零压力时间管理法:去创造属于你的“第25小时”

1.畅销书《起床后的黄金1小时》作者新作，全新内容，shou次公开。
？早上睁眼，工作群99+；一天被会议、电话和信息推着跑；晚上熬夜到凌晨，只想留一点
属于自己的时间；生活像被按了快进键，忙到最后，却连“想做的事”都没开始……你是不是经常遇到这些时间管理难题？
？池田千惠教你从繁忙中解脱出来的zhong极时间管理法：“快速”“高效”的陷阱是更加
忙碌；“现在做了比较好”是一个骗局；磨磨蹭蹭也是“投资”，要有策略地磨蹭；只要总是优先考虑对方，时间就会永远不够用……
2.这本书的时间管理法和你想象的不同！一个颠覆性的时间概念，让牛马打工人di一次看清时间管理的真相。
？真正的时间管理既不是填满24小时，也不是拼命挤时间，第25小时 = 专属于你的时间
隔离舱。
？时间不会变多，但你可以不再焦虑、不再内耗，用更轻松的方式，找回生活的节奏。
3.一套具体、好上手、人性化的时间管理方案，比市面上99%的时间管理术更有效，帮你破解“卷不动躺不平”的困境。
？一个底层决策逻辑：区分 “不得不做”和“想要做”
？一套具体的执行方案：SEE法
Show——看见时间黑洞，知道精力都浪费在哪儿了。
Edit——删掉无意义的事，留下对自己真正重要的事。
Enjoy——享受第“25小时”，做想做的事，重建生活节奏。
？一个黄金模型：六大支柱雷达图
？多种实用图表
4.教你创造更多可用时间，不焦虑、不内耗，把时间和精力还给自己，掌控自己的生活。
？从穷忙到松弛，从内耗到掌控，你会发现——真正的时间管理，不是做更多，而是敢于
删掉无意义的事。
？当别人还在计算24小时做了多少事，你已经开始享受第25小时的自由生活。

[日]池田千惠
畅销书作家、早上6点股份有限公司董事长、早起教育指导师、国家认证的职业咨询师。
曾在餐饮企业、外资战略咨询公司工作，2009年她开始分享自己的早起计划并成为畅销书作家，因此被誉为“早起计划di一人”。此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，她特地制作了《早上手账》，连续13年人气爆棚。著有《起床后的黄金1小时》等作品。

前言 找回属于自己的时间
“快速”“高效”的陷阱是更加忙碌/02
只要总是优先考虑对方，时间就会永远不够用/06
我们可支配的时间不是24小时/09
碎片化时间容易溜走/13
实现Me Time的“SEE法”/15

Chapter1 享受Me Time的基本心态
“现在做了比较好”难道不是骗局？/002
明确“不得不做”和“想要做”/004
“不得不做”和“想要做”，由你做主：
充分发挥你的主观能动性/006
分辨“不得不做”和“想要做”的方法【初级篇】/010
分辨“不得不做”和“想要做”的方法【中级篇】/016
“从所有事情里面选择”，释放大脑内存/023
打破工作和生活的界限/026
磨磨蹭蹭也是“投资”，要有策略地磨蹭/030

Chapter2 早上Me Time的获取方式
zui容易创造出Me Time的顺序是早上→晚上→白天/034
早上，要jue对忠实于“想要做”/036
早上“SEE法”中的“S”（Show，可视化）
——写出“100件喜欢的事情”/039
早上“SEE法”中的“E”（Edit，整理）
——为那些心动的“喜欢”做标记/045
早上“SEE法”中的“E”(Enjoy，享受)
——使用“晨间日记”预测自己的一天/050
小专栏 简单又提神的早餐推荐/053

Chapter3 晚上Me Time的获取方式
晚上，需要打交道的人逐渐增多/058
晚上“SEE法”中的“S”（Show，可视化）
——写下晚间生活的现状和理想状态/061
致那些渴望晚间休憩时光的读者/071
晚上“SEE法”中的“E”（Edit，整理）
——思考现实和理想之间为何存在差距/072
制订B计划、C计划，避免陷入困境/082
晚上“SEE法”中的“E”（Enjoy，享受）
——度过快乐、开心、愉悦的夜晚/085
小专栏 熟睡到清晨！易消化的暖身晚餐/088

Chapter4 白天Me Time的获取方式
白天的时光同样属于“我”/092
白天“SEE法”中的“S”（Show，可视化）【初级篇】
——确保挤出属于自己的时间/095
白天“SEE法”中的“S”（Show，可视化）【中级篇】
——细化工作的颗粒度/100
白天“SEE法”中的“S”（Show，可视化）【高级篇】
——思考人生中重要的“六大支柱”/110
白天“SEE法”中的“E”(Edit① ，整理)
——思考现在应该优先做什么/116
白天“SEE法”中的“E”（Edit② ，整理）
——重新认识放弃的“心态”和“做法”/128
白天“SEE法”中的“E”（Enjoy，享受）
——彻底享受“公私混同力”/138
小专栏 关于高效午休的建议/148

Chapter5 使用手账获取Me Time的方法
纸质手账是实施“SEE法”的万能工具/152
计划并非让一切按部就班地推进/154
手账“SEE法”中的“S”（Show① ，可视化）
——zui大化发挥纸质手账“整体把握”的优势/156
手账“SEE法”中的“S”（Show② ，可视化）
——制定回顾的计划表/160
手账“SEE法”中的“E”(Edit，整理)
——用“池田流”手账技巧获取Me Time/188
手账“SEE法”中的“E”（Enjoy，享受）
——将未来想要实现的期待纳入计划中/195
在Me Time里，尽情追求自己的喜好吧！/201

结语 /203
附录 /205
参考文献 /209