祛湿三步走：疏肝健脾养肾

覆盖全场景祛湿方案：涵盖5大湿邪类型的辨证方法，提供祛湿中药材、祛湿穴位、经典中药方剂，以及代茶饮、穴位按摩、科学运动、四季调理等多元方案，满足不同人群需求。
分脏腑精准施策：聚焦肝、脾、肾三大核心脏腑与湿气的关联，针对每个脏腑给出专属调理方案，避免盲目祛湿。
零基础可学易操作：穴位标注“精准定位+快速取穴”，养生运动提示动作要点，结合舌诊、面诊、身体症状等简单自测方式，让读者轻松判断自身湿气类型，在家中也能实现对症调理。

本书深度解析了湿气的五大类别——痰湿、寒湿、湿热、风湿及暑湿，并以此为切入点，引导读者精准识别自身湿气类型，进而采取个性化的调养策略。强调依据个体差异，实施疏肝解郁、健脾化湿、养肾固本等综合调养方案，旨在高效促进体内湿气的排出。同时，本书亦高度重视日常生活细节的影响，指出四季变换中各有其独特的养护侧重点。通过全方位、细致入微地讲解，本书致力于为读者打造一套科学、系统的自我健康管理手册，助力读者实现身心的和谐与平衡。

王连洁
北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主治医师
世界中医药学会联合会糖尿病专业委员会及外治专业委员会委员

先后师从上海市名中医何立群教授、首都国医名师商宪敏教授。长期从事内分泌代谢性疾病、风湿免疫病、肾脏病的临床工作，擅长糖尿病、痛风、类风湿性关节炎、慢性肾脏病的中医治疗。曾参与并主持多项课题，参与《糖尿病及其并发症中西医诊治学（第3版）》《中西医结合治疗糖尿病足》等多部图书的撰稿工作。

第一章 寒易去，湿难除
湿是百病之源
湿为阴邪，伤阳气、阻气机
祛湿先分清内湿和外湿
脾失健运，湿邪内生
外湿多伤人肌表、筋骨
内湿和外湿如何产生
内湿与外湿相互影响
湿气重人群的典型特征
有没有湿气，伸伸舌头一看便知
身体湿气重，从头到脚都在发出信号
第二章 湿邪多变，看看你是哪种湿
痰湿：口中黏腻
身体痰湿从哪儿来
主动咳嗽与深呼吸，巧祛痰湿
正确“吐”和“拉”，减少痰湿
陈皮，除湿化痰起效快
香橼，化痰除湿的佳品
芥子，祛肺部、上焦痰湿
桑白皮，宣肺利水
痰湿内阻找二陈汤
五苓散主治下焦痰湿
丰隆，祛痰湿第一要穴
脾俞，从源头祛痰湿
湿热：小便短黄、口苦、口中黏腻
身体湿热从哪儿来
湿热内蕴者宜多运动
茯苓，除湿热常用佳品
车前草，通利下焦排湿热
甘草，清热解毒
黄连，清热燥湿效果好
茵陈蒿汤，帮助快速除湿热
三仁汤，主湿热阻滞、气机失畅
三阴交，清热利水调下焦
解溪，调理胃肠湿热
心俞，排出身体热毒
内庭，擅清胃肠湿热
寒湿：关节僵硬、胃胀怕冷、大便不成形
身体寒湿从哪儿来
清晨拍拍手，祛寒保暖很有效
热水浴有效排出体内寒湿
生姜水泡脚可祛寒湿
食用温热食材，内调外养祛寒湿
一杯姜枣茶，温中散寒
花椒用处多，散寒又祛湿
苍术，燥湿散寒
羌活，散寒除湿
承山，升阳又祛湿
太溪，改善手脚冰凉
百会，激发人体阳气
肩井，远离肩胛寒痛
风湿：畏寒怕冷、关节疼痛
重点护好膝关节
潮湿多雨，风湿易发
丝瓜络煮水喝，祛风通络
独活，通痹止痛效果好
威灵仙，祛风湿、通经络
桑寄生，祛风湿、补肝肾
秦艽，祛风湿、清湿热
麻黄汤，风寒的克星
风湿首选麻黄附子细辛汤
合谷，止痛通络的大穴
太冲，疏肝理气助祛邪
暑湿：头沉昏重、食欲不振
长夏湿令，暑必夹湿
冬瓜消暑排湿效果好
荷叶绿豆饮，炎炎夏日好消暑
藿香，消暑化湿的妙药
佩兰，芳香辟秽、祛暑化湿
白扁豆，解暑化湿
六一散，清暑利湿
极泉，消暑养心
内关，消暑泻火
第三章 祛湿需健脾，健脾先疏肝
体内有湿气，要健脾，也要疏肝
脾虚多因肝气郁结
肝郁脾虚的信号
肝气顺了，湿气也散了
常梳头，泻肝火、通达阳气
拍腋窝，养心又疏肝
揉地筋，调肝养血又祛湿
敲胆经，疏肝利胆
提踵颠足，改善三焦通水道
金刚跪，养肝健脾胃
搓两肋，养肝祛湿气
巧用穴位，调理肝郁脾虚
疏肝利胆就找阳陵泉
大敦，泻肝火而理下焦
肝俞，养肝调肝的要穴
期门，疏肝理气化积郁
章门，疏肝健脾降水湿
行间，平肝熄风的有效穴
简单易做代茶饮，疏肝祛湿
佛手花厚朴花绿茶
佛手莲子心茶
玫瑰花枸杞子茶
橘红山楂茶
决明子菊花茶
金银花夏枯草茶
第四章 祛湿不健脾，治标不治本
诸湿肿满，皆属于脾
脾虚是湿气重的根本原因
有这些表现，多半是脾虚
脾不虚了，湿气自然远离
简单的摩腹法，健脾化湿
艾叶水泡脚，脾胃不虚寒
揉带脉，健脾阳
十趾抓地，健脾胃
找对穴位，祛除脾湿
足三里，生发胃气、燥化脾湿
公孙，健脾化湿
建里，改善水肿
地机，有助于解决中焦问题
隐白，缓解湿热症状
阴陵泉，健脾利湿第一穴
中药方，健脾化湿更彻底
桂圆四神汤，健脾化湿
四君子汤，健脾养胃
温脾汤，温阳健脾
黄芪陈皮饮，燥湿化痰养脾胃
半夏泻心汤，和中健脾
升阳益胃汤，调理脾虚湿盛
第五章 难缠的湿，都藏在肾里
肾为水脏，是水湿之源
肾精不足，湿邪难祛
这些症状说明肾湿过重
中医导引，补肾阳、祛肾湿
想要肾气足，常做提肛运动
握固，补肾固精护阳气
简单的摩腰动作就能激发肾阳
多站养生桩，把肾气迅速补起来
叩齿吞津，强肾健脾
简单穴位方，藏肾养精、祛湿祛寒
肾俞，调理肾气健脾胃
关元，温补元阳、利水祛湿
神阙，温肾健脾、祛风化湿
复溜，调节肾经湿热
温阳利尿方，从根源排肾湿
真武汤，温阳利水
玉米须茶，清热利尿
荷叶冬瓜饮，祛肾湿效果好
核桃黑豆粥，补肾祛湿气
第六章 生活小细节，帮助祛湿气
饮食多注意，避免“湿”从口入
减少甜品和酒饮等生湿食物的摄入
寒凉食物，越吃湿气越重
经常吃太饱，伤脾胃，聚湿气
湿气不除，不宜盲目进补
好习惯帮你赶走湿气
洗完头发尽快吹干
室内温度不宜过低
多晒太阳，升阳化湿
起居防暑湿，衣物要干爽
久坐不动，湿气加重
思虑过多，易生湿气
运动是很好的祛湿方法
出汗，就是排湿气
走一走，也能快速祛湿气
八段锦，祛湿理气调睡眠
升阳跳，跳出十足元气
运动前后的注意事项
第七章 四季祛湿有侧重
春季风邪起，注意防风防湿
春风送暖，也要防寒防风防湿
春捂要得当，以免生湿热
春季宜温阳化湿，多吃辛温食物
外出踏青沐春光，心情舒畅湿不藏
暑天除湿邪比防暑降温更重要
夏季饮食莫贪凉，谨防湿邪缠身
合理吹空调，以防外湿入体
夏季雨天虽舒爽，不要疏忽防范湿邪
大汗淋漓时，不可用冷水冲凉
冬病夏治，三伏天是祛湿好时机
午时适当小憩，养精蓄锐抗暑湿
常饮淡茶清暑气，清热利湿效果好
秋季祛湿要趁早，别让暑湿变寒湿
“春捂秋冻”，秋天要“冻”得适度
秋季润燥不忘祛湿
睡前热敷关元，温阳祛湿睡得香
登高望远多活动，肺气畅通湿不留
冬季寒风萧瑟，重在祛寒祛湿
冬季寒潮来袭，防寒保暖是首要
体内有湿邪，冬季进补别盲目
饮食多温热，少碰生冷与寒凉
睡前泡泡脚，温阳散寒又祛湿
冬季锻炼选好时间，中午前后较适宜
第八章 赶走湿邪，调理慢性病
胃痛、胃胀
湿邪堆积阻碍胃气下降
常揉腹部，祛湿行气、调理胃肠
香砂养胃丸，健脾化湿
陈皮粥，化痰祛湿助消化
泄泻
拔罐刮痧能止泻
中药敷脐法，简便有效止泄泻
茯苓白术茶，健脾止泻
关节疼痛
热敷法，祛除关节寒湿
利用三伏天，敷贴疼痛关节处
用好内膝眼、阴陵泉，缓解关节痛
日常练太极拳，缓解关节疼痛
湿疹
外干内湿，湿疹反反复复
蛇床子煎汤泡脚，利湿热
绿豆、薏苡仁，清热利湿
腰痛
寒湿、湿热都能引起腰痛
艾灸，标本兼治防腰痛
腰痛发作，用好特效穴
杜仲能补虚祛湿