1分钟冥想

√1分钟冥想法，拯救没时间的你。不用苦熬30分钟，随时随地用碎片时间找回平静，再忙也能练习。
√清空大脑太难？从呼吸开始。无需强迫放空，简单关注呼吸，轻松入门，适合屡试屡败的冥想新手。
√科学有效，快速减压。短时高效，缓解焦虑、提升专注，比睡觉更能恢复能量。
√灵活实用，随时随地。堵车、排队、通勤、开会前、睡前……任何场景都能练，让冥想自然融入日常。

《1分钟冥想》是一本颠覆传统冥想方法的实用指南，它揭示了一个简单却深刻的真理：真正的通达与轻盈不需要漫长的静坐，它就存在于日常生活的每个刹那之间。

本书从最基础的1分钟冥想练习开始，逐步深入至单次呼吸间的觉醒，教会人们如何在堵车、排队、会议间隙等碎片时间里，通过呼吸与当下的深度连接，实现从焦虑到平静、从混乱到专注的转变。书中不仅提供了可立即上手的冥想技巧，更重新诠释了时间的本质，让读者在快节奏生活中找到属于自己的澄净、平和的生活方式。

无论你是被生活压得喘不过气的上班族，还是屡次尝试冥想却半途而废的修习者，抑或是渴望在快节奏中保持清醒的思考者，这本书都将为你打开一扇通往刹那当下的大门。许多问题的答案并不在外界的喧嚣里，而在内心刹那的宁静中。

马丁·保罗森（Martin Boroson），资深心理治疗师与冥想教练。保罗森毕业于耶鲁大学哲学系，后师从精神病学家斯坦尼斯拉夫·格罗夫，专攻突破性体验心理学。他深入学习西方哲学、东方静修与心理学，拥有丰富的心理治疗与突破性体验引导经验，开创了“1分钟冥想”（One-Moment Meditation？）的练习方法，其著作《1分钟冥想》已被译为13种语言，帮助超过百万人在繁忙中快速获得宁静与专注。

引言
第一部分： 基础修习
基础1分钟
领悟1分钟
何时何地
你将受益
他人将获益
常见挑战
热身
放松
修习和圆满
1分钟和祈祷
潜在副作用

第二部分： 中级修习
轻便1分钟
紧急1分钟
惊奇1分钟
奖赏1分钟

第三部分： 时间意义上的刹那
感知时间
时间的本质

第四部分： 高级修习
单次呼吸周期
抛开边界
刹那留意
刹那觉知

第五部分：与刹那相逢
何为刹那
刹那之前
知名刹那
刹那之后
何非刹那

第六部分：超高级修习
环视四周
四处走走
于现世修习

第七部分：刹那的奇迹
休憩与娱乐
选择的刹那
永恒的青春
高级时间管理
管理刹那
转变刹那
最佳时机
终极刹那
欣赏刹那

第八部分： 刹那之主
无时无刻的刹那
刹那之主

参考文献
致谢