血压管理

★经常头晕、熬夜后心悸、午饭后犯困......你的血管可能正在提前老化，血压管理要趁早！
★高血压名医佩戴血压仪长达30年，基于每日24小时动态血压实测数据打造，助你稳定血压、保持血管年轻，守护心脏健康，重获充沛精力！
★10大降压饮食法则，配合一周减盐计划，从早餐开始科学控盐。
★14种生活方式调整建议，涵盖睡眠、运动、压力管理，全方位阻断血管老化。
★还提供美味无盐食谱、快速降压穴位按摩法和简单拉伸运动等生活技巧，随时应对血压波动，循序渐进滋养血管。
★附赠血压管理打卡表，血压早管理，血管越年轻！

经常头晕、熬夜后心悸、体检血压偏高......现代生活节奏加速年轻人“血管老化”，越早管理血压，血管越年轻！
本书聚焦三大核心：10种降压饮食要点、12种降压习惯调整及实用的一周减盐方案。从早餐减盐技巧到降压饮品选择，从科学睡眠管理到正确泡澡方式，帮你轻松掌握血压管理要点。还提供美味无盐食谱、穴位按摩法和简单的拉伸运动，帮你科学管理血压，保持血管年轻，守护心脏，提升精力！

[日]渡边尚彦，医学博士、东京女子医科大学东医疗中心内科教授、早稻田大学客座教授、爱知医科大学客座教授。日本治疗高血压的著名医生，绰号“血压先生”；1995年博士毕业于日本圣玛丽安娜医科大学；2004年在美国明尼苏达大学时间生物学研究所担任客座助理教授，后任日本早稻田大学客座教授至今;2015年任东京女子医科大学东医疗中心内科教授。他是日本国内少数教授“时间营养学”的医生之一，还开创了“渡边式一周反复减盐法”“渡边式合谷指压法”“渡边式小腿抽吸法”等人人都可以轻松实践的降压方法。自1987年8月以来，他一直使用便携式血压计每天24小时监测自己的血压。

第1章

轻松降血压的10种饮食法

01吃海带血压升高，吃花生血压降低/2

02比起晚餐，早餐减盐更有效/8

03吃传统早餐血压升高，吃水果麦片血压降低/14

04想降血压就喝杜仲茶或伽玛茶/19

05葡萄汁、食用醋是可以每天喝的降血压饮品/23

06酱油摄入过多，血压上涨/27

07想吃零食就选能降血压的巧克力/33

08想降血压就吃鱿鱼、章鱼、纳豆/39

09午餐吃荞麦面不如吃煎牛排/44

10谁都能挑战成功的一周减盐法/49

第2章

轻松降血压的8个好习惯

01上楼梯很吃力，先从下楼梯开始/56

……