总想离人远一点 社恐人自助指南

当置身于一个新的环境中，比如工作调动或在新学校学习时，很多人会感到紧张或焦虑，这种状态被称为“社交恐惧”，又被称为“社恐”。当这种这种焦虑症状十分严重时，甚至会影响到个人的正常生活与工作。例如，在重要的商务谈判或演示时，如果因尴尬和紧张而失败，就会对个体的生活本身产生重大影响。《总想离人远一点：社恐人自助指南》聚焦“社恐”人群，图文并茂地介绍了“社恐”的相关知识，并介绍了如何减轻和克服这种心理状态。

幸树悠，精神科医生，毕业于东京大学医学院，于2008年开设悠心理门诊。除开设心理门诊外，他还广泛地参与图书、漫画创作，并开设了心理学知识科普网站。

第1步 认识社交恐惧症

01 什么是社交恐惧症

02 社交恐惧症包括哪些类型

03 测试你的社交恐惧水平

04 我们为什么会害怕他人

05 社交恐惧症的基础治疗方法

06 紧张和焦虑会在行为中体现

07 错误认知造成的恐惧

08 缺乏自尊会导致紧张不安

09 大胆行动起来

专栏1 有社交恐惧症的人是能力出众的人才吗

理解度测试

第2步 灵活应对社交恐惧症

01 改善心情，克服紧张

02 试着培养良好习惯

03 尝试改变睡眠习惯

04 消除焦虑和恐惧的方法

05 正面情绪和负面情绪都很重要

06 扮演其他角色避开焦虑情绪影响

专栏2 你是否把周围的人当成了敌人

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第3步 提高沟通能力

01 什么是良好的沟通

02 与他人熟悉起来，让交流更轻松

03 运用镜像模仿技巧与他人熟悉起来

04 改变不了紧张情绪，就改变说话方式

05 积极引入身边的话题来拉近关系

06 在提出方案时把不足也告诉对方

07 语言之外的沟通工具

08 不要把别人的恶意放在心上

09 扮演倾听者的角色

10 一点一点地表现出自己的想法

专栏3 哪些疾病会让人害怕与他人沟通

理解度测试

第4步 如何缓解他人的紧张情绪

01 身边人的支持非常重要

02 通过给人留下热情的印象来消除紧张感

03 通过赞美对方来营造亲近的氛围

04 怎样与紧张的人交流

05 在责备他人前要注意这几点

专栏4 不要忽视他人发出的疲惫信号

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参考书籍

术语索引