反内耗沟通 8个方法告别不敢说、不会说

1.主持人、记者水均益；媒体人、《你好，我们》作者李小萌；主持人齐思钧；主持人冯琳 诚挚推荐！这些沟通高手认证的沟通方法论，值得每个想提升表达力的人学习。

2.中国传媒大学播音主持与艺术学院副教授宋晓阳，系统公开20多年的研究成果，教你沟通的底层逻辑。这不是简单的说话技巧，而是从认知层面重塑沟通，让你由内而外散发自信气场。

3.本书融合心理学、传播学、社会学等多学科智慧，提炼出了7大黄金法则和8个实战锦囊。从“不敢开口”到“敢说敢赢”，从“习惯妥协”到“我的边界我守护”，这是一套为沟通内耗者打造的强势沟通方案。特别设计职场进阶板块，助你在会议发言、薪资谈判、跨部门协作中脱颖而出。

4.书中方法源自作者全网超150万播放量的沟通课程精华，经过数万名学员亲测有效！方法简单易行，可轻松复制成功经验。每天10分钟简单跟练，你就能获高效汇报、精准表达、从容应对质疑。你不仅能做闪闪发光的自己，更能站在披荆斩棘的舞台上。

为什么你总是越想越气，却开不了口？

你在沟通中不断内耗：反复纠结措辞，话到嘴边又咽下；害怕冲突，习惯性妥协退让；明明有理，却总被牵着鼻子走；事后懊悔，内心戏演了一万遍……其根本原因，是你不够强势，是你不敢说出心里话！

这是一本为沟通内耗者打造的表达实战指南。本书用8个具体方法帮你破除开口障碍、化解语言困境、掌握关键场景话术。书中融合了真实案例与场景训练，帮助你从“被动接招”向“主动控场”进阶。

实践本书的方法，可以让你的“是”更有力量，让你的“不”理直气壮。

停止内耗，从敢说第一句“真心话”开始。

老虎老师，本命宋晓阳。

中国传媒大学播音主持艺术学院副教授，专业知识公众号“晓阳特训营”创始人。职场表达培训专家，曾担任中央电视台社会与法频道新闻评论员、中国之声新闻观察员，为苹果公司、美国通用电气医疗企业传播部、三星公司、阿里旅行、字节跳动媒体合作部、中国城市规划研究院、中国医学科学院、北京建筑设计研究院、全国记协“好记者好故事”演讲比赛等做业务指导。

第一部分 非弱势沟通的核心原则

第一章 自信表达的心理基础

从被动到主动：突破表达障碍的根源  006

自信表达与被动表达  009

不要担心别人说你太强势  012

非弱势沟通的本质  016

有效表达：有理不在声高  019

唤醒自信表达的心态  025

第二章 自信表达的七大准则

如何在沟通中坚持自我  033

准则一：我为自己的言行负责  043

准则二：不必解释为什么这么做  047

准则三：不要自我讨伐  053

准则四：改变想法再正常不过了  059

准则五：不做讨好型选手  065

准则六：帮不了别人时不要内疚  070

准则七：我不在乎、我不明白  077

第三章 非弱势沟通的八大表达法

重复表达法  093

折中表达法  108

鼓励他说法  116

主动出击法  126

坦然面对法  136

一问到底法  142

视线转移法  149

适度反击法  153

第二部分 非弱势沟通应用篇

第四章 职场中的非弱势沟通

职场中，你需要建立专业而坚定的人设  162

职场中如何扮演好自己的角色  164

善用泛泛之交阶段  167

职场沟通的五个基本原则  169

不做职场老好人  173

巧妙应对上司的质疑  183

公开讲话：像CEO一样做好项目汇报  204

第五章 亲戚朋友间的非弱势沟通

明确边界：我的生活我做主  216

保持独立：拒绝情感绑架  225

主动引导：塑造健康关系  231

第六章 亲密关系中的非弱势沟通

建立规则：丑话什么时候说都不晚  245

爱的边界：以爱的名义也不行  249

我的隐私，谁都不能插手  254

后记  259