不内耗：阿德勒自我超越之书

1.直击当代年轻人情绪痛点。
针对 “想太多不敢行动”“社交回避”“自我否定” 等高频问题，提供 “认知 - 行为” 双维度解决方案，帮助读者从根源上解决心理困扰，摆脱内耗，提升生活质量。
2.从理论认知到案例分析，结合行动清单的结构化成长路径。
从认知到行动，覆盖 “世界观 - 人生观 - 方法论” 完整链条，通过牛顿、家庭溺爱 / 忽视等正反案例，将抽象心理学理论转化为可感知的行为模式，为读者提供清晰的成长路径，让读者能够系统地学习和实践，逐步实现自我提升。
3.反鸡汤实用主义。
强调 “存在即真理”“行动先于意义” 的阿德勒式逻辑，与 “躺平”“摆烂” 等消极思潮形成对抗，契合年轻人追求实效的心理需求，为他们提供积极向上的心理引导，帮助他们在面对困难时能够勇敢地采取行动。

你是不是也常常陷在自我怀疑里，和过去较劲、为别人的一句话焦虑到夜不能寐？
你努力活成“别人眼中的好人”，却渐渐忘了自己真正想要什么。
这本书，源自心理学大师阿德勒的核心思想，却不是一本讲大道理的心理学教材，而是一次写给现代人的“清醒自救指南”。
阿德勒提出：人生从来不是命运决定的，而是你自己说了算。
你可以选择停止讨好、停止自责，勇敢地说出：“我的人生，我负责。”
全书精选阿德勒学说中最有力量的观点，用清晰、温暖的语言带你看懂：
为什么你会陷入情绪内耗？
如何重建自我价值？
如何在工作、人际、亲密关系中活得更轻盈？
无论你正在经历怎样的焦虑、失落或迷茫，本书都将是你走出内耗、活出闪耀人生的一盏灯。
人生最值得的修炼，不是改变别人，而是学会不再为他人的眼光耗尽自己。
现在，就把决定权还给你自己。

阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler） 著
奥地利精神病学家，维也纳大学医学博士、军医、个体心理学创始人，被誉为“自我心理学之父”，维也纳精神分析学会任主席。阿德勒学院和项目分布于奥地利、英国、德国、意大利、瑞士、美国、秘鲁和日本等数十个国家和地区。
阿德勒与弗洛伊德、荣格齐名，他吸收了弗洛伊德的精神分析学说，提出了归属感与融入渴望，创造性自我，自卑情结与补偿，早期经验、出生顺序和家庭构成对心理的影响，自罪感等现代心理学的基本概念和理论，引领心理学进入了现代阶段。
阿德勒非常注重疗效，尤其是个体在自我成长方面的效果。每年有大量青年，因为阿德勒而找到了强大的自我，获得了整个世界的友谊和尊重。

林一舟  编译
1985年生于北京，青年新锐译者，心理学专业硕士，英语专业八级，翻译心理学图书30余种。

第一章 别被“活着就该如何”内耗——把人生目标从“取悦他人”转向“接纳自己”
01. 活着的意义，就是做自己
02. 别再为“成长的目的”而自我折磨
03. 别让“角色”困住你的人生
第二章 如何摆脱“想太多”的自我折磨——安全感，靠行动，不靠想象
01. 世界不会消耗你，是你在消耗自己
02. 不被焦虑吞噬，人生观是你的“避风港”
03. 成长环境塑造了你，但选择权还在你手里
04. 别在“社交压力”里内耗
第三章 告别“反复怀疑自己”的内耗人生——用行动打破质疑，让自信自然生长
01. 好的小习惯，才是心理健康的真正支撑
02. 为什么你会变成现在这个样子？
03. 别再被自己的“内心戏”困住
04. 如何不让自己在合作中内耗？
第四章 逃避、焦虑、社恐，其实都是内耗——学会与现实合作，而不是内心拉扯
01. 你逃避的不是现实，是被否定的恐惧
02. 焦虑让人内耗，合作才能让人前行
03. 真正的勇敢，是学会承担责任
04.“社恐”背后，其实是怕输
第五章 别让“本能与执念”拖垮你的潜能——从生存驱动转向目标驱动
01. 自我提升不是靠空想，而是靠行动
02. 放下证明自己的执念，才能真正成为你自己
03. 为什么你总被“脾气”和“玻璃心”拖垮？
第六章 别让孩子成为“从小内耗体质”——理解比控制更重要
01. 自卑不是问题，把自卑变成动力
02. 家庭地位并不一定决定孩子的人生
03. 父母的教育方式，决定孩子会不会内耗
04. 外在环境：学校与社会，孩子成长的“第二课堂”
第七章 别让“职场内耗”耗尽你的人生——从比较、焦虑到专注、合作
01. 开启成功职业生涯
02. 找到兴趣，才能停止内卷式焦虑
03. 会社交的人，才不会被职场消耗
第八章 为什么越聪明的人越容易内耗——专注当下，别死磕完美
01. 不可忽视的影响力
02. 决定个人成就的是不断提高的智商
03. 勇敢选择，决定人生高度
04. 提高专注力，是终结内耗的开始
第九章 内耗的反面，不是摆烂，是自洽——找回心灵的平衡感
01. 平衡心灵世界的关键
02. 寻找内心的渴望与方向
03. 了解自己，不能被情绪牵着跑
第十章 生活好不好，关键在于你有没有“反内耗体质”——把思维模式从内耗转向成长
01. 生活品质的核心，是心态的稳定
02. 为自己、为他人的好习惯，能帮助你摆脱内耗
03. 打造美好生活，从停止自我拉扯开始
结语： 我们是自己人生的掌舵人
附录： 自我超越的六个实践锦囊