复原的力量:5大高效能法则,助你逆势创造奇迹

？ 即学即用的复原力指南，让你的内心更有韧劲、生活充满意义！
？ 克林顿、小、，微软、迪士尼、百事公司一致盛赞！

5岁时，邦妮？圣约翰因疾病失去了右腿。
20岁时，邦妮在冬季残奥会上斩获一枚银牌和两枚铜牌。
后来，邦妮获得了世界上竞争很激烈的罗德奖学金，为微软、IBM等财富500强企业提供培训，克林顿曾亲自指名她在白宫的美国国家经济委员会任职，小和也对她赞许有加，她还被评为“美国很鼓舞人心的五位女性之一”。
回顾过往，邦妮认为复原的能力对自己的成功至关重要，而她也必须将这智慧的火炬传递给更多的人。
邦妮和丈夫艾伦与一支专业团队合作，耗时7年，潜心研究神经科学、心理学和生理学的专业理论，他们的研究成果经过数千人的反复评估，很终形成了一套简单高效的复原方法。
他们将这套方法命名为“微复原力”，它涵盖了思维方式、饮食习惯、作息规律等方面，主要内容为5大高效能法则。众多企业高管、医疗专家、教育家，乃至全职父母在运用这套方法后都获益良多。
一位每周工作七天的律所女强人，通过“分与分之间”的复原技巧，实现了工作与生活的平衡，与团队成员的协作也变得更愉快。
一位生活安稳、博学多才却找不到人生意义的作家，通过“价值观侦探法”，过上了真正渴望的生活，创作灵感也更加活跃。
一位被沉重压力逼得选择“流浪”的科技公司总裁，掌握了“快乐急救箱”后，变得积极、开朗，甚至收获了新的爱情！
只要能有规律地每天改变一点点，微复原力便能帮助你积蓄能量，为你提供源源不断的动力。

邦妮？圣约翰在1984年的冬季残奥会上，斩获一枚银牌和两枚铜牌，成为首位在冬季残奥会上获得奖牌的非洲裔美国人。
邦妮以优异的成绩从哈佛大学毕业，并获得牛津大学的罗德奖学金，这是世界上竞争很激烈的奖学金之一。
后来，邦妮成为专业的领导力培训师，为财富500强企业高管、政府领导人、创业者和运动员做过专业培训，克林顿曾指名她在美国国家经济委员会任职，任命她代表美国参加温哥华冬季残奥会和里约热内卢夏季残奥会。
邦妮拥有多个荣誉博士学位，她的肖像被挂在在牛津大学三一学院的大厅中，她的经历被《纽约时报》《福布斯》《人物》等媒体广泛报道，NBC称她为“美国很鼓舞人心的五位女性之一”。

艾伦？海恩斯是好莱坞多家电影营销公司的CEO，并为迪士尼、索尼、美国靠前管理集团、NBC和福克斯等公司提供企业高管培训服务。

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前 言 让每天元气满满的“微复原”法则
章  从受挫到重生  高效能从此开启
伊莱恩的故事：时刻“向前一步”，真的累并快乐着？/2
16 秒疗愈力—给身体和大脑快速充电 /6
告别疲惫的5 堂微复原课程 /9
即学即用：小细节立大功 /11

第2章  专注力法则  让短期高效成为常态
“一心多用”会使你的工作效率骤降 /16
设定专注领域，适时剔除嘈杂 /24
巧用思维导图，卸载大脑超负荷 /30
消解决策疲劳：每个时间段都很重要 /33
运动改善思维：锻炼一小时就能提高工作效率 /38
小结  与精神疲劳说再见 /43

第3章  重置大脑法则  及时为情绪解绑
凯瑟琳的故事：那个发火的疯子不是我 /46
给“坏想法”命名，进而摆脱它 /54
有意识放松法：腹式呼吸缓解心情 /56
感官法：让大脑高效运转的气味和声音 /60
一个姿势就能让人信心倍增？/66
小结  更清醒地表达情绪 /68

第4章  心态管理法则  积极心态可以随叫随到
普里亚的故事：乐观的人更容易成功 /72
快乐急救箱：我一见“它”就笑 /78
ABCDE 理论：坚定→质疑→强化 /81
翻转法：在相反的情境中寻找答案 /88
从PPP 到CCC ：悲伤时，问自己3 个问题 /93
每天做一次思维练习 /96
小结  积极的心态可以累积 /100

第5章  平衡调理法则  别忘了给身体一点呵护
斯坦的故事：让每个人保持活跃 /104
头昏脑涨时，不妨来一杯水 /106
科学平衡血糖：今天我的脑细胞都死了 /111
小结  像对待法拉利一样对待自己 /118

第6章  意志力法则  发现并放大想做的事
砖匠的故事：我砌的不是砖，是梦想 /122
埃米莉的故事：没有意志，何来远见卓识？/123
（宏观1）价值侦探：挖掘深埋于心的价值观 /129
（宏观2）人生目标法：只需关注前5 件事 /134
（宏观3）口号的力量：用一句话描述自己 /136
（微观1）“试金石”：任何东西都能助你刻意练习 /139
（微观2）重排日程：每天几分钟，让精神更振奋 /145
（微观3）心流法：绘制精力水平示意图 /148
小结  每个人的身体里都住着一个超人 /152

第7章  把微复原过成习惯
乔希的故事：以不一样的节奏享受生活 /156
贝丝的故事：承认自己需要接受帮助 /165
小结  找回最真实的样子 /172

后  记  世界上最难的事，就是变得“更像自己”/175
致  谢  /179
附录1  微复原清单：你最想解决哪些问题？ /185
附录2  激活高效能的实用指南 /187