出没有回报/166

4.案例：越界的爱会拖垮一段婚姻/168

5.守好自己的边界，尊重他人的边界/170

（三）学会交互式沟通，让你的沟通走心又温暖/173

1.推式沟通、拉式沟通和交互式沟通/173

2.交互式沟通的意义/174

3.建立交互式沟通的第一步：建立信任/175

4.建立交互式沟通的第二步：聚焦需求/178

5.建立交互式沟通的第三步：达成共识/180

第三篇/拥抱幸福

一、走出单身：找到靠谱的恋人/185

（一）爱情破局：自我定位、增强能力/186

1.恋爱中的自我定位/186

2.择偶时要考量的核心因素/187

3.走出单身需要掌握的关键能力/188

4.女性是不是一定要矜持/190

（二）爱情升级：确定目标、推进关系/191

1.相亲能遇到合适的人吗/191

2.两个人见面聊得挺好，为什么后来没下文了/192

3.喜欢的人为什么不和你确定关系/194

4.在关系开始阶段，不要过早提要求/196

5.关于“该不该凑合结婚”的现实思考/197

二、经营婚姻：让婚姻变得更好/199

（一）你的婚姻为什么不幸福/200

1.为什么有的人会恨自己的另一半/200

2.为什么有的婚姻越来越淡/202

（二）什么是幸福的婚姻/204

1.爱是一种能力/204

2.好的婚姻让双方都感到舒适/206

（三）如何经营幸福的婚姻/207

1.改变感情状态不需要两个人/207

2.如何经营长久的感情/208

3.家庭要有情绪容纳度/210

4.如何避免在婚姻里痛苦/211

5.降低期待才能维系婚姻/213

6.如何维持婚姻中的情感流动/214

三、处理危机：用行动破解婚姻难题/216

（一）破执念，让婚姻豁然开朗/217

1.遇到不良伴侣，为什么不离开/217

2.搭伙过日子的婚姻有多痛苦/219

3.伴侣没有边界感怎么办/220

4.异地婚姻要克服的三大难题/222

（二）做选择，修复婚姻还是结束婚姻/223

1.什么样的婚姻有机会修复/223

2.不能理想化“嫁给爱情”的婚姻/225

3.面对强弱失衡的婚姻，要选择调和/227

4.面对丧偶式婚姻，要选择重建情感联结/229

（三）采取行动，用爱和智慧经营婚姻/231

1.结婚后发现另一半变了，该怎么办/231

2.伴侣精神出轨，该怎么办/232

3.另一半不给家里花钱，该怎么办/234

4.孩子不是引发婚姻危机的主要原因/236

5.要不要先分居让彼此冷静一下/238

后记/241