我太喜欢上班了 工作压力释放指南

在当今时代，许多人在与工作的紧张关系中挣扎。他们被自己和同事、上司的关系问题所困扰，对自己工作的发展方向感到感到焦虑，并由此产生了身体不适，使日常生活受到干扰。作为一名精神科医生，作者在《我太喜欢上班了：工作压力释放指南》中介绍了日常工作中人们面临的压力，并展示了如何通过重新审视自己的工作环境和工作状态，妥善处理自己和工作的关系，有效克服工作压力。

工业医生和精神病医生。 从岛根大学医学院毕业后，他在各家医院学习了内科、外科、急诊科和皮肤科等多个领域的初级护理，并完成了为期两年的临床培训。 之后，他主要从事三个角色：工业医生、精神病医生和健康检查医生。 作为工业医生，每月拜访大约30家公司。 他利用自己作为精神病医生和健康检查医生的经验，努力防止健康障碍和工伤事故。 他还在大阪府的一家诊所担任精神病医生。

第1步 现在的职场里正在发生着什么事

01 剧变的职场环境

02 与社会的联系越来越少，而孤独感越来越多

03 对未来的不安与日俱增

04 如何保护自己的身体不受压力影响

05 真的有必要如此“思前想后”吗

心理健康维护法① 身体扫描法

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第2步 情境研究之重新审视人际关系

01 与上司的关系：错并不在我

02 处不来的同事：总有一天会结束

03 布置的工作任务太重了：拒绝的原因并不是“我很没用”

04 追求成功压力大：不去想失败了会如何

05 对同事们的嫉妒心：别人是别人，自己是自己

06 怒发冲冠时：没有必要报复他人

07 公司裁员人心惶惶：裁员，不一定裁掉我

08 让人头大的多管闲事者：拒绝并不是件坏事

09 无法融人圈子里：这与交流障碍没关系

10 被忽视了怎么办：你并不一定是被人讨厌了

心理健康维护法② 心理和身体的状态

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第3步 情境研究之重新审视职场环境

01 上司好像总是盯着我：不必随时做好准备

02 面对下属感到压力：并不是自己“不适合当领导”

03 不好意思先下班：是否先下班和有没有干劲无关

04 线上会议状态差：3个改善技巧

05 生活节奏变得混乱：不强行调整也可以

06 提出自己的需求：并不是任性

07 在家里就没干劲：不必强迫自己干劲满满

心理健康维护法③ 4-2-6呼吸法

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第4步 情境研究之重新审视你的工作

01 感到没有意义：“意义”真的必要吗

02 给周围的人添了麻烦：自己并不是累赘

03 挑战却未成功：失败并不可耻

04 做不出成果：天生我材必有用

05 在和周围人的比较中感到焦虑：自我投资真的有必要吗

06 身体状态差：不休息的话反而会带来麻烦

07 看不见未来的路：明天也可以随意一些

08 难以坚持自我：无须纠结“是否会伤害别人”

09 自己的失误让对方恼火：不能急着转换心情

10 无穷无尽的待办事项：事情不一定非要“今日毕”

11 对职业适配度的担忧：无法爱上这份工作也无妨

12 没有好结果：一味全力以赴，反而效果不佳

心理健康维护法④ 正念减压散步

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第5步 5个技巧让心灵变轻松

01 有意识地利用洗澡时间

02 流泪活动

03 甜食乃压力之源

04 不能小看的“香气”

05 舒展身体，减轻压力

心理健康维护法⑤ 4行日记

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参考书籍

术语索引