爱的陷阱 如何让亲密关系重获新生

我们经常带着童话般的想法进入亲密关系，以为我们找到了对的人，就可以从此快乐相伴，直到永远。然而，幸福的感觉很快就会烟消云散，取而代之的是愤怒、恐惧、悲痛、沮丧、悔恨，甚至绝望、仇恨。
这听起来是不是有点残酷、悲观和压抑？
不要害怕，本书作者有办法帮你厘清这些麻烦。
在本书中，作者提出用一种全新的方式来看待爱，即我们可以把爱看作行动，而不是感受，并且要把行动聚焦在那些可以有效改善亲密关系的事情上。
阅读本书，你将学会：
★接纳不可控的事情
★明白一段关系中对你来说真正重要的是什么
★停止让亲密关系变糟的行动
★从根源上减少亲密关系中不可避免的痛苦感受和压力

路斯·哈里斯（Russ Harris）博士，享誉靠前的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，优选销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）、《当你被现实掌掴》（The Reality Slap）等。
韩冰，就读于中国科学院心理研究所家庭与亲子教育研修班，师从祝卓宏教授。目前从事婚姻家庭与亲子关系研究，善于应用认知行为疗法解决实际问题。
王静，英语学士，曾供职于知名外企，目前就读于中国科学院心理研究所家庭与亲子教育研修班。
祝卓宏，现任中国科学院心理研究所教授。中央职工心理健康咨询中心主任、国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专委会副主任委员、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员，靠前语境行为科学协会（ACBS）会士、ACBS中国分会主席。

译者序
致谢
序言 剪不断，理还乱
部分 一团乱麻
我们常常认为，找到对的人，我们就达到了完整与圆满，就可以在未来的人生里永浴爱河，一切毫不费力。其实，这是“不可能完成的任务”。
章 不可能完成的任务 /2
第2章 问题在哪儿 /9
第二部分 许下承诺
如果你把爱看成一个坚持放下、开放、价值行动和全情投入的持续过程，你就会永远拥有爱，即使在爱的感受缺席时也是如此。
第3章 留下还是离开 /20
第4章 只有两个人才能跳探戈吗 /26
第三部分 发挥作用
当你放下责怪、评价和批评时，你会更容易保持开放的态度，朝向价值行动和投入你正在做的事情之中。
第5章 你们都在受伤 /34
第6章 人人都是控制狂 /45
第7章 直视内心 /52
第8章 深入阴霾 /67
第9章 评价机器 /80
0章 吸引人的故事 /91
1章 生命之吻 /98
2章 说出它，驯服它 /104
3章 看着我！看着我！ /116
4章 用心开战 /123
5章 卸下盔甲 /132
6章 友善请求的力量 /142
7章 你不会永远得偿所愿 /150
8章 睁开眼睛 /158
9章 棘手的困境 /172
第20章 圣诞停战 /181
第21章 亲密 /187
第22章 旧词新解 /196
第23章 建立信任 /200
第24章 放下自我 /205
第25章 就是现在，欢乐时间！ /210
第26章 继续探险 /214
附言 曲终人散 /220
资源 /222
推荐阅读 /224
参考资料 /225

剪不断，理还乱
亲密关系既美妙又恐怖。它可以带我们到达幸福之巅，也可以让我们坠入无底深渊；它能让我们乘着爱的翅膀飞上青天，也能在高空将我们抛入泥潭。在亲密关系建立最初的那些时光里，当你将伴侣温柔地拥入怀中时，当你的心像一名职业拳击手那样撞击着你的胸膛时，你很难相信，有一天，在那并不遥远的将来，所有幸福的感觉都会烟消云散。没错—烟消云散，荡然无存，消失得无影无踪。取而代之的可能会是愤怒、恐惧、悲痛、沮丧、孤独、悔恨，或是绝望，甚至会是怨气、藐视、厌恶或仇恨。
为什么会是这样？事实简单如此：感受恰如天气，会不断变化。即使是在夏天最酷热难耐或冬天最寒冷无比的日子中，天气也会不断变化，而我们的情绪与此没什么两样。所以无论你的伴侣多优秀，你们的关系多美好，那些最初的爱的感受都不会持续太久。但是，不要被我吓到。尽管它们不可避免地会消失，但它们还会再次回来。然后，它们又会消失。然后，它们又会回来。周而复始，直到你生命的尽头。而且，每一种人类的情绪都是如此—从恐惧和愤怒到愉悦和幸福。正如冬去春来一般，感觉也是来来去去。
我们大多数人都或多或少地对此有所了解，但我们很容易忘记这一点。我们迷恋那些爱的感受，希望它们能长久不衰。我们期待伴侣满足我们的需求，按我们所想的那样去行动，实现我们的愿望，逐渐让我们的生活变得更美好、更轻松、更快乐。当现实击碎了我们的幻想时，我们就会烦恼。人类优选的笑话就是，那个与我们相处时间最多、最了解我们内心的人，恰恰是最能惹恼我们的人。那些尖刻的言语、冷漠的拒绝、刻薄的批评或愤怒的爆发如果来自于上司、邻居或同事，的确会让我们不悦，但当这些来自于我们爱的人时，就会给我们带来更多更深的伤害。我们无法逃避这一点：爱会让我们变得虚弱。如果我们允许自己与他人亲密，并敞开心门—让那个人越过我们的防御，进入我们的内心，那么我们就要允许自己受伤。爱与痛就像一对亲密的舞伴，它们携手同行。不要光听我说，请审视你自己的经历：你是否曾经与一个人有过这样一段亲近的关系，你在他或她的陪伴下度过了许多时光，但你们的互动从未让你体会过任何类型的痛苦？
那么事情基本上是这样的：如果你拥有一套房子，你就必然要承担保养和采暖的费用；如果你有一个孩子，你就肯定要处理脏臭的尿布，经历不眠的夜晚；如果你要打造一段亲密的关系，你就难免遇到一系列的痛苦与压力。生而为人，这是我们难以忽视的真相之一。与另外一个人分享你的人生可以是一场精彩的、令人激动的、惊叹不已的体验，但在有些时候，这又可能糟糕至极。流行歌星、诗人、浪漫的小说家和贺卡厂商都特别愿意忽视这个真相。他们想要你相信所有那些古老的谬见：在外面的世界里，真的有一个完美的伴侣正在等着你；没有这个人，你的生命就不会完整和圆满，你也就注定过着半死不活的生活；最终当你找到这个完美伴侣时，你们会坠入爱河，毫不费力地保持这种幸福的状态，直到永远。
当然，我这样说有些草率。但事实是，我们几乎所有人都带着许多对于爱、关系和亲密的不现实的期待生活着。通过电影、小说、戏剧、歌曲、电视节目、诗歌、杂志、报纸、办公室八卦、善意的朋友，甚至是自助书籍，这些信念还在不断地加强。不幸的是，如果我们任由这些误导我们的观念来指引我们的生活，并试图以此作为我们亲密关系的基础，那么我们会发现自己进入了一个恶性循环。这样一来，恰恰是那些要创造永恒爱情的尝试，最终毁灭了我们的爱情。
在当代社会，用那些误导人的方式去尝试寻找爱情，是极具破坏力的。在大部分西方国家，离婚率已接近50%，并且在很多维持着的婚姻中，也充满了空虚、孤独和痛苦。越来越多的人害怕对一段长期的亲密关系做出承诺（无论结婚与否），唯恐关系最终会以眼泪、怨气或诉讼收场。难怪现在独居的单身成年人比历史上任何时期都要多。
这听上去是不是有点残酷、悲观和压抑？不要害怕，这里有个好消息，有一个方法可以理清这个乱七八糟的大麻烦，本书将向你展示到底该如何去做。在这些篇章中，你将探索：如何摒弃那些关于爱情的无用信念和态度；怎样合乎实际地创造一段真正的、亲密的、有爱的、长久的关系；如何对关系所引发的不可避免的痛苦想法和感受进行处理。你将学习：如何处理悲痛、拒绝和恐惧；如何有效地应对愤怒、沮丧和怨恨；如何原谅自己和伴侣；以及在信任被击碎后，如何重建信任。你也将学到，在沟通需求和化解分歧时，如何减少紧张和压力，以及如何将冲突中的痛苦和伤害转变成关爱和同情。
在亲密关系中运用接纳承诺疗法
这本书基于心理学中一项革命性的新发展：一种叫作接纳承诺疗法或者ACT的方法。ACT（发音应同英文单词“act”，而不是按照字母A-C-T发音）由心理学家史蒂文·海斯在美国创立，并由他的很多同事，包括科尔克·斯特罗萨尔和凯利·威尔森做了进一步发展（Hayes，Strosahl and Wilson，1999）。ACT是一种经过科学证实的有效的疗法，能有效地帮助大部分人从多种痛苦的心境中解脱出来—从抑郁症、药物成瘾到工作压力和精神分裂症。有趣的是，尽管ACT是行为心理学领域的尖端研究，但它与许多古老的东方传统有着惊人的相似之处。
ACT通过一套行之有效的法则共同发展人们的“心理灵活性”。越来越多的科学研究证实，我们的心理灵活性水平越高，生活质量也就越高。那么这个词到底是什么意思呢？心理灵活性就是带着开放的态度、觉察和专注去适应环境，以及在价值（你心中对于自己想要成为什么样的人，以及有生之年想要坚持什么的最深切的渴望）的指导下采取有效行动的能力。听起来有点含糊？让我们来细化一下。
心理灵活性有两个重要组成部分：
（1）“心在当下”的能力，即一种通常被称为“正念”（mindfulness）的精神状态。正念能让你：
以开放和好奇的态度，全然觉知当下的体验。
专注地投入于你正在做的事情。
减少痛苦的想法和感受带来的影响和冲击。
（2）采取有效行动的能力。换言之，即采取以下这样的行动：
清醒的、深思熟虑的，而非一时冲动或不理智的行动。
由核心价值带动、指引和激励的行动。
根据情况需要灵活调整的、有适应性的行动。
简言之，心理灵活性就是活在当下，保持开放的态度，并做真正重要的事情的能力。随着心理灵活性的提高，你就能更有效地处理困难的感受，中断无用的思考过程，抛开制约自我的信念，聚焦并投入正在做的事情，改变无效的或自我挫败的行为，从而打造更美好的亲密关系。
虽然ACT最初是用来解决抑郁和焦虑等问题的，但它的核心法则也完全可以有效地解决亲密关系问题。在你阅读本书的过程中，一个你要关注的重点是正念能力的养成—以开放和好奇的态度全然觉知的能力。另一个要关注的重点是澄清价值—你心中对于自己想要成为什么样的人，以及有生之年想要坚持什么的最深切的渴望，并且用它们来指导你的行动。虽然我们会聚焦于亲密关系，如与伴侣的关系，但你也可以应用这些法则来加强和丰富你与重要他人的关系，不管是与孩子、父母、朋友、邻居的关系，还是与工作伙伴的关系。
本书为谁而作
本书针对常见的、几乎所有伴侣都会经历的关系问题进行讨论，但并不讨论一些更极端的问题，如家庭暴力或严重成瘾。本书的读者对象主要为以下四类人：
你的亲密关系处于正常状态，但是你想使之变得丰富多彩。
你的亲密关系有些危机，但是你想使其得到修复。
你目前没有处于亲密关系之中，但是你想反省自己在上一段关系中的错误，以便为下一段感情的到来做更好的准备。
你是一位寻求亲密关系问题解决方法的治疗师、咨询师或培训师。
如果你属于前两种读者，那么你的伴侣也许愿意与你一起学习此书。然而，本书的优势之一是，即使伴侣不感兴趣，它也能帮你通过单方面的努力来改善关系。
如何应用本书
本书共分三个部分：在部分“一团乱麻”中，我们会探寻亲密关系中的问题；在第二部分“许下承诺”中，我们会探讨你应该留在现在的关系中还是离开，以及如果你真的想要留下，你需要做什么并让其发挥作用；在第三部分“发挥作用”中，我们会探究你想要成为什么样的伴侣，哪些想法和感受正在妨碍你，以及正念如何帮你更好地处理它们。我们还提到了冲突和痛苦的不可避免性，以及如何更有效地化解分歧。最后我们会讨论永久并积极地加强和深化亲密关系的方法！
阅读本书时，你会读到人们遇到的各种各样的关系问题，其中一些可能与你的相似。多年来，我一直在帮助很多人解决亲密关系问题，你在本书中看到的人物故事都是通过原始素材组合而成。为了妥善保护他们的隐私，我使用了化名，并改变了故事的一些细节。虽然这些故事并不能精确对应任何真实人物的生活，但它们一定能代表正在经历关系问题的伴侣们的挫折与成功。
我会在本书中一遍又一遍地回顾ACT的几个基本法则，你会学到如何运用它们来让你和你的亲密关系都充满活力。当然，仅仅阅读本书并不能改变什么。仅仅看一本讲解网球的书，并不能使你成为一名网球运动员；你需要真正地身体力行、挥拍上阵。亲密关系亦是如此。想要改善关系，你就需要练习，并且将你在书中读到的内容应用于现实。有时，这样做可能非常困难。这一切别无他法：打造一段有爱的亲密关系或修复严重受损的亲密关系都需要时间、努力与承诺。但我对此非常有信心：如果你坚持运用本书中的方法，你就会为自己的生活带来更多的爱意与满足。那么，如果你认为它是值得你投入的，就请继续阅读吧。

幸福的爱情是人类追求的永恒主题，然而，当今中国的离婚结婚比日益增高，而导致离婚的首要原因却是生活琐事。越来越多的人似乎陷入了亲密关系的陷阱之中。有些伴侣正处在分手还是继续的矛盾纠结中，有些正处在控制的挣扎中或回避的冷战中。本书用生动有趣的语言从一个崭新的视角为你提供了独特而有效的解决方案，帮助你走出爱的迷思与陷阱，看清爱的本质不仅仅是彼此之间美好的感受，更是接纳包容、基于初心、价值方向一致的行动。
——祝卓宏 中国科学院心理研究所教授
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