健身训练基础(全彩图解修订版)

本书为零基础和初级健身者
透彻解读健身所需知识
系统介绍健身的构成要素
帮助其学会评估健身水平

为发展身体实力、提升健康水平
谨慎选取循序渐进地改善肌肉力量、耐力和爆发力的练习动作
合理设定健身目标、运动负荷和训练计划

为健身之旅卓有成效
重点阐释六大营养素的功效和来源
提供每餐饭营养摄入的分量和建议
给出养成健康生活方式所需的行为策略

这是一本与众不同的健身书，它将引领你一步一个台阶地攀爬一座走向健康的阶梯，让你对健身的构成要素：心血管健康、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、平衡力以及核心力量与稳定性获得更加深刻的理解。
这是一本简单易懂的健身书，让没有经验的健身者能够很容易地理解书中的信息，并且自信地加以运用。书中的每一个步骤都配有详尽的锻炼过程，为健身者提供了足够多的进行自我评估的练习和机会。
本书主要关注两个方面：，它可以帮助你评估自己的健身水平，以此来确定身体的哪些部位需要加强锻炼，哪些部位需要继续保持；第二，它能够提供设计健身计划所需的知识，帮助你改善或者维持锻炼部位的健康。
本书对于近期新的健身资讯以及高强度运动，是以极为谨慎的态度、循序渐进的方式加以介绍的。按照这种方式对运动项目和负荷训练进行组织和排序，不仅能够为健身者提供无受伤风险即可完成训练的优选机会，而且给予健身者极大地改善肌肉力量、耐力、身体结构以及总体健康水平的机遇。
本书为健身爱好者开启了一段构建自信、获得成就、收获乐趣的旅行。祝所有健身爱好者在锻炼出一副健康体魄的旅程中顺利前行！

《健身运动系统训练（全彩图解修订版）》是《健身运动系统训练（全彩图解版）》的修订版。全书共分10个步骤，从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时，本书配有大量的真人实拍健身动作步骤图，直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。书中这些系统的健身训练，可使你拥有更健康的身体和生活方式。

南希·L. 纳特尼古拉是费尔蒙特州立大学体育与健康教师教育专业理学学士，西弗吉尼亚大学体育教师教育专业硕士，西弗吉尼亚大学体育运动和体育科学学院运动健身方面的负责人。南希不仅亲自编写了健身教程，而且还担任了“终生运动项目”（Lifetime Activities Program）的健身课程讲师。
南希目前管理着西弗吉尼亚大学的斯坦斯伯里健身中心，具体负责个人培训与锻炼工作。她是美国运动协会的会员兼培训师，这个协会多年来一直为东海岸提供继续教育课程，另外她还是考试发展协会的成员。

攀登通往健身成功的阶梯Ⅷ
致谢Ⅹ
步骤1  健身概述 1
步骤2  测试与评估10
步骤3  目标 36
步骤4  心肺运动 49
步骤5  肌力与肌耐力59
步骤6  柔韧性123
步骤7  平衡力145
步骤8  核心力量与稳定性175
步骤9  营养191
步骤10  行为变化205
健康评估表214
关于作者215