学会发脾气,才能好情绪

1.日本情绪教父亲授，世界500强都在用，专治“气死偶嘞”！
作者安藤俊介是日本情绪管理协会会长，也是全球著名的愤怒管理专家。野村证券、三井物产等企业，以及教育委员会、医疗机构都请他上过课！现在，他把这套世界500强都在用的“情绪管理术”，打包送给你！

2.网球天王、足球巨星...都靠它逆袭！
瑞士网球运动员费德勒靠它稳住心态拿世界冠军！日本足球运动员三浦知良用它把黑粉变铁粉！这套方法，是实打实的成功者情绪必修课！你也能把生活里的“气死人”，变成“更强大”！

3.生气不是错，错在白白气坏自己！
别再觉得生气就是坏事了！这本书教你认清：“怒气”其实是身体里的超强燃料，99%的人都浪费了这股劲儿！会用的，能把它变成职场冲劲、沟通能量；不会用的，只能憋出内伤或炸伤别人。

4.五个神奇工具，把“暴脾气”变“高情商”！
“注意力大挪移”：火气上头？立刻刷手机/算笔账，瞬间跳出情绪坑！
“放宽心量尺”：看不惯别人？想想“他可能也有苦衷”，心宽不堵了！
“生气小账本”：记下为啥发火？一翻发现：原来我是太在乎TA啊！（恍然大悟）
“合作目标卡”：跟同事/家人有矛盾？别互相指责，一起写个“共同目标”，秒变队友！
“好好说话术”：怎么表达不满对方才听得进？教你不憋屈的沟通秘诀！

《学会发脾气，才能好情绪》是一本颠覆传统情绪认知的愤怒管理实用指南，由日本愤怒管理协会会长、心理学专家安藤俊介撰写。作者曾因易怒性格陷入人际危机，后投身愤怒管理研究20余年，将自身蜕变经验与跨文化视角结合，成为日本情绪管理领域的权威倡导者。本书打破了“不生气才是修养”的固有观念，提出“愤怒是守护价值观的武器”这一核心观点，倡导“科学分配怒气”而非压抑情绪。书中围绕“识别愤怒信号—化解无效怒火—善用原则性愤怒”三大维度，提炼出“6秒停顿法”“诉求可视化”“以我为主语沟通”等数十种易操作技巧，帮助读者在职场冲突、家庭矛盾等场景中，将情绪转化为解决问题的行动力。

安藤俊介，日本愤怒管理协会代表理事。1971年出生于日本群马县。2003年赴美国学习愤怒控制理论，成为将该理论引入日本的第一人。并在青少年教育、教职工培训等广泛领域举办演讲、企业研习、研讨会、训练等活动。在国际愤怒管理协会（National Anger Management Association）1500名以上的愤怒控制推广大使中，只有15个人最终成为最高阶的培训师，他是唯一入选的日本人。著有《好好生气，不懊悔的技术》《好脾气带来好运气》等，其著作在中国、韩国、越南等多国翻译出版，累积销量超70万册。
姚奕崴，男，山东人，日语译者，持有专业八级、CATTI笔译二级、N1等证书。从事日语笔译工作多年，目前已出版《巫女考》《女性的灵力》《高丘亲王航海记》《驾驭灰犀牛》《东洋镜中国雕塑史》等翻译作品。

故事

前言

第1章 被愤怒掌控的人和善用愤怒的人有哪些不同？

不被愤怒左右的人都有一颗坚定的心

覆水难收，谨遵孙子教诲

不是不生气，而是要学会生气

无谓的愤怒只会浪费自身的才华，不要让自己成为愤怒的奴隶

把愤怒转变为健康的、富有建设性的能量

树立“合理宣泄强于压抑”的观念

学会抛弃容易制造愤怒的自以为是

分析让我们感到愤怒的人的成长环境和背景

正确处理愤怒可以创造广阔的未来

第2章 被生活琐事激怒的时候应该怎么办？

停顿6秒，有效避免暴怒的悲剧

用手机和文库本图书阻断不停制造愤怒的源流

略有难度的运算和翻译能够转移无谓的愤怒

火气上涌的时候，要在心中进行一场现场直播，全神贯注于此时此刻

就算是为了自己，也要严禁将愤怒下放

不要靠近充斥着愤怒情绪的地方

一天不带手机，训练自己适应生活的不便

健康管理也是愤怒管理，疲劳时要主动自我放松

不要让你对食物的偏见成为愤怒的源头

把不负责任的批评转变为鼓励

第3章 勃然大怒或是怒不可遏的时候应该怎么办？

区分模糊印象和准确理解

像动物观察日记那样记录自己的愤怒

愤怒的根源是渴望他人的理解

愤怒的背后可能是焦虑

要把愤怒的重心放在目标而非原因上，放在未来而非过去

居高临下发怒时，要遵循一以贯之的标准

自下而上发怒时，要善用反差

将心中的愤怒细化分类，锁定愤怒的触发点

与其表达不满，不如将诉求可视化

思考对社会问题的愤怒是否有益于自己的人生

第4章 有火发不出，应该怎么办？

想想那些惹你生气却让你讨厌不起来的人都有哪些特质

实际发一次脾气有助于形成该生气就生气的意识

尽量不要抱怨，因为抱怨是在大脑里回放糟糕的经历

不要用四处散播焦虑的方式缓解愤怒

就算你生气也不能把我怎么样，要学会适度刁难别人

提建议要具体，要加上下次

练习在短时间内找到合适的措辞

表达不满要及时，要把主语换成“我”

与其后悔反省，不如努力证明自己

第5章 8个好习惯助你成为善用愤怒的人

重视愤怒的原则性

扪心自问，连一场争执都经不起的关系还有必要维系吗？

讨厌就是讨厌，让愤怒返璞归真

即使没有正当理由，也要仗义执言

要有不可逾越的底线

舍弃多余的欲望

不要被消极情绪过度影响，要勇于及时止损

生气还是不生气，答案在你心中

结语