高效减脂：3日、5日排毒瘦身进阶计划

本书是一本旨在通过排毒达到瘦身目的的健康减脂指导书。书中提供了3日排毒计划和5日排毒计划，共80种瘦身食谱，每道食谱都将食物的功效、排毒原理一并讲解。每个计划还搭配简单的拉伸运动，希望读者通过饮食和运动双管齐下，能够高效、精准地达到不同部位减脂瘦身以及调节免疫力、净化血液等改善体质的目的。

按部位精准瘦身，轻松告别大肚腩、游泳圈、大象腿、蝴蝶袖、双下巴。
瘦身同时改善体质，重塑健康，缓解便秘、去除水肿、调节免疫力、净化血液。
高效排毒减脂食谱与简易拉伸运动双管齐下，减脂瘦身效果加倍。
清晰准确的食材采买清单，让减脂餐制作更高效。
每个食谱都标注了热量和健康功效，吃着心中有数。

[韩]郑世莲（网名：苏菲）
全网拥有数十万“粉丝”的健身类内容创作者，致力于分享新手也能轻松掌握的健康减重运动方法和减肥食谱。因“健康减重”的理念受到全球网友的广泛支持。
她是一位拥有“完美减肥经验”的“超级妈妈”，在产后短时间内成功减重15千克，快速恢复至孕前身材。她发布的“新手5分钟腹肌运动”播放次数累计已超过420万，不止在韩国，也得到了来自全世界减肥人士的支持与响应。

称量方法
蔬菜切法
挑选蔬果的方法
保存剩余食材的小窍门
能均衡提供碳水化合物、蛋白质和脂肪的排毒餐制作方法
蔬菜边角料的再利用
有利于减脂的食材
排毒果蔬汁的做法
改变生活质量的早晚拉伸运动

3日排毒计划
3日排毒计划 消除腹部赘肉
Day1 西蓝花紫苏粉虾仁
圆白菜炒鸡胸肉
Day2 香蕉燕麦片
嫩煎豆腐
Day3 菠菜鸡蛋炒圣女果
烤蘑菇
3日排毒计划 消除腿部水肿
Day1 贝贝南瓜沙拉
鹰嘴豆沙拉
Day2 圆白菜全麦饼
黄瓜金枪鱼沙拉
Day3 芦笋圣女果沙拉
芝麻莲藕
3日排毒计划 打造纤细的腰线
Day1 萝卜生菜金枪鱼配糙米饭
彩椒虾仁
Day2 胡萝卜拉佩沙拉三明治
黄瓜鸡胸肉
Day3 芦笋鸡蛋圣女果沙拉
球生菜楔形沙拉
3日排毒计划 找回消失的下颌线
Day1 烤香蕉鸡腿排
土豆泥
Day2 豌豆考伯沙拉
意大利卡布里番茄奶酪沙拉 092
Day3 西葫芦温沙拉
拌海带面
3日排毒计划 让皮肤更有光泽
Day1 菠菜青酱意面
猕猴桃布拉塔奶酪沙拉
Day2 牛油果豆腐面条
丑橘里科塔奶酪沙拉
Day3 彩椒洋葱炒鸡胸
草莓豆腐奶酪沙拉
我的减肥笔记

5日排毒计划
5日排毒计划 快速燃烧脂肪
Day1 生菜鸡胸肉沙拉
鸡蛋蛋黄酱全麦三明治
Day2 烤洋葱鸡胸肉
苹果红薯沙拉
Day3 苹果醋绿沙拉
三文鱼牛油果沙拉
Day4 圆白菜苹果沙拉配鸡胸肉肠
牛油果金枪鱼沙拉
Day5 藜麦蔬菜沙拉
麻辣黄瓜
5日排毒计划 减小腰围
Day1 豆腐炒鸡蛋
西蓝花苹果煎鸡胸
Day2 金针菇燕麦粥
香梨山核桃沙拉
Day3 豆芽沙拉
黑豆酱沙拉
Day4 圆白菜豆腐鸡肉卷
蒜香橄榄油海带意面
Day5 豆腐金枪鱼肉饼
三文鱼波奇饭
5日排毒计划 净化血液
Day1 章鱼土豆沙拉
豆腐杂粮饭
Day2 茄子饭暖沙拉
鸡胸肉全麦薄卷饼
Day3 烤鸭肉荞麦面
法式红扁豆鸡肉沙拉
Day4 圣女果虾仁螺旋意面
彩椒牛肉魔芋饭
Day5 泰式凉拌魔芋面条
圆白菜排
5日排毒计划 增长肌肉
Day1 炒蛋蟹肉油豆腐寿司
番茄豆腐面
Day2 鹰嘴豆奶酪沙拉
减脂紫苏籽油荞麦凉面
Day3 蛋白质炮弹鱿鱼沙拉
烤牛板腱
Day4 四季豆鸡胸肉沙拉
香煎鸡腿肉排
Day5 减脂低卡卷寿司
鸡胸肉肠西蓝花全麦意面
5日排毒计划 调节免疫力
Day1 根茎类蔬菜绿色暖沙拉
油菜豆腐牛肩肉
Day2 章鱼沙拉
梅花肉排
Day3 莓果沙拉
鸭肉蒸南瓜
Day4 牛里脊蘑菇沙拉
普罗旺斯炖菜
Day5 彩椒牛肉沙拉
紫苏豆腐牛肉