轻释压

1.作者权威：耶鲁大学心理学博士基于多年咨询经验之作

2.口碑证言：彭凯平、杨凤池力荐，美国亚马逊网站高分解压疗愈书

3.内容丰富：快速急救包+长期练习法，教会你与压力和谐共处的艺术

4.实用场景：高压时刻别硬抗，拿起手边这本书，迅速缓解身心不适

5.直击当下情绪痛点：

考核压力过大，自我PUA，工作生活失衡怎么办？

总因一点小事，情绪失控怎么办？

思虑过度，拖延症晚期怎么办？

依赖酒精或药物怎么办？

这是一本关于压力管理的心理自助读物，作者是耶鲁大学心理学博士、资深心理治疗师詹妮弗·L.泰兹。

想要实现人生价值，压力是我们必须承受的代价。因此，作者提出“轻释压”的方法来应对当代人工作和生活中的高压情境和挑战性机遇。

“轻释压”的目的不是彻底消除压力，而是与压力为友，即在需要时能快速缓解压力给人造成的不良影响，并进一步化压力为动力，激发更好的表现。

书中包含75个解压策略，这些策略包含思维、身体和行为三个维度，既有适用于高压时刻的情绪急救包，也有适合长期应用以增强心理韧性的练习方法。

它们能够帮助读者在没法获得专业心理咨询的情况下快速转变心态和行为，并在驾驭压力中逐渐意识到，人在任何时候都有能力改善自身的感受。

（美）詹妮弗·L.泰兹，耶鲁大学心理学博士，资深心理治疗师，致力于认知行为疗法和辩证行为疗法的研究和实践。曾为《纽约时报》《华尔街日报》和《哈佛商业评论》等知名刊物撰稿，并在美国国家公共广播电台分享专业见解。从事一线咨询工作多年，协助众多患者改善压力和情绪问题。

第一章 与压力为友，创美好人生

第1节 化心结为蝴蝶结

第2节 如何调节情绪

第3节 重新审视思虑过度

第4节 无药自丰，生命盎然

第5节 放眼于大局

第二章 高压时刻的压力重置策略

思维重置策略

身体重置策略

行为重置策略

第三章 增强心理韧性的释压练习

心灵释压练习

身体释压练习

行为释压练习

后记 压力是激励成长的契机