产后内在调养和修复

？产后康复系列丛书旨在帮助产后的新手妈妈更快的认识和了解因生产带来的身体和心理变化，从理论到实操，从通用常识到特殊护理，从外在塑形到内在调理等诸多方面，详细阐述因生产带来的各种问题和应对的办法。全方位的助力产后新手妈妈更从容的应对产后造成的焦虑和不适，有很好的指导作用。《产后康复系列：产后内在调养和修复》重点讲解产后内在调养和修复，涉及到产褥期的知识、盆底和盆底肌、产后子宫复旧、产后痛、产后调养、排便、产后的情绪问题等相关内容。对需要产后康复的女性来讲，具有很强的指导性和答疑的作用。

陈辰，20年母婴行业深耕者，资深培训专家，全国母婴技能巡讲发起人，“红墙”母婴品牌创始人，参与行业标准制定，独创母婴技能手法，积累了大量成功案例。主编《高级母婴护理师培训教材》《催乳师培训教材》《小儿推拿与家庭养护》《小儿推拿保健师培训教材》等系列核心教材。

目录：Part 1 产褥期知识
001
一、产褥期母体变化
002
1. 产后子宫会发生什么样的变化
002
2. 产后阴道有什么变化
004
3. 产后外阴需要恢复多长时间
005
4. 产后盆底组织有什么变化
005
5. 女性乳房在哺乳期有什么样的变化
005
6. 产后消化系统有什么样的变化
006
7. 产后循环系统有什么样的变化
006
8. 产后泌尿系统会有什么样的变化
007
9. 产后腹壁有什么样的变化
007
二、产褥期的中医解读
007
10. 产后为什么会出现“亡血伤津”
008
11. 产后为什么会出现“元气受损”
009
12. 产后为什么会出现“瘀血内阻”
009
13. 产后为什么会出现“多虚多瘀”
009
14. 产后主要观察哪三方面
010
三、产褥期的临床表现
010
15. 为什么生产之后会出现产后阵痛
011
16. 产后恶露排多长时间是正常的
011
17. 产后为什么会出大量的汗
012
18. 为什么有的新妈妈会出现产后情绪不佳 013
19. 产后恢复都包括什么内容
014
20. 产后恢复很重要吗
015
21. 产后恢复的关键时间
015
Part 2 盆底和盆底肌
017
一、盆底
018
22. 什么是盆底肌
018
23. 盆底结构是怎样的
019
24. 盆底有什么功能呢
020
25. 产后盆底恢复不好会怎样呢
020
26. 产后没有出现过漏尿，就不需要
做盆底肌的修复吗
021
27. 为什么说怀孕会对盆底肌有影响
022
28. 顺产分娩对盆底的影响更大吗
022
29. 剖宫产对盆底的影响更小吗
023
30. 产后盆底肌受损造成的危害
024
31. 产后盆底康复什么情况下需要做
024
32. 盆底康复过程中，需要注意哪些问题 025
二、盆底肌的恢复
026
33. 盆底肌恢复有标准吗
026
34. 产后盆底肌的状态怎么评估
026
35. 盆底肌修复方法有哪些
027
36. 产后盆底肌不同的状态要有不同的解决方法吗 029
37. 产后盆底肌高张怎么办
030
38. 凯格尔运动对加强盆底肌的作用
031
39. 为什么说盆底修复过程中，采用腹式呼吸会事
半功倍
031
40. 产后促进盆底肌恢复的生活方式有哪些 032
41. 如何科学抱娃
034
42. 产后什么样的姿势能正确地保护盆底肌 036
Part 3 产后子宫复旧
037
43. 子宫复旧受哪些因素的影响
038
44. 产后恶露不止的原因是什么
040
45. 恶露排出阶段如何养护
040
46. 子宫恢复阶段如何养护
042
47. 哪些新妈妈不能做产后骨盆康复
043
Part 4 产后痛
045
一、手足痛
046
48. 什么是产后手足痛
046
49. 产后为什么会出现“妈妈腕”
047
50. 产后手痛症状是什么样的
047
51. 产后怎样预防手腕或手指痛
048
52. 怎样按摩“妈妈腕”
048
53. 产后为什么出现足跟痛
049
54. 产后足跟痛有什么表现
049
55. 怎样防止产后足跟痛
050
56. 怎样调理足跟痛
050
57. 产后手足痛的家庭调养
051
二、腰背痛
052
58. 产后腰痛的原因有哪些
052
59. 产后腰痛怎么办
053
60. 缓解产后腰痛家庭康复运动有哪些
053
61. 产后背疼怎么办
057
62. 怎样预防产后腰痛
058
63. 腰痛的食疗食谱有哪些
059
三、肌肉痛
061
64. 产后为什么会出现肌肉酸痛
061
65. 怎样消除产后肌肉酸痛症状
062
66. 产后痛的药膳调养有哪些
063
67. 如何应对术后刀口疼痛
064
四、腹痛
065
68. 产后腹痛的原因
065
69. 剖宫产后 48 小时内如何恢复
066
70. 如何减轻产后宫缩痛
067
71. 发现异常腹痛时的应对方法
068
72. 产后腹痛的生活调养有哪些
069
73. 产后腹痛的药膳调养有哪些
069
74. 产后暖宫缓疼痛食疗有哪些
071
五、哺乳痛
072
75. 产后哺乳痛的原因有哪些
072
76. 哺乳痛的处理原则有哪些
075
77. 如何减轻产后哺乳痛
075
Part 5 产后调养
077
一、产后体质
078
78. 为什么新妈妈产后体质虚弱
078
79. 孕期产后的体质会发生怎样的变化
080
80. 如何跟长辈解释“捂产褥期”的坏处 081
81. 产后常见的体质类型有哪些
081
二、产后调出最佳体质
086
82. 气虚体质如何调理
086
83. 血虚体质如何调理
089
84. 阳虚体质如何调理
091
85. 阴虚体质如何调理
093
86. 产后第一次来月经应该怎么对待呢
095
Part 6 排 便
097
一、产后便秘的知识
099
87. 新妈妈产后为什么容易便秘
099
88. 新妈妈产后便秘应该怎么调理呢
099
89. 产后便秘的危害有哪些
101
二、产后便秘的应对
102
90. 怎样通过运动治疗便秘
102
91. 产后便秘的验方调养有哪些
102
92. 产后痔疮的原因有哪些
104
93. 产后脱肛感和痔疮的防治
105
94. 产后痔疮发作如何护理
106
95. 防治痔疮药膳食方有哪些
106
三、产后排尿的知识
108
96. 产后排尿的异常情况都有哪些
108
97. 为什么出现产后漏尿
108
98. 什么是产后尿潴留
109
99. 产后为什么会出现尿潴留
109
四、产后尿潴留的应对
110
100. 产后不排尿怎么办
110
101. 应对尿潴留的验方调养有哪些
111
102. 应对尿潴留的药膳调养有哪些
112
103. 生产中怎样预防尿潴留
113
Part 7 产后的情绪问题
115
一、对抑郁症的认知
116
104. 为什么叫产后抑郁
116
105. 怎样判断自己是产后抑郁
117
106. 产后抑郁症跟其他抑郁症的关系有哪些 118
107. 什么状态的抑郁需要立刻就医
118
108. 情绪低落就是产后抑郁吗
119
109. 产后抑郁情绪的级别划分有哪些
120
110. 产后抑郁的危害有哪些
122
二、产后抑郁症的诱因
125
111. 生理因素如何影响产后情绪
126
112. 心理因素如何影响产后情绪
126
113. 环境因素如何影响产后情绪
127
114. 职业因素如何影响产后情绪
128
115. 产后婴儿的抚养方式如何影响产后情绪 128
三、产后抑郁的表现
129
116. 产后抑郁表现程度
129
117. 产后抑郁的症状有哪些
129
四、产后抑郁的诊断
130
118. 心理健康有哪些标准
130
119. 如何对产后抑郁进行自我判断
131
120. 产后抑郁症的诊断标准
132
五、产后抑郁的预防
133
121. 妊娠期如何发现产后抑郁症的端倪
134
122. 经济方面如何预防产后抑郁
134
123. 怀孕前如何从身体方面预防产后抑郁 135
124. 有计划地生育如何预防产后抑郁
135
125. 如何打造孕前和妊娠期的好心情预防产后抑郁 136
126. 做好产前检查对预防产后抑郁的作用怎样 138
127. 社会活动对预防产后抑郁的作用怎样 138
128. 怎样忘记和克服不愉快和疼痛，消除坏情绪，
预防产后抑郁
139
129. 预防先天性疾病对预防产后抑郁症的作用怎样 139
130. 为预防产后抑郁家人在生活中要注意哪些 141
六、产后抑郁的应对
142
131. 有心理问题为何要及时求医
142
132. 如何走出抑郁症的困境
142
133. 产后抑郁的按摩方法有哪些
146
134. 产后抑郁的艾灸方法有哪些
147
后 记
150