子宫卵巢好 气色好美到老

融合现代医学与传统中医的养生智慧，构建“现代+传统”“理论+实践”的子宫卵巢保养体系，让女性从内而外收获健康与美丽。
涵盖饮食调理、运动方案、生活习惯、经络按摩、食疗方等多维度实用方法，针对性解决月经失调、痛经、妇科炎症等常见问题。
详解子宫与卵巢的重要性、易致受损的坏习惯、养护关键期及常见疾病的早期信号，帮助女性早预防、早发现、早调理。
收录产后子宫恢复、卵巢功能维护等多个特殊养护方案，搭配具体瑜伽动作、穴位定位及食疗步骤，零基础也能轻松实现日常养护。

本书深入浅出地介绍了子宫与卵巢的保养知识，强调了女性内在健康与外在美丽之间的紧密联系。旨在通过科学的解析与实用的建议，帮助女性读者理解如何维护生殖系统的健康，从而改善气色、延缓衰老。书中不仅提供了日常饮食、运动及生活习惯的调整方法，还融入了中医养生智慧，为追求自然美丽的女性提供了全方位的指导。阅读本书，你将学会如何以内养外，绽放属于自己的持久光彩。

刘宝琴

·中日友好医院中医妇科主治医师

·中华中医药学会妇科分会青年委员

·中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会青年委员

·国医大师许润三教授工作室成员

师从第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首都名中医金哲教授和国医大师许润三教授，擅长月经不调、不孕症、盆腔炎性疾病、围绝经期综合征等妇科常见疾病的中西医结合诊疗。曾主持和参与多项科研项目，发表过多篇论文。

子宫篇

第一章 子宫状态影响女人健康

子宫影响女性的一生

子宫是女性的重要象征

子宫——生命的摇篮

健康的子宫有助于提高身体免疫力

子宫改善人体内分泌

子宫与五脏共生共荣

第二章 保护子宫从细节入手

坏习惯让子宫很受伤

坏情绪影响子宫健康

久坐不动，“憋坏”子宫

熬夜让子宫饱受摧残

过度饮酒伤害子宫

性生活不当让细菌有机可乘

多次流产给子宫带来巨大伤害

过度减肥让子宫“枯萎”

饮食寒凉当心子宫受寒

养成好习惯，子宫更健康

保证均衡的营养

定期妇科检查很有必要

做好保暖是关键

花椒水泡脚改善宫寒

选对食物，暖养子宫

红枣当归乌鸡汤，缓解经期疼痛

枸杞子莲心茶，养心安神

板栗烧牛肉，补肾健脾

冰糖佛手羹，疏肝理气

桂圆红枣炖鹌鹑蛋，通畅气血

玫瑰花茶，活血化瘀

山药羊肉粥，补肾固元

冬虫夏草党参饮，补气养肾

四物汤，补血调经

花胶茯苓母鸡汤，补肾益精

芡实薏米老鸭汤，除湿止带

红花当归鸡蛋汤，散瘀止痛

红豆莲藕牛肉汤，益气补血

桑葚黑豆汤，气血双补

利用好身体自带的“养宫穴”

艾灸神阙穴，温暖子宫

艾灸足三里穴，保养子宫

命门穴，暖子宫

归来穴，改善炎症

子宫穴，调理子宫疾患

艾灸大椎穴、百会穴，快速除寒气

第三章 产后要给子宫更好的关爱

产后这样做，子宫恢复快

及时排尿

刺激乳头，促进子宫收缩

避免腹部用力过度

适当下床活动

产后更要注意私处卫生

合理饮食，补充营养

定期产后检查，及时发现问题

瑜伽小动作，助力子宫恢复

猫式，加强腹部力量

蹬自行车式，给盆腔排毒

下犬式，促进子宫收缩

骆驼式，促进子宫气血循环

船式，预防子宫下垂

束角式，助力盆底肌收缩

桥式，锻炼盆底肌

犁式，促进子宫归位

第四章 子宫疾病的早期信号

这些异常的月经表现要警惕

痛经

月经失调

非自然闭经

关注白带性状的改变

这些情况都属于白带异常

这些子宫疾病会导致白带异常

不正常出血，子宫在亮红灯

阴道出血和月经的不同

接触性阴道出血是怎么回事

绝经后阴道流血不能忽视

这些疾病会引起阴道出血

下腹不适别不当回事

下腹疼痛不要忍

哪些疾病会造成下腹疼痛

腹部突然发胖，可能不仅仅是因为胖

贫血也可能是子宫疾病引起的

一定时间内不孕要尽快就医

第五章 细说各种常见的子宫疾病

子宫内膜异位症

子宫内膜异位症有哪些症状

饮食需营养均衡

玫瑰花川芎汤，疏肝理气

绿豆薏米山楂汤，化瘀止痛

刺激穴位，活血化瘀

子宫肌瘤

子宫肌瘤、子宫肉瘤要分清

气滞血淤引起子宫肌瘤

多吃补血的食物

莪术地龙鸡蛋汤，活血化瘀

当归黄芪土鸡汤，调经止痛

桃仁是活血化瘀的明星食材

常用二丹汤泡脚

艾灸温阳散寒，调理子宫肌瘤

盆腔炎

为什么会得盆腔炎

盆腔炎有哪些表现

盆腔炎患者吃什么

调理盆腔炎重在清热化湿、行气活血

槐花粥，健脾祛湿

薏米赤小豆汤，清热祛湿

艾灸、拔罐祛痰除湿

宫颈炎

急性宫颈炎与慢性宫颈炎

哪些行为增加宫颈炎的风险

宫颈炎是否能自愈

宫颈炎患者吃什么

中药熏洗效果较好

子宫脱垂

日常多进行盆底肌锻炼

子宫脱垂重在升补元气

子宫脱垂患者吃什么

黄芪枸杞子煲乳鸽，补中益气

党参红枣炖鸡，补血补气

艾灸穴位调理子宫脱垂

宫颈癌

宫颈癌症状

HPV是引起宫颈病变的主要元凶

接种HPV疫苗是重要的预防措施

HPV易感人群有哪些

摆脱HPV，提高免疫力是关键

卵巢篇

第六章 卵巢关乎女人的美丽

卵巢年轻，人也年轻

分泌激素的源泉

稳定情绪的基石

生育能力的保障

卵巢出问题，女人老得快

面色发黄

皮肤干燥

乳房下垂

身材走形

围绝经期提前

第七章 抓住卵巢养护关键期，警惕卵巢问题

这些行为，损害卵巢健康

久坐不动伤卵巢

吸烟酗酒，加速卵巢衰老

过度减肥，可能引起闭经

情绪波动大，卵巢很受伤

长期熬夜，卵巢功能衰退

长时间跷二郎腿，当心妇科病

警惕卵巢发出的求救信号

睡眠不佳也是卵巢功能下降的体现

月经量减少，警惕卵巢早衰

毛发过度生长影响的不仅是美观

尿频、尿急也要引起重视

下腹突然剧痛可能是卵巢黄体囊肿破裂

骨质疏松和卵巢也有关系

体重变化异常，需关注卵巢问题

乳房胀痛可能与卵巢有关

四个关键时期，呵护好卵巢

儿童期

青春期

生育期

围绝经期

第八章 卵巢好，不易老，给卵巢全方位的呵护

天然食材，助力卵巢健康

黑豆

木耳

黑米

猕猴桃

玉米

海带

花生

小穴位，养出卵巢大健康

太溪穴，补肾益阴

涌泉穴，温阳补肾

气海穴，温暖卵巢

关元穴，调理体质

三阴交穴，改善卵巢功能

足三里穴，扶正固本

肾俞穴，调理妇科疾病

注意生活细节，养护卵巢事半功倍

忙里偷闲，中午小睡30分钟

保持规律作息，卵巢更健康

均衡饮食，为卵巢提供充足营养

适当补充雌激素，养护卵巢

每天晒晒太阳，稳定卵巢功能

腹式呼吸好处多

适度减肥，不给卵巢惹麻烦

放松心情，让卵巢更年轻

和谐的性生活能够滋润卵巢

紧急避孕药只用在紧急时

护理好私处，远离炎症

定期体检，及时发现卵巢问题

科学运动，提高卵巢功能

跳绳

踢毽子

快步走

跑步

瑜伽

太极拳

游泳

健身操

第九章 细说卵巢各种疾病

卵巢囊肿

卵巢囊肿的常见症状

卵巢囊肿和卵巢肿瘤要区分

卵巢囊肿患者要谨慎选择运动方式

告别卵巢囊肿，饮食调养不能少

益母草陈皮鸡蛋汤，活血化瘀

冬瓜陈皮汤，化痰除湿

艾灸+按摩，调理卵巢囊肿

多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征的常见症状

多囊卵巢综合征的发病原因

控制体重是关键

积极调整生活方式

多囊卵巢综合征患者吃什么

杂豆粥，补充雌激素

乌鸡鸡血藤汤，补血活血

从穴位入手，减轻症状

卵巢早衰

卵巢早衰的常见症状与危害

导致卵巢早衰的原因

卵巢早衰大多不可逆，需提前预防

山药香菇鸡，益气滋阴

黄豆糙米南瓜粥，润肠通便

选好穴位，让卵巢老得慢一点

卵巢炎

卵巢炎的常见症状与危害

为什么会得卵巢炎

卵巢炎患者的饮食注意事项

中药热敷，缓解炎症