生活饮食调养 轻松降三高

如果你被血压、血糖、血脂指标异常困扰，不知道该吃什么、怎么吃；
如果你想通过运动辅助控三高，却担心强度不当反而伤身；
如果你正在用药，却分不清哪些习惯会影响药效、哪些是用药误区；
如果你害怕三高引发心梗、脑卒中、肾病等并发症，想提前预防；
翻开本书，一站式解决三高管理的核心问题，让你一看就懂、照做就有效！

三高（高血压、高血糖、高脂血症）是潜伏在身边的“无声杀手”，却并非无法掌控。

本书专为“三高”人群量身打造，从认识三高到科学管控，全方位覆盖饮食、运动、用药、心理及并发症预防等核心内容。你将学到：“一动、二戒、三宜、四控、五减”的实用口诀，357饮食原则的具体方法，适合三高人群的运动处方，常见药物的正确使用方式，以及高血压合并糖尿病、高脂血症并发冠心病等并发症的针对性防治方案。

杨长春，解放军总医院第三医学中心主任医师、博士后。致力于老年病的临床论治与药物防治工作30余年，积累了丰富的经验。尤其擅长治疗糖尿病、高血压、高脂血症，不仅注重药物治疗，更兼顾饮食调理以达到降糖、降压、降血脂效果，受到广大患者的赞誉和信赖。

第一章 “三高”——威胁健康的“无声杀手”

正确认识“三高”

“三高”有哪些症状和危害

“三高”的诱发因素

“三高”标准划重点，多高才算高

哪些人群容易患“三高”

五类人群特征

警惕“三高”日益年轻化

“三高”互为因果，害处叠加

“三高”的危害不容小觑

“一高”控不好，“三高”易来找

“三高”并行更伤身

对抗“三高”，防胜于治

警惕“三高”的早期征兆

控制体重，减少“三高”风险

遵循饮食357原则

久坐懒动，“三高”风险增加

饮食清淡，减少油、盐、糖的摄入

吸烟、饮酒是引发“三高”的重要原因

保持乐观心情很重要

第二章 饮食控制好，“三高”降下来

饮食管理要持之以恒

不良饮食习惯是导致“三高”的重要原因

选择健康的烹饪方式

完全素食不可取

吃饭顺序有讲究

饭前喝汤

多吃蔬菜

适当摄入优质蛋白

主食要粗细搭配

“三高”人群必需的营养素

碳水化合物，保证能量供应

蛋白质，降低“三高”发病率

不饱和脂肪酸，降低血液黏稠度

膳食纤维，有效吸油降血脂

维生素C，辅助降血脂

维生素E，改善血液循环

维生素A，助睡眠、稳血压

镁，提高胰岛素活性

维生素B2，预防糖尿病血管病变

钙，降血压、防血栓

钾，稳定血压，保护心血管

叶酸，预防贫血

……

第三章 “三高”人群的用药与自我监测

第四章 “三高”人群日常保健

第五章 谨防悄然而至的并发症