减腹力

★享誉欧洲的法国女性减腹经典畅销书，法国医学博士权威力作，洞悉减腹力量原理，陪伴万千女性解决身材与心理困扰

★纠正错误发力方式，重塑健康体态的革命性方案，让减腹回归科学本质

★由真正懂得女性生理学的专家倾力打造，融合瑜伽、解剖学和妇产科学的精髓，无论是腹横肌、腹直肌，还是腹斜肌，每一块腹肌都能得到全面锻炼，轻松雕塑完美线条！

停止伤害你的腹部！

-﹣腹部锻炼还会有危险吗？
-﹣答案是肯定的：有！
-﹣腹直肌收缩可能会伤害背部，造成器官脱垂，甚至诱发尿失禁吗？
-﹣是的，同时，不正确的锻炼方式也无法使腹部恢复或保持平坦……

别再重复那些单调无效的训练了，它们不仅让人筋疲力尽，还很可能是引发或加重女性健康问题的罪魁祸首。

本书作者贝尔纳黛特·德加斯凯博士，法国孕产专业领域国际知名专家，在法国有半数以上的孕产专业人员接受过以其名字命名的德加斯凯学院的培训。

基于人体生理学原理，本书详细解释了腹部肌肉的工作机制以及锻炼对身体的影响，帮助我们深入理解恰当的姿势和动作可以有效保护女性背部、腹部和盆底部位，而良好的呼吸控制则有助于增强核心肌肉的稳定性和力量。这使得练习者能理解每个动作的目的，循序渐进地合理进行减腹运动，从而达到改善身材、恢复身体年轻态的目的。

贝尔纳黛特．德加斯凯( Bernadette de Gasquet )，医学博士，法国著名的妇产科医生和瑜伽专家。她在医学与健康管理领域拥有丰富的经验，被认为是女性盆底问题的专家，以其名字命名的德加斯凯学院培训了法国半数以上的孕产专业人员。同时，德加斯凯博士通过她的著作为公众所熟知，著有《减腹力》《盆底觉醒》《孕产健康》等多本畅销书。

目 录

引 言 / 1
第一章 重新认识腹部 / 13
理解三个重要概念：压力、呼吸和伸展

第二章 坐直，别趴下！ / 55
在重力影响下，许多日常行为都可能对腹肌和背部造成损伤

第三章 打造坚实的核心力量 / 77
腹横肌是使人稳定站立的基础，是抵抗骨盆压力的堡垒，也是我们拥有坚实背部的保证

第四章 踏上改变之路 / 97
基础篇：人人都做得到！

第五章 继续向前 / 123
进阶篇：迎接更高的挑战

第六章 呐喊吧，腹部！ / 155
深入篇：假性胸腔吸气、想象式腹肌锻炼及深层腹肌锻炼

第七章 拓展部分 / 179
基于特殊需求与可行性原则的腹部锻炼

结 语 / 225