再见,悲伤 面对亲人离去的心理重建之道 口袋版

1.当世界若无其事地运转，你的悲伤却像一场无人看见的海啸——心理咨询师詹姆斯·威西用40个真实有效的方法告诉你：不必“走出来”，而是学会与悲伤共处。从“每周安排一件与死亡无关的事（比如吃蛋糕）”到“制作一个纪念品”，这些来自作者的亲身经验，将帮你找到属于自己的生活节奏。2.这不是一本教你要“坚强”的书，而是一份允许你崩溃、愤怒，甚至黑色幽默的悲伤指南。本书拒绝空洞安慰，提供具体行动：比如“举行周年纪念活动”“记录你的小收获”，甚至教你如何“打悲伤牌”——不是逃避痛苦，而是让痛苦变得可承受。悲伤不仅限于人类，对于那些因失去宠物或特殊羁绊而陷入哀伤的人同样适用。这本书不是教你怎么“好起来”，而是教你怎么带着这份爱继续生活。3.悲伤是你和逝者之间爱的信物。作者詹姆斯·威西5岁丧父，成年后失去挚友、亲人甚至宠物，他用20年心理咨询经验写下这本书：从“如释重负”的罪恶感，到“扛起大石头”的无力感，每一种情绪都被认真对待。如果你需要一本不评判、不催促，而是陪着你慢慢呼吸的书，这就是了。

这是一本极具启发性和实用性的心理学书籍，旨在帮助读者在面对亲人离去的悲伤时，找到走出困境的方法，重新夺回生活的主动权。书中精心整理了40个简单可行的生活建议，如“数一数那些爱你并且健在的(包括宠物)”让读者在感受关爱中逐渐化解悲伤；“举行周年纪念活动”，通过仪式感来缅怀过去，同时拥抱现在；“不要把你的痛苦最小化”，正视自己的感受，勇敢面对悲伤；“记录你的小收获”，让生活中的点滴进步成为战胜悲伤的动力。这本书适用于所有失去过亲人的人，40个方法穿过悲伤迷雾，我们终将被治愈。

[英]詹姆斯·威西(James Withey)心理咨询师、畅销书作家，也是抑郁症“康复者来信”项目的发起者。早叩曾是一名重度抑郁症患者，因抑郁接受住院治疗。出院后，他开通了博客，下了一封康复者来信，这也是他开始写作的契机。目前已联合出版畅销书《黑暗中的光:抑郁康复者的 66 封来信》《当你放过自己时:快速走出抑郁的 40个有效方法》等。

引言

第1章 悲伤结束了吗

第2章 哭吧，像一条汹涌的河

第3章 去吧，跟他们“谈谈”

第4章 收集故事

第5章 每周安排一件与死亡无关的事情（当然包括吃蛋糕）

第6章 直面一记耳光吧

第7章 制作一个纪念品

第8章 不要否认悲伤

第9章 举行周年纪念活动

第10章 打悲伤牌

第11章 赞美他们吧

第13章 悲伤巫师

第14章 抓住安全杆

第15章 如果你没有遇到他们呢

第16章 数一数那些爱你并且健在的（包括宠物）

第17章 节奏

第18章 对虫子生气吧

第19章 不要把你的痛苦最小化

第20章 你自己的追思节

第21章 记录你的小收获

第22章 扛起大石头

第23章 塞德里克是个“白痴”

第24章 他们希望你怎么做

第25章 充实地生活吧

第26章 使用黑色幽默（但只有你能自我调侃）

第27章 尖叫，动起来吧

第28章 讲述你的悲伤故事

第29章 找一个地方

第30章 小心空虚感

第31章 想想那些同样经历过这种事的人

第32章 他们在哪里？他们在监视我吗？所有的逝者们

第33章 切记，新鞋会磨脚

第34章 该死的接受

第35章 有点创造力

第36章 我本应该……

第37章 如释重负

第38章 你值得拥有（不仅仅是你的头发）

第39章 和艾玛说说

第40章 拥抱希望，拥抱自己

致谢