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囚徒健身2

编号:
9787530474396001
销售价:
¥33.97
(市场价: ¥79.00)
赠送积分:
34
商品介绍

通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
当然最重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次,你的身体可以再没有弱点。

第一章 介绍:把自己关进牢房 1

第一部分:支援肌肉

第二章 获取终极力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂 9

第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练 20

第四章 爆发力和钛合金手指:高级抓握集训 35

第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑 41

第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂 49

第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗 54

第八章 简易八式:抓旗 60

第九章 不那么轻松的八式:扬旗 77

第十章 让你最脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子 99

第十一章 终极小腿——无需器械:小腿训练 114

第二部分:刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性 129

第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见 139

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩 147

第十五章 终极康复和修复技巧:桥式 160

第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式 170

第十七章 解放三条功能链:扭转式 180

第三部分:狱中箴言

第十八章 按时行事:起居有时 193

第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食 204

第二十章 修复起来:疗伤八法 218

第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵 234

福利章节

第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房 247



致谢 261

保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

商品参数
基本信息
品牌/出版社 北京科学技术出版社
ISBN 9787530474396
条码 9787530474396
编者 保罗.威德
译者 谷红岩
出版年月 2014.09
开本 16开
页数 272
字数 371
版次 1版1次
纸张 一般铜版纸
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