认知成长之旅 : 儒释道医交响曲中的生命觉醒

本书立足于中国文化语境，针对现代西方心理治疗与中国社会文化适配性不足的问题，提出以中华优秀传统文化智慧为根基，融合现代医学理论的本土化心理治疗体系——认知成长治疗技术（CGT）。全书从中华文化"一源三流"（易为源，儒、道、禅为流）的核心结构出发，系统阐释了儒家的"中庸"、道家的"中道"、佛家的"中观"思想，以及三家共通的"仁和""柔和""圆和"理念，揭示其"阴阳中和"的哲学精髓对心理疗愈的当代价值。
通过整合中医"天人合一""形神合一"整体观与现代应激理论、情绪认知理论，构建出"生理-心理-社会-自然-时空"五维整体医学模式。创新性提出"结缘-觉察-觉知-觉悟-觉醒-成长"的认知进阶路径，对应"迷失自我-认知自我-接纳自我-改变自我-重塑自我-成就自我"的心理转化阶段，形成具有中国特色的心理治疗范式。
本书既适用于疾病人群的心理干预，也可助力健康人群的认知提升，强调知行合一、潜能激发与心身和谐。

郭蓉娟，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，博士后合作导师。北京中医药大学东方医院党委副书记，首都名中医。世界中医药学会联合会心身医学专业委员会会长，中华中医药学会心身医学分会第二届委员会主任委员，北京中医药学会心身医学专业委员会主任委员，中华医学会心身医学分会中西医结合组组长。

第一章结缘 1
第一节伤痛是人生的磨砺 3
一、现在的你，是否正面临着情绪障碍的困扰？ 4
二、如何区分情绪的正常与异常？ 5
三、中医如何理解和认识情绪？ 7
第二节熬过就是成长 8
一、你的情绪障碍，可能是一种心理的应激反应 8
二、应激的根源是什么？ 9
三、生活中常见的应激源有哪些？ 10
四、应激状态下，身体会出现哪些反应？ 12
五、心理应激如何对我们的身体产生影响？ 14
六、心理应激会导致怎样的结果？ 16
七、如何判断心理应激程度？慢性压力和急性危机有什么区别？ 16
八、从应激源到应激反应之间，我们可以做什么？ 17
结语 23
附录 23
一、运用压力量表（DASS-21节选）测试你的压力程度 23
二、运用应激（压力）反应问卷（SRQ）测试你的应激状态 24
三、简要知识点问答 26
第二章觉察 29
第一节窥见自我的钥匙——觉察 30
一、怎么理解觉察？ 30
二、觉察与感受有什么不同？ 31
三、如何开启觉察之旅？ 33
第二节窥探神奇的大脑 34
一、你知道是谁在掌控你吗？ 35
二、如何理解你的大脑？ 36
三、“三重脑”之间是怎样分工与合作的呢？ 40
四、人的精神心理世界是什么样的？ 42
第三节觉察意志和行为 43
一、我为什么控制不了自己的行为？ 44
二、为什么人会有下意识的行为和反应？ 45
三、为什么说意志可以支配行为，但不等于行为？ 47
第四节觉察情绪 47
一、我为什么控制不了自己的情绪？ 48
二、情绪反应是好事还是坏事？ 49
三、如何用情绪ABC理论来管理情绪？ 51
第五节觉察认知 53
一、如何理解“认知”？ 54
二、为什么说人的“认知”有差异？ 56
三、人的“认知”是怎样成长的？ 60
四、我们常说的“潜意识”真的存在吗？ 63
五、认知与意识之间有怎样的联系？ 64
结语 66
附录 67
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