清除脑雾

1.脑科学解压指南：国际知名心理治疗师结合前沿神经科学研究，融合认知行为疗法（CBT）、接受与承诺疗法（ACT）等实证方法，打造10大科学法则，系统破解压力型脑雾难题。2.重塑大脑使用说明书：从认知调节到情绪管理，从正念练习到自我关怀，提供可量化执行的改善方案，帮助现代人突破“或战或逃”的生存模式，重建清晰思维认知系统。3.职场高压人群自救手册：特别针对信息过载时代的职场精英，解决注意力涣散、记忆模糊、决策困难等典型问题，让被邮件、会议、KPI淹没的大脑重获掌控感。4.全球验证的减压体系：书中方法经NASA、世界500强企业员工援助计划（EAP）验证，对缓解由经济压力、社交焦虑、职业倦怠引发的脑雾症状具有显著效果。5.沉浸式疗愈阅读体验：配备脑雾自测量表+情景化案例，特别设计“15分钟正念练习”等互动环节，实现“阅读即疗愈”的独特体验。

长期的压力、焦虑和过度刺激可能导致你难以集中注意力、记忆力下降，甚至影响日常工作和生活。这些症状很可能是脑雾的表现。脑雾不仅会让人感到思维模糊、创造力下降，还会削弱行动力，夺走生活的乐趣。本书基于最新的科学研究，提供了十种简单易行的策略，帮助读者通过正念、自我接纳和自我同情等练习，重新找回动力、激情和自我价值，让你以更清晰的头脑和更积极的态度面对生活。无论你是因为工作压力、生活节奏过快，还是其他原因感到疲惫和迷茫，这本书都能为你提供切实可行的解决方案。

[美]吉尔·韦伯(Jill Weber)临床心理学家，《今日心理学》特约作家，并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏，目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理，治疗对象包括青少年和成年人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。

引言？ 法则 1？ 利用认知？ 克服恍惚？ 法则 2？ 熟练掌控？ 克服无助？ 法则 3？ 加强连接？ 对抗孤独？ 法则 4？ 提高情绪意识？ 克服生存模式？ 法则 5？ 健康作息？ 对抗消极？法则 6？ 开动脑筋？ 克服挫败？ 法则 7？ 借助正念与接纳？ 克服易怒和压力？法则 8？ 借助自我关怀？ 克服低价值感？法则 9？ 创意加上游乐？ 找回缺失的愉悦？ 法则 10？ 踏实前行？ 战胜脑雾？ 参考文献