动机式访谈手册

如果某个习惯、某个处境或某种与人相处模式危害了你或他人的健康、事业、财务状况或某个关心你的人，如果你想改变现状，却没有行动。其根本原因是：
？ 大多数人对自我改变抱有矛盾的态度，因为他们有着矛盾的动机。
？ 人们不是因为缺乏知识而无法改变，而是因为改变的动机未被充分唤出。
动机式访谈因其强实用性，强兼容性，短程有效，尤其在处理成瘾行为、慢性病管理和健康行为改变等方面的突出表现，所以在很多领域都有广泛应用。

本书是一本帮助人们改变的心理自助图书，介绍了如何建立自信、如何形成个人改变计划，以及如何在最短的时间内解决长期存在的困境。本书以5位面临不同问题的来访者的改变案例详细讲解如何用动机式访谈实现改变，这5位来访者面临的问题有物质使用障碍、亲密关系问题、情绪问题、人生重大选择的问题、饮食障碍、拖延症等。本书分为三部分：第一部分分三章介绍不改变所面临的矛盾心理、社会压力等；第二部分分三章介绍了改变的重要性、如何建立改变的信心、树立正确的个人价值观；第三部分分三章介绍了如何为改变制订行之有效的计划，在这个计划当中哪些机制是真正在起作用，改变能够持久有效的影响因素。本书适合所有对自己的生活不满意、想做出改变的人。

艾伦·祖科夫（Allan Zuckoff），博士，匹兹堡大学心理学和精神病学系的一名教师，在美国和世界各地从事动机式访谈的专业培训工作。
邦妮·戈斯卡克（Bonnie Gorscak），博士，是一位心理学家和动机式访谈执业者，在心理健康领域具有30多年的丰厚经验。

序曲 考虑改变 …………………………………………………………1
你最不需要的就是他人告诉你该做什么 ……………………………………4
这本书如何帮到你？ …………………………………………………………8
进展 ……………………………………………………………………………9
第一篇 你不必改变 ………………………………………………………13
1 陷入矛盾……………………………………………………………15
会见亚克力、芭芭拉、科林、达娜和艾莉 ………………………………17
五种矛盾心理，同为一种人类困境 ………………………………………25
你的矛盾心理的故事 ………………………………………………………31
重要性和信心：动机的关键维度 …………………………………………32
给重要性和信心打分 ………………………………………………………35
解决你的矛盾状态：你从哪里着手 ………………………………………39
2　压力悖论……………………………………………………………41
压力下的矛盾心理 …………………………………………………………42
为什么压力会适得其反？ …………………………………………………44
是外在压力让你陷入困境？ ………………………………………………47
是内在压力让你陷入困境？ ………………………………………………54
你不必改变 …………………………………………………………………68
3　压力悖论的另一面…………………………………………………71
接纳有助于改变 ……………………………………………………………75
获得接纳和同情 ……………………………………………………………76
展望 …………………………………………………………………………98
第二篇 你想改变吗？你能改变吗？ …………………………………99
序曲一　“改变”的语言……………………………………………101
用“EARS”倾听我们关于改变的对话 …………………………………103
重要性和信心：先探索哪一个？ …………………………………………107
展望 …………………………………………………………………………110
4　探索改变的重要性 ………………………………………………113
探索维持现状的重要性 ……………………………………………………120
探索改变的重要性 …………………………………………………………126
用耳朵聆听之后重新评估重要性 …………………………………………141
展望 …………………………………………………………………………143
5　探索改变的信心 …………………………………………………145
你对改变的悲观态度 ………………………………………………………151
探索改变的自信心 …………………………………………………………154
在用耳朵聆听之后重新评估信心 …………………………………………166
展望 …………………………………………………………………………168
6　探索个人价值观 …………………………………………………171
价值观：改变的引擎 ………………………………………………………173
辨识并探索你的价值观 ……………………………………………………177
展望 …………………………………………………………………………197
序曲二　是否准备好改变？…………………………………………199
确认准备程度 ………………………………………………………………202
展望 …………………………………………………………………………205
第三篇 寻求自己的改变方式 …………………………………………213
序曲三　为改变做计划………………………………………………215
我如何帮助你制订改变计划？ ……………………………………………219
什么在起作用？ ……………………………………………………………221
展望 …………………………………………………………………………222
7　制订计划 …………………………………………………………223
改变的目标 …………………………………………………………………225
改变的理由 …………………………………………………………………228
改变的步骤 …………………………………………………………………232
支持来源 ……………………………………………………………………252
障碍以及如何克服它们 ……………………………………………………255
对计划的承诺 ………………………………………………………………259
展望 …………………………………………………………………………260
8　检查、修改和重组 ………………………………………………263
进程反馈 ……………………………………………………………………264
通过自我观察进行重组 ……………………………………………………267
再次检查你的计划 …………………………………………………………272
展望 …………………………………………………………………………283
9　改变的另一面 ……………………………………………………285
改变的路径 …………………………………………………………………287
自我奖励即是自我关怀 ……………………………………………………299
展望：反思你的改变经历 …………………………………………………303
附录　动机式访谈的历史和科学性…………………………………307
关于作者 ……………………………………………………………319